Skjønner det, men det er vanskelig å finne ut hva man får resultater av om man ikke har opplevd å fått resultater av det!
Derfor synes jeg at du bør legge ut treningsprogrammet også, så vi kan gi litt feedback.
Ikke misforstå, etter 5,5 år har du sikkert lest deg til en god del kunnskap, det betviler jeg ikke. Men etter 2,5 år uten fremgang har du gjort noe feil, og den feilen kan ligge hvor som helst (men sansynligvis i kostholdet).
KostholdTar utgangspunkt i RYP ekstrem muskelvekst sitt kosthold. Helt enkelt, du trenger ikke noe fiksfakseri.
*6 måltider (fordelt gjevnt ut over dagen. 2-4 timer mellom hvert måltid)
* I hvert måltid inntar du en knyttneve proteinmat og en og en halv knyttneve karbohydrater. (karbohydratene bør være komplekse, altså være treige. Gode karbokilder kan være: havregryn, ris, grove brødskiver, knekkebrød - Gode proteinkilder kan være: Tunfisk, proteinpulver, kylling, fisk, kjøtt)
* Ta 1ss tran om morgenen og 1ss olivenolje til kvelds (fett er viktig!)
* Rett etter trening bør du få i deg BÅDE rask protein (myse) og raske karbohydrater, men hold deg unna fett!! Ettertrening-måltidet kan eksempelvis bestå av 30g proteinpulver og 1-2 bananer, og regnes ikke som et måltid. Ha et ordentlig måltid ca 60 minutter etter trening)
Ta morgenvekt hver uke. Om du ikke øker i vekt (Å øke i vekt er essensielt for å øke i styrke og muskelmasse), legger du til 1ss olje til et av måltidene. Om du fortsatt ikke øker, legger du til mer karbohydrater.