Prøver og maxe proteinintaket hver dag. Blir 1-2 shaker + proteinrik lunch og middag. Trener også 5-6 ganger i uken

Takk for svar!

Har trent styrketrening i ca 2 år. Startet ganske overvektig på nesten 88kg men er nede på 76 nå. (mye mindre fett%).
Merker stor forskjell på kroppen men går på diett nå for å få vekk det siste rundt magen

Hei!

Gutt på 17 år som trenger litt tips mat jeg kan lage meg når jeg er på diett. Ligger på rundt 1500/1600 kcal hver dag og mesteparten av dette kommer fra proteinrike måltider, men sliter fortsatt variasjon. Blir ofte 3 havreknekkebrød både til frokost og lunch. Sleng gjerne inn middags tips også Elsker tunfisk og kylling

Takk for svar!

Hei. Har ambisjoner om å må mer muskler i armer og bryst/ mage. Noen som kunne hjulpet meg med et lite trenings program som jeg kan utføre hjemme hverdag? Har manualer med opptil 8 kg på begge. Til nå har jeg tatt en del rep med 4 kg samt pushups og 200 situps hverdag. men trenger mer rutine!!

Hadde vært fint om noen hadde slengt inn et trenings program for nybegynner som meg:) Noe som ikke er alt for tungt men som jeg kan fullføre hver dag!
Takk
Gutt 16år

-Frokost. 2 skiver (grovt fullkorns brød) med mager skinke. 1 glass melk
-lunch 2 egg og 1 glass melk
-middag. Taco (grove lefser og mager karbonade kjøttdeig) hoppet over salsaen og rømmen. så det ble 2 lefser stappet med mais,agurk,tomat,salat og litt karbonadedeig.
-Kvelds mat. " skiver (grove) med agurk og tomat på. Melk

er ca 1.76

Pleier å starte dagen med 2 grove knekkebrød (med mager skinke eller leverpostei/grov)
Vi får 1 frukt hverdag til 2time som jeg pleier å spise.
I matpausen spiser jeg 3 knekkebrød.
Når jeg kommer hjem fra skolen lager jeg meg avogtil 2 egg. ( dette er langt fra hver dag)
Så er det middag. vis det er noe som er mye fett i lar jeg vær å spise det. da spiser jeg heller grønnsakene som vi alltid har til middagen

så spiser jeg enten 2 knekkebrød eller 2 grove skiver til kvelds
Drikker melk til minst 2 av måltidene. (avogtil 3)

kan skrive hva jeg har spist idag senere ikveld

Hei. Er en gutt på 16år. Sliter en del med vekten min. Akkurat nå veier jeg rundt 85kg. Har trent styrke og kondisjon nå siden slutten av sommerferien. Jeg ser virkelig ikke stor forskjell . Har jobbet mye med kostholdet mitt og prøver så godt jeg kan å spise sundt og variert kost!

Går ikke på trenings senter eller slikt. men trene ca 6-7 dager i uken hjemme med egentrening.
Her er hva jeg gjør:
150 situps
30pushups (er tungt pga tyngden min)
planken i ca 1min.
50 rep med 2kg manualer på begge hender
30 rep and 4kg manualer.
Prøver også å få til noen løpeturer i løpet av uke.

til tross for dette har jeg ikke gått serlig ned i vekt. Har høy fettprosent.
Har en anelse om lav forbrenning..

Trenger tips til hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt men også bygge muskler!
Spiser så sunt som jeg klarer. Prøver å få i meg nok proteiner osv. Spiser frunt, vitamintabeletter. Spiser ikke junk food, drikker ikke brus og har kuttet ut å spise ost og andre fete meieriproduklter (smør)
Middagene er også nokså sunnne, passer på at jeg spiser nok grønsaker.

tenker sunnhet hele tiden. Jeg har stoppet å spise ost og andre fete meieriprodukter. spiser frukt, vitamin tabeletter og drikker ikke brus. vet virkelig ikke hva jeg gjør galt. spiser ikke junk food heller og middagene i hjemme er nokså sunne.

Hei. Er en gutt på 16år. Sliter en del med vekten min. Akkurat nå veier jeg rundt 85kg. Har trent styrke og kondisjon nå siden slutten av sommerferien. Jeg ser virkelig ikke stor forskjell . Har jobbet mye med kostholdet mitt og prøver så godt jeg kan å spise sundt og variert kost!

Går ikke på trenings senter eller slikt. men trene ca 6-7 dager i uken hjemme med egentrening.
Her er hva jeg gjør:
150 situps
30pushups (er tungt pga tyngden min)
planken i ca 1min.
50 rep med 2kg manualer på begge hender
30 rep and 4kg manualer.
Prøver også å få til noen løpeturer i løpet av uke.

til tross for dette har jeg ikke gått serlig ned i vekt. Har høy fettprosent.
Har en anelse om lav forbrenning..

Trenger tips til hva jeg kan gjøre for å gå ned i vekt men også bygge muskler!
takk..