Vudering av mitt kosthold/program

[Oula]

Jeg er en gutt på 18 år som har trent med vekter i litt over 2 år, i tillegg er den store lidenskapen fotball. Jeg er 185 cm høy og veier omtrent 80 kg.
Her følger mitt program og kosthold gjennom uka. Treningsprogrammet er jeg fornøyd med, men blir kjempe glad for enkle forbedringer til kostholdet.

___Kosthold___

Frokost: Havregryn, tran og sanasol, vann

Lunsj (ca. 11.30): 3 kneipbrødskiver med ost, salami og skinke, 1 eple, 1 Tine Yoghurt, vann

Middag (ca. 16-17): Det mamma lager mye poteter, fisk en gang i uka, salat ++, melk, vann

Etter trening: 1 proteinshake 50 gram blandet i 200 gram melk, 2 gule bananer

Kveldsmat: 4-5 kneipbrødskiver med diverste pålegg. I tilegg mye melk.

___Program____

Mandag: Fotball
Tirsdag: Bryst, bein, mage: (Før leggetid)
Onsdag: Fotball, mage: (Før leggetid)
Torsdag: Rygg, skuldre, mage: (Før leggetid)
Fredag: Fotball
Lørdag: FRI
Søndag: Armer, mage: (Før leggetid).

Jeg blir glad for alt av kommentarer. Jeg prøver å bygge muskler samtidig som jeg beholder lav fettprosent og kan være kjapp og kvikk i 90 minutter på fotballbanen.

[Rotta]

Jeg ville lagt til minst to mindre måltider til, ellers så ser vel ikke dette så galt ut. Det at du spiller såpass mye fotball som du gjør vil nok ha litt negativ virkning på øking i muskelmasse fordi kroppen ikke får restituert seg optimalt. Hvis du har planer om å prioritere bygging så er det forsåvidt bare å kjøre på med en liten bulk (spis mer enn du forbrenner) og legg på deg noen kilo. Men som du skriver at lyst til å holde deg frisk og rask til fotballen, så er det vel bare en ulempe å legge på seg noe i forhold til fotballen. Her må du vel kansjke prioritere litt. Hvis du ikke velger å bulke, så sørg ivertfall for å få i deg nok proteiner i løpet av dagen

Mvh Rotta

[Andyboy]

Når det gjelder treningsprogrammet, så lurer jeg på om det er så lurt å trene bryst og bein på samme dag, siden både bryst, forside lår og bakside lår er store muskelgrupper....

[Oula]

Rotta: Tusen takk for tilbakemeldingen
Jeg har tenkt litt på det du sa, og jeg tror nok at jeg får i meg for lite proteiner. Jeg har regnet litt grovt på det og kommet fram til at jeg får i meg ca. 170-180 gram proteiner hver dag. Jeg burde vel prøve å komme meg opp på ca. 220-240?

[Oula]

Jeg er helt enig i at det ikke er det beste å ta beina sammen med bryst, men jeg sliter med å finne en dag som passer bra med tanke på all fotballsparkinga 

[Caepp]

170-180 gram protein skal nok kunne holde for din del, uten at du nødvendigvis tar skade av mer. Men tenk igjennom hva du i så fall ønsker å oppnå med å øke mengden protein i kosten. Ønsker du å gå opp i vekt?

Tre enkle kostholdsendringer: Spis litt ubehandlede nøtter (en del protein og en god del sunt fett), bytt ut kneipbrødet med grovere brød og spis mer frukt og grønnsaker.

[Andyboy]

Jeg er helt enig i at det ikke er det beste å ta beina sammen med bryst, men jeg sliter med å finne en dag som passer bra med tanke på all fotballsparkinga 

Det er masse bra treningsplitter på denne siden her. bare trykk på programmer øverst til venstre på siden...