Sv: Gutt 94 Logg :) før/nå Bilder s 2.(tips til forbedringer og kritikk ønskes)

[Cpt Minstemann]

Hadde vært fint på tilbakemeldinger
hva syns dere jeg burde fokusere på frem over?

[LarsiVard]

Hadde vært fint på tilbakemeldinger
hva syns dere jeg burde fokusere på frem over?

Jeg syns det såg bra ut:) men kansje trene litt mer mage muskler?

[Cpt Minstemann]

Jeg syns det såg bra ut:) men kansje trene litt mer mage muskler?

Jeg trener dem faktiskt ganske ofte... får ikke noe særlig fremgang, tar flere øvelser,planken,beinhev og belastning med vekter..

[LarsiVard]

Jeg trener dem faktiskt ganske ofte... får ikke noe særlig fremgang, tar flere øvelser,planken,beinhev og belastning med vekter..

Okei, stå på!

[Cpt Minstemann]

Bøy: 75 KG 6x3 (tungt - ikke så lange pauser)
Rygghev: tok ikke idag
Nedtrekk:50 KG 6x4 (tok roing først så 50 KG i dag)
Roing: 55 KG 6x5
benk: prøvde maks idag.. skuffet klarer 50x6 så hadde håpet på mer enn 55 KG, men tok først 65 og 60, 55 gikk helt ok, tror jeg hadde klart et par ekstra.
bakside skulder: 5 KG 15x3
Biceps curl: 12,5 KG 6x3
Triceps pushdown rope: 47,5 KG 6-10 reps x 4

bra økt.

[Cpt Minstemann]

Trening idag var litt random, ettersom jeg viste en venn øvelser osv.. men trente hardt for det.
skrev ikke ned reps og sett osv..
men tok benk som i det nye benkpressprogrammet mitt
45 KG 5x5 (gikk fint, selv med mindre pauser)
trente det meste eller, med flere reps og mindre sett..

Hadde vært meget takknemlig på tilbakemelding på bilder, noe som henger litt igjen? (s.2)

[Cpt Minstemann]

Makset knebøy i dag for første gang skikkelig, sist gang for 3 uker siden, klarte jeg ikke 80 KG..
idag tok jeg først 85KG x3 og deretter en veldig fin 95KG x1

Kjempefornøyd, ettersom jeg har trent knebøy i bare et par måneder

[Cpt Minstemann]

plan frem over:
holde meg rundt 5x4-5 i baseøvelsene Benk og knebøy. (fremdeles benkpress prgm.)
8x3-4 på Nedtrekk,roing og skulderpress.
rundt 8-10x3-5 biceps curl og triceps og bakside skulder.

Vurderer å starte nytt program, gjerne en splitt, ønsker å starte med markløft...
snakke med PT snart.

Trening imåra, da skal det pumpes, gleder meg!!

Fremover så kommer jeg bare til å logge baseøvelsene med antall rep og sett, muskelgrupper som biceps,triceps bakside skulder som jeg tar på slutten, kommer jeg til å kjøre så hardt som bare det etter dagsform. men komer til å ligge rundt 8-12 reps og 3++ sett.

[Cpt Minstemann]

Trening igår:

Benk som i programmet 4x5 47,5 KG (gikk fint)
nedtrekk og roing: litt lett
Biceps: tungt flere reps
triceps: tungt flere reps.
knebøymaskin: middels

[Cpt Minstemann]

Trening idag
sykling 6 min
joggemaskin 10 min
mage
terping på face pulls
skulder press 15 KG 6x3

[Cpt Minstemann]

Trening idag:
benkpress som i programmet. og resten av kroppen.

fremover blir det en 2 split, 4 ganger i uken, gleder meg til å prøve den


Dag 1 og 3. (bryst/armer/skuldre)
Benkpress (som i programmet)
skråbenk/flyes
Skulder press
foroverbøyd sidehev/facepulls
triceps nedtrekk stang
triceps rope pushdown
(mage øvelser med og uten vekt.)

Dag 2 og 4. (bein/rygg/biceps)

Knebøy (tungt, med lengre pauser)
Markløft (tungt, med lengre pauser, etter teknikk er lært)
Tåhev
Nedtrekk bredt/pullups
roing smalt
Biceps med stang
Biceps med hantler
(mage øvelser med og uten vekt.)

[Cpt Minstemann]

Trening idag:

Første økt på det nye oppsettet som jeg likte veldig godt! mindre øvelser = mer energi utover treningen

Benkpress slik som i programmet, gikk akkuratt utrolig tungt
Benkpress manualer - 15KG 10x3
Skulder press - 15KG 6x3
Facepulls - xKG 10x4
Triceps stang - xKG 10x3
triceps rope - xKG 8x2

X= ukjent.. husker ikke helt, og føler det er lite nødvendig å nevne dette på de små øvelsene..

Ellers har jeg fått proteinpulver nå  - i tilegg til gainer som jeg har fra før

[Cpt Minstemann]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105077.msg1583285;topicseen#new

Opprettet ny logg - Følg med !