5/3/1

[Mathi]

Tror jeg går for 4 ganger i uken

Jeg laget nettop en komplett vektkalkulator for denne metoden, hovedsakelig for min egen del, men hvis noen er intressert så kan jeg sende den

[PG]

her ligger kalkulator som har med 4 versjoner for antal treningsdager i uken

http://www.scribd.com/doc/8615840/Jim-Wendler-531-Logbook-Calculator?autodown=xls

[TheGreatWhite]

Hvor mange cycle's med 5/3/1 kjørte du før du tok maksløftet?

kjørte 5 cycles før maxløft, altså 20 uker... men det er litt opp til hver enkelt... jeg bestemte meg for å prøve maxløft når jeg var sikker på å klare 180 kilo...

[TheGreatWhite]

Man-bøy
Tir-press
Tor-mark
Fre-benk
 
Er mange muligheter.
 
Og ikke gå i den vanlige tabben å starte med for tunge perser. Ca. 10% av, som det står i boken. 

Jeg har justert excel arket til en max på 180-185 jeg nå på neste syklus... 20 kilo under pers... det er veldig viktig for best og lengst mulig fremgang...

[Mathi]

Nå gleder jeg meg til å starte med dette programmet

[Big Jaa9]

til dere som har teset dette programet fikk dere noen betydelig økning i muskelmasse eller kun styrke ?
syns det var litt snaut med kun 3 øvelser pr treningsøkt om jeg ikke har missforstått helt ?

[Hernes]

til dere som har teset dette programet fikk dere noen betydelig økning i muskelmasse eller kun styrke ?
syns det var litt snaut med kun 3 øvelser pr treningsøkt om jeg ikke har missforstått helt ?

Du har misforstått komplett.  Kjøp eboken og les.

[Big Jaa9]

okidoki takker for svar

[janalex]

skal testes!

[Aslak]

Tenkte å teste det ut, men... tenkte å trene markløft, chins og militærpress. har 1.4 som 1rm i chins nå, trenger å øke dette til opp over 1,5 et sted i forhold til å ha styrke nok til å klare enarms chins. Legger inn kroppsvekt+det som henger i beltet som totalvekt i forhold til utregningen.

Litt utsikker på støtteøvelsene, skal tenke litt mer på det, tips mottas med takk

[TheGreatWhite]

Ny oppdatering! 

Rep-max på 160kg denne gangen!

Slik har fremgangen vært til nå:

3. Februar: maxløft = 130 kg

10. Mars: maxrep = 5 x 125 kg

7. April: maxrep = 8 x 130 kg

6. Mai: maxrep = 10 x 137,5 kg

2. Juni: maxrep = 10 x 145 kg

1. September: maxrep = 9 x 160kg (fikk ikke rettet ut helt den 10. reppen)

Jeg og Roy satt å regnet litt prosenter og slikt og fant ut at jeg ligger rundt 220 i 1RM nå!

Har snart økt 100kg med 5/3/1 siden februar! Det er vel helt greit...

[Le shrimp]

Hvilke støtteøvelser kjører dere på de forskjellige dagene hvis dere kjører 4 splitt? Kjører man seg ut på de eller er det bare for "pump" man gjør det?

[Hernes]

Hvilke støtteøvelser kjører dere på de forskjellige dagene hvis dere kjører 4 splitt? Kjører man seg ut på de eller er det bare for "pump" man gjør det?

Kjøp Eboken og les

[Le shrimp]

Lest litt mer nå, og funnet ut at det er for støtte og ikke for å kjøre seg ut på det. Også mange som mener at man burde legge til 2 sett når det er femmere og et sett på treere, for at mengden skal bli høy nok. Noe i det? Og legger man på 2,5kg i pressøvelsene og 5kg i mark/bøy til man stagnerer, hva gjør man etter det? Starter på nytt med tall fra nye perser?

The great white, har du økt noe i noe annet en mark eller?

[TheGreatWhite]

The great white, har du økt noe i noe annet en mark eller?

Kjører 5/3/1 i markløft... kjører Roy Holte-program i benk og i bøy så har jeg kjørt 5/3/1 i 2 måneder, men der går jeg over til et annet program snart med tanke på at jeg skal begynne med drakt!

Men jeg vet at det er mange andre her på forumet som har begynnt med dette programmet i alle øvelsene og de øker visst ganske greit! Bare sjekk ut loggen til Tetra bl.a....