Beklager at jeg formulerer meg litt spørrende, men jeg er interessert i hva du tenker:D Jeg tror du har helt rett i hva som må til. Jeg er også helt overbevist om at du trener for mye i forhold til restitusjon. Femsplitter er for store folk som er helt avhengig av mange sett og ulike øvelser for å presse muskelen til å tilpasse seg. Som relativ fersk kroppsbygger trenger du ikke like mye trening for å bli sterkere som det Dorian Yates trengte. Du trenger kun å fokusere på store baseøvelser og på å bli sterkere i disse samtidig som du legger på deg kroppsvekt. Dette er måten alle legendariske kroppsbyggere har startet ut. Jeg tror du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å trene for mye og være for fokusert på å holde kroppsvekten nede. Helt ærlig.
Hva er persene dine i bøy, benk, mark og press?
http://stronglifts.com/how-to-build-muscle-mass-guide/http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/Først vil jeg si takk for at du viser interesse for hvordan jeg trener
Kan jo starte med hvordan min prosess har vært fra start til nå, med hensikt på kroppsbygging.
Når jeg startet for snart 3 år siden, begynte jeg med 5x5 program. Fokus har også vært på basisløft helt siden da.
Jeg prøvde meg på en 5-dagers splitt(3sett per øvelse) og fant ut at jeg ble fort overtrent og ikke bygde noe på dette, så jeg gikk tilbake til 5x5 stronglift. Fikk fortsatt gode økninger både i basisøvelsene og kroppsvekt.
Deretter fant jeg Dorian Yates sin HIT-treningsfilosofi (Mike mentzer), prøvde denne og fant at kroppen min klarte seg mye bedre med mindre sett, mindre tid på gymmen og mer restitusjon. Fikk gode økninger i muskelmasse, men styrken gikk ikke så kraftig oppover som på 5x5. Jeg brukte DY. sin trening helt til jeg ble skadet i korsryggen under ett sett i beinpress på 275kg x 19 reps der jeg løftet på rompa den siste reppen og rev rift i hoftefestet. Dette preget meg videre i treningen der jeg ble svak i knebøy og markløft.
Etter en god økning ifjord nådde jeg målet mitt på 90kilo, bestemte jeg meg for å prøve deffing for første gang, for å se hvordan jeg hadde blitt gående inn til en konkurranse. Derfor ble det mer volum trening og kaloriunderskudd pga. jeg ikke ville skade meg. Men greide å bli plaget med en kneskade og har inntil nylig fått vite at jeg har “plica-syndom”. Slik at jeg har vært hemmet mye at små-plager slik at jeg ikke kunne peise på alt jeg vil i basisøvelser som markløft og knebøy, måtte jobbe rundt dette.
Etter en ganske god form på 79kg fant jeg ut at jeg må egentlig bare stå på, spise mye trene hardt (i basisøvelsene) men det har fortsatt gått sakte pga. skader, så det blir halvveis. Når får jeg endelig behandling og ser fram at 2012 blir et meget bra år holder jeg meg skadefri.
Nå de siste 2 ukene har jeg eksperimentert litt med 5-dagers splitt igjen, bare for å se hvordan kroppen reagerer nå, ligger i god kalorioverskudd, ca 400-500kcals over mitt anbefalte inntak. Forskjellen jeg vil peke ut fra det du sier er hvor mange sett jeg bruker i min 5-dagers splitt, i forhold til den store viderekommende kroppsbyggeren. Jeg bygger meg også rundt basisøvelsene, er ikke vits å tulle rundt, elsker knebøy og markløft, men sliter nokså med vanlig flat-benkpress pga. får så vondt i skuldrene, dermed kjører jeg decline og incline.
Jeg er heller ikke den personen som er redd for å ta en uke fri fra trening hvis noe føles galt og sliten, er jeg småsyk en dag, så kanskje jeg flytter på en av fridagene.
Er ikke noe strongman, så har ikke prøvd på 1RM, men på det sterkeste under trening har det hvert:
Benkpress(decline): 8 x 97.5kg
Markløft: 12x 120kg
Knebøy: 12 x 120kg
Jeg er også veldig opptatt over å treffe musklene, ha god nervekontakt der jeg trener. Ikke bare løfte store vekter
Håper det ikke ble for stor vegg av tekst
Honnør for linkene og at du orker å lese