Fredrik - Treningslogg 14.09.09

[Fredrikflo]

Hei!
Tenkte jeg skulle begynne å føre opp treningen
min sånn at jeg holder litt mer styr på fremgangen min 

Litt info:

18år
85kg
1.87

Benkpress, 100(1RM)
Militærpress, 75(1RM)
Markløft, 160(1RM)
Knebøy, vet jeg ikke enda

Begynner 14.09.09 Mandag på:

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Har og lagde en kostholdsplan som jeg skal se hvor lenge jeg klarer å holde.
Har aldri tenkt noe på kostholdet før, så håper dette hjelper på:



Frukost:
Weightgainer
2glass melk
Tunfisk


Mat på skolen:
2skiver med skinke og ost
2 0.5l Melkekartonger
1boks tunfisk


Heim mat:
2stk proteinpannekaker
2glass melk

Rett etter trening:
Druesukker
Proteinshake

Kveldsmat:
2glass melk
1boks Tunfisk

Blir selvfølgelig noen brødskiver, noen spiseskjeer linfrøolje  og evt. middag noen dager inne dette her.

Bruker også AnabolicZMA, ZEUS og KREA-K.


Om jeg klarer å holde dette kostholdsprogrammet blir en annen sak, men bli morro
å se hvor det bærer hen.

Og visst jeg er helt på bærtur så er det bare å si ifra 

Kjekt med innspill og meninger! Wish me luck







 

[CelvinX]

Ser ut som en plan det her...kosthold og greier
Ekspert-råd får andre ta seg av...
Lykke til med trening og logging