Overtrent?

[Jupac]

er det sjanse for å overtrene med det programmet her?

Mandag:

Rygg: 5 sett:

1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.
3. Yates Roing 1 sett.

Bryst: 4 sett.

1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.

Skuldre: 3 sett.

1. Millitærpress: 2 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.


Triceps: 2 sett.

1. Franskpress: 2 sett.


Biceps: 2 sett.

1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.


Nakke: 1 sett.

1. Shrugs: 1 sett.


Underarmer: 1 sett.

1. Koffertcurl: 1 sett.

Totalt: 18 sett.


Tirsdag

Forside Bein: 8 sett:

1. Beinpress.5  sett.
2. Beinspark 3. sett.


Legger: 4 sett.

1. Stående tåhev. 3 sett.
2. Sittende tåhev. 1 sett.

Total: 12 sett:

Onsdag

Rygg: 5 sett:

1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.
3. Yates Roing. 1 sett.

Bryst: 4 sett.

1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.

Skuldre: 3 sett.

1. Millitærpress: 2 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.


Triceps: 2 sett.

1. Franskpress: 2 sett.


Biceps: 2 sett.

1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.


Nakke: 1 sett.

1. Shrugs: 1 sett.


Underarmer: 1 sett.

1. Koffertcurl: 1 sett.

Totalt: 18 sett.

Torsdag:

Bakside bein: 6 sett.

1. Strake markløft. 3 sett.
2. Beincurl. 3 sett.

Legger: 4 sett

1. Stående tåhev. 3 sett.
2. Sittende tåhev. 1 sett.

Totalt: 10 sett.

Fredag:

Rygg: 4 sett:

1. Markløft: 2 sett.
2. Chins: 2 sett.

Bryst: 4 sett.

1. Benkpress: 2 sett.
2. Skrå flyes: 2 sett.

Skuldre: 2 sett.

1. Millitærpress: 1 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.


Triceps: 2 sett.

1. Franskpress: 2 sett.


Biceps: 2 sett.

1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.

Totalt: 14 sett.


Pr uke:

Bein: 14 sett.
Rygg: 14 sett.
Bryst: 12 sett.
Skuldre: 8 sett.
Legger: 8 sett.
Triceps: 6 sett.
Biceps: 6 sett.
Underarmer: 2 sett.
Nakke: 2 sett.

Totalt: 72 sett.

Mandag:  Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps,  Nakke og underarmer.
Tirsdag:  Framside bein og legger.
Onsdag:  Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, ,Nakke og underarmer.
Torsdag: Bakside bein og legger.
Fredag:   Rygg, Bryst, Skuldre, Triceps og Biceps.
Lørdag: Hvile!
Søndag: Hvile!

10 uker

Uke 1: 15 rep.
Uke 2: 15 rep.
Uke 3: 10 rep.
Uke 4: 10 rep
Uke 5: 10 rep
Uke 6: 10 rep
Uke 7:   8 rep.
Uke 8:   5 rep.
Uke 9:   5 rep.
Uke 10: 1-2 rep. Neagative.

Håper på svar!

[roy-arnt]

Det der så meget bra ut,men du må kjenne etter sjøl hvorvidt du tåler den treningsmengden.
Er dette mer enn du har kjørt før?
HST er kult  8) 8) 8)

[Jupac]

Kjørte 7 sett med rygg 2 ganger i uka før med 4 dagers mellomrom, men jeg følte at det ikke ble nok, så jeg kommer til å starte på det her også bare justere utover det. Kommer til å kutte ned noen sett når jeg kommer til uke 8.

[Småen]

Koffertcurl?

[Jupac]

Ja! Kjørt det før?

[Lasse Christoffersen]

Hva er koffertcurl forno?

[UpAndComming]

Hvorfor trene overkroppen dobbelt så mye som bena ??

[Jupac]

Fordi jeg er fornøyd med beina, vil prioritere litt mer på overkroppen for å få bedre symmetri, men beina mine vokser uansett hva jeg gjør, så da kan jeg like godt trene dem 2 ganger i uka. De ligger et stykke foran resten av kroppen.

Koffertcurl er en underarmsøvelse. Du holder en lang stang slik du holder en koffert. Du skal være helt stiv i armen og bare curle med håndleddet opp mot underarmen. Dette er en bra øvelse og anbefales til alle som har problemer med å utføre vanlig wristcurls pågrunn av håndledds problemer.

[roy]

Får musklene tid til å vokse da?

[Bamse Bjørn]

Bør gå greit det der. Men vær varsom for signalene kroppen gir. Blir det veldig tungt etterhvert er det jo berre å redusere mengdene.