Program for volum?

[Rocky-Balboa]

Lurer på om det er noen som har noen program som går på volum trening å anbefale? Holder nå på å kommer meg i form igjen. Så etterhvert når styrken er tilbake, å jeg ikke øker noe særlig lengre, så vil jeg variere treningen litt, å trene for å bli markert. Btw, ikke GVT!

[johnrichard]

hei. mange forskjellige program fra mange menesker. tror smaken er litt som baken og varierte meninger.
men det som har fungert i perioder for meg etter jeg begynte kjøre på mere og seriøst så liker jeg personelig program på 5*5 eksplosiv trening med pyramide.
jeg startet og trene som 15 åring med 3 sett og 10 repp på alle øvelser .noe som jeg gjorde i 3 år kansje og det er greit grunnlag .
når jeg sier 5 sett og 5 repp med pyramide mener jeg for eks. si benk press at du begynner med antall kg på stangen men lette vekter og løfter 5 ganger ,så en kort pause for å legge på vekter. så videre løft igjen 5 ganger på mere vekter.  det 3 sette ditt legger du på det som er maks for det du klarer og presser 5 ganger igjen. sett 4 tar du av igjen litt så du greier 5 løft igjen. sett 5 samme der med litt mindre vekt men at du fortsatt presser deg til det ytterste de 5 løftene. du skjønte sikker eller vet litt fra før om dette kansje.

dette er ikke en fasit men ett tips som har funket på meg så prøv dette ,men det er mye gode tips å ta med seg fra alle folk her inne .
5 sett og 5 repp på alle øvelser er bra for meg:)

lykke til videre:)

[bjørn`]

Det spiller ikke såååå stor rolle hva slags program du bruker, bare du har med de store baseøvelsene, har progresjon,hviler nok og spiser bra

[B.l]

Det spiller ikke såååå stor rolle hva slags program du bruker, bare du har med de store baseøvelsene, har progresjon,hviler nok og spiser bra

Er forøvrig enig der, men det kommer selvsagt ann på hvor lenge du har trent og hva slags nivå du er på mtp muskelmasse og styrke. En nybegynner vil ha godt av å trene slik som du sier, og selvsagt for viderekommende. Men når det kommer til spesialisering av muskelbygging for de som har trent i flere og har oppnådd en viss mengde muskelmasse og som nå står fast etter å ha trent dietmar, stronglift og div, så kommer det avanserte tinga inn. F.eks; Super set, tris sets, drop sets, forced reps, m reps, eksplosive reps med små pauser, variering osv osv...  Mange faktorer som spiller inn.
Er ikke for ingenting at byggerne på gymmet trener sånn

[bjørn`]

Jepp,jeg tok bare utgangspunkt at han var forholdsvis fersk innen trening, ettersom han hadde postet spørsmålet i "forum for ungdom"