Ønsker hjelp til ny treningsrutine

[Anilion]

God dag!

Jeg prøver å endre treningsrutinene mine med å periodisere treningen og fokusere på forskjellige mål ukentlig. Jeg har trent kampsport rundt 10år og startet med vekter for fire år siden, men kun de siste seks månedene jeg har gjort det "riktig". Har ivertfall prøvd å fokusere på riktige program og bra kosthold.

Det jeg tenkte å prøve ut var:
Uke 1:  Sirkeltrening 3 ganger i uken pluss 3-4 økter med kampsport. Målet denne uken vil da være som GSP sier "cardiovascular health,functional strength and all around conditioning" og få forbedre meg i kampsport
Uke 2: 4 split muskelbyggingsprogram og 1-2 lette treninger med kampsport. Målet vil da være økning i muskelmasse
Uke 3: RYP 4x4 2-3 ganger i uken. Målet vil da være å trene eksplosiv styrke og 3-4 økter med kampsport
Uke 4: Lik uke 2
Uke 5: 4-5 økter med kampsport med egentrening for å øke hurtighet
Uke 6: Like uke 2 og 4
Etter disse ukene vil jeg ta en kort pause fra hard trening før den startes på nytt.

Mine mål er ganske enkelt:
- Holde lav fettprosent
- Økt muskelmasse
- Styrketreningen, muskeløkningen, sirkel- og hurtighetstreningen skal gjøre meg bedret rustet til kampsport og konkuranse fighting

Det jeg lurer på er:
- Vil jeg øke i muskelmasse av å trene muskelbygging annen hver uke?
- Vil jeg øke jeg forbedre meg på de fokuserte målene, eller blir det nesten å "starte på nytt" for hver gang jeg fokuserer på det spesifikke målet?
- Er det noen som har synspunkter på min tankeprosess?

[095378]

Jeg ville heller ha trent ca 2mnd med fokus på styrke og mindre mma. Så ville jeg ha trent mma full tid med bare en forholdsvis lett styrkeøkt i uka for å vedlikeholde styrken.

Mitt forslag blir derfor:
2mnd: 3x styrke og en økt mma
2mnd: 3x mma og en økt styrke

[ZOMBIES]

Enig med han over, ro ned med mma om du skal bygge muskler. Det ødelegger ganske mye for bygginga. Du får prioritere litt og tenke hva du syns er viktigst.

[RHK81]

Vil du prøve ut en bra metode som passer perfekt for kamsportutøvere, sjekk ut www.precisiontraining.com

Det er en form for isometrisk trening hvor du kan praktisere din kampsport og ikke dytte i deg alt det måtte være av tilskudd fordi det er praktisk talt ikke nødvendig.

Det er en type HIT, men en isometrisk variant som virkelig fungerer.

Bør sjekkes ut så får du gjøre opp en mening selv

Lykke til!