Biffboy sin trening

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-utfall
5 lengder

-ssq (bredt grep)
65/5
75/5
85/10

deretter 4 runder med:
-utfall (m 22 kg vest)                        2 lengder i sal
-bakside lår catslide                          20
-eks nordic hams                              5

[Biffboy]

dagens:

-5 min syncro, aktivering og skumrulle

-stokk (kun press, vender ikke pga v.arm er knust)
73/3
73/3
78/6 (90 sek)

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
62,5/12 x 2

-skrå h press
26/30

-franskpress hantel
13/20

-pushups slynger
18

-yoke (25 m)
118
168
218

-farmers (tynne)
80 -   25 m
130 - 25 m
80 -   50 m x 2

[Frank T Tank]

Nsm i år Leiv? ny pers i apollons?

[Biffboy]

Nsm i år Leiv? ny pers i apollons?

Hallais Frank! Tvilsomt at jeg stiller på kvalik. Har ikke fått dreisen på pushpressen.... tror 120 er i tyngste laget dessverre..... Håper jeg klarer å skrape sammen penger så jeg iallefall kan ta turen bort for å se på

[Biffboy]

dagens:

ca 30 min syncro

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-markløft (m grønne strikk festet oppe)
170/3
190/3
215/7

-sittende roing TG
40/5x 5

-hantelroing
28/30

-facepulls sittende med tau
30/20 x 2

-kroppshev slynger
15

-sekk over yoke (100 kg over ca 155)
3 av 10 gikk over

[Biffboy]

Dagens:

-football bar press (medium grep)
55/3
65/3
72,5/6

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
65/8 x 4

-skrå h press
28/18

-franskpress hantel
16/14

-pushups slynger m vest
10

[Frank T Tank]

Hallais Frank! Tvilsomt at jeg stiller på kvalik. Har ikke fått dreisen på pushpressen.... tror 120 er i tyngste laget dessverre..... Håper jeg klarer å skrape sammen penger så jeg iallefall kan ta turen bort for å se på

Ja,faen detta blir show! Koklayev ska visst prøve å løfte endel heavy weights og han megaman fra island sk slå Arild Haugen i steiner sa han.

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-ssq til box (høy step + blå pute)
70/3
80/3
90/10

-farmers (høye) ca 3 m
80 x 2
100 x 2
120 x 1
155 x 1

 

[Biffboy]

dagens:

-aktivering og skumrulle

-stokk
73/3
73/3
80/7 (90 sek) (4 vendinger)

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
65/12 x 2

-skrå h press
28/20

-franskpress hantel
16/20

-pushups slynger
20

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-trap bar markløft (lavt grep)
140/3
160/3
180/9 (90 sek)

-ssq (bredt grep)
70/3
80/3
90/12

-hip thrust på benk
40/5 x 5 testet ut

goodgood

[Biffboy]

dagens alternative:

-skumrulle og aktivering

-TG enarms roing med tau
20/10
25/10
30/10
35/5 x2
40/3 x 2

-hantelroing
28/35

-enarms sitt ro LF low row
50/12+3+3+3+3+2+2

-enarms sitt ro LF high row
45/12+3+3+2+2

-facepulls stang
35/12 x 2

-pullover stang
35/12 x 2

-syncro 30 minutter

 

[Biffboy]

Dagens:

-football bar press (medium grep)
60/5
67,5/3
75/8

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
67,5/8 x 4

-skrå h press
28/24

-franskpress hantel
16/24

-yoke (ca 20 m)
118 x 2
168 x 2
208 x 2
248 x 2

 

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-ssq til høy step+blå
75/5
85/3
95/1

-mil.press
50/5 x 3

-pushups slynger
5 x 3

null futt, deload i press, så dette ble bare vas, men men satser på bedre trykk utover i uka

[Biffboy]

dagens snodige:

-skumrulle + aktivering

-hantelroing
31/8 x 5

-pullover i kabel (medium funky stang)
40/8 x 5

-enarms nedtrekk
25/5
35/5
45/5