Hei
Nå har det seg slik at jeg nettopp har startet hardkjøret med treninga igjen og målet er å gå opp i muskelmasse generelt. Trener 5 dager i uken..
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre/Mage
Torsdag: Lår/Legger
Fredag: Biceps/Triceps
Gidder ikke sette opp alle øvelsene her - men det er gode byggeøvelser som smalbenk, knebøy, markløft, benkpress, dips, franskpress o.l. Bruker kosttilskudd som kreatin, glutamin, big mass gainer, jack3d, zma og bcaa - samt vitaminer/mineraler som sink, magnesium, c-vitaminer, tran.. you name it.
Som tittelen tilsier skal jeg opp i muskelmasse og da er selvsagt kostholdet det -aller- viktigste. Jeg er 18 år gammel, 190 høy, 90 kg tung (var nærmere 100 kg før jeg måtte stoppe opp 4-5 mnd pga skade). Målet er å gå opp mest mulig i muskelmasse uten mye unødvendig fett. Dagens kosthold ser _omtrent_ slik ut:
Måltid1: Gainer, 3-5 råe egg
Måltid2: Gainer, 300-400g kylling med pasta/poteter
(etter trening - da jeg trener tidlig på morgningen)Måltid3: Fiskegrateng (450g)
Måltid4: 200-300g kylling med pasta/poteter
Måltid5: Gainer, 3-5 råe egg
(480kcal, 30g protein, 82g karbo per gainer)Spørsmål nummer1:Mitt spørsmål til dere er hva kan endres? Hvis det er kostholdet, gjerne velg noen nogenlunde billige alternativer. Jeg veier maten min, men regner ikke ut presis protein/karbo/kcal til vanlig - så jeg er usikker på hva jeg ligger på (Går oppover, men vil jo maksimere det!)
Spørsmål nummer 2: Hvor mange kalorier burde jeg ligge på hver dag? Samt gram protein?
