5/3/1

[Terje Johansen]

Ingen problem , men det excelarket har en del bugs og er egentlig skrevet av meg til meg personlig så jeg vet ikke hvor bra tallene til støtteøvelsene blir ved å putte andre tall inn.

[TheGreatWhite]

Ingen problem , men det excelarket har en del bugs og er egentlig skrevet av meg til meg personlig så jeg vet ikke hvor bra tallene til støtteøvelsene blir ved å putte andre tall inn.

Jeg har excel-ark på mailen min som jeg kan videresende til den som måtte ønske det!

[Plat0n]

Jeg har excel-ark på mailen min som jeg kan videresende til den som måtte ønske det!

Meg meg meg meg meg

Ingen problem , men det excelarket har en del bugs og er egentlig skrevet av meg til meg personlig så jeg vet ikke hvor bra tallene til støtteøvelsene blir ved å putte andre tall inn.

Bugs smugs, hadde jeg laget det hadde bugs vært tilnærmet skyskraper så jeg mener det er bra nok

[TeleThunder]

Exel ark motatt, takker   Men honør får du senere, trur deg må ha et visst antall innlegg før honør kan utdeles..?
Har trent 531 litt nå, og det ser ut til å fungere greit, korte men effektive økter, men spørs om det blir nok mengde i lengden

[TheGreatWhite]

Exel ark motatt, takker   Men honør får du senere, trur deg må ha et visst antall innlegg før honør kan utdeles..?
Har trent 531 litt nå, og det ser ut til å fungere greit, korte men effektive økter, men spørs om det blir nok mengde i lengden

Ny oppdatering! 

Rep-max på 160kg denne gangen!

Slik har fremgangen vært til nå:

3. Februar: maxløft = 130 kg

10. Mars: maxrep = 5 x 125 kg

7. April: maxrep = 8 x 130 kg

6. Mai: maxrep = 10 x 137,5 kg

2. Juni: maxrep = 10 x 145 kg

1. September: maxrep = 9 x 160kg (fikk ikke rettet ut helt den 10. reppen)

Jeg og Roy satt å regnet litt prosenter og slikt og fant ut at jeg ligger rundt 220 i 1RM nå!

Har snart økt 100kg med 5/3/1 siden februar! Det er vel helt greit...

Tror ikke du skal være redd for det... jeg har ikke hatt en eneste rep over 5 annet enn på rep-maxene siden jeg først startet med dette programmet og som du kan se har det fungert bra!

[Aslak]

kjøpte eboka nå på elitefts nedsatt fra $24 til $19.99, 114NOK med dagens kurs, gleder meg til å lese.

[Aslak]

Etter å ha lest boka sitter jeg igjen med et par spørsmål:

1. Hovedøvelser: jeg har valgt benkpress, frontbøy, strakmark og chins. Finnes det noen grunner til at jeg ikke skulle ha disse som hovedøvelser?

2. Støtteøvelser. Når jeg trener to dager i uken, bør jeg ha 1 maks to støtteøvelser pr hovedøvelse.  Hvis jeg bare skal ha en støtteøvelse, for eksempel i benkpress, bør jeg da prioritere støtteøvelse for hovedøvelsen, som feks push-ups, eller en øvelse for den motsatte bevegelsen, som feks hantelroing?

3. i knebøy og frontbøy har jeg alltid et problem med at knærne beveger seg innover når det blir tungt på veg opp. Finnes det noen støtteøvelser som motvirker dette?

[TheGreatWhite]

1. Hovedøvelser: jeg har valgt benkpress, frontbøy, strakmark og chins. Finnes det noen grunner til at jeg ikke skulle ha disse som hovedøvelser?

Hvorfor frontbøy, strakmark og chins og ikke vanlig knebøy, markløft og militærpress som er de vanligste!?

så kjører du heller strakmark, frontbøy og chins som støtteøvelser?

[Aslak]

Hvorfor frontbøy, strakmark og chins og ikke vanlig knebøy, markløft og militærpress som er de vanligste!?

så kjører du heller strakmark, frontbøy og chins som støtteøvelser?

todelt. Er relativt lang, så jeg føler at teknikken i frontbøy og strakmark er enklere å mestre, og at jeg har et mål om å klare enarmchins en gang, og ønsker å fokusere på chins.

Men jeg ser poenget med å bruke den varianten av øvelsen man kan ha flest kilo på stanga, det blir litt som å ha støtteøvelsen som hovedøvelse, og slik er det kanskje nå med strakmark og frontbøy.

Chins har jeg mindre dårlig samvittighet for, har trent mye baseøvelser før, og synes det blir litt rart å ha hovedfokus på to pressøvelser på overkroppen. Samtidig er chins en øvelse som man absolutt drar fler kilo i enn i militærpress.

jeg kan jo eventuelt dette oppsettet?

Dag 1:
Markløft
Benkpress
-strakmark 5x10
-ettbensknebøy 5xmax
-dips 5x10
-hantelroing 5x10

Dag 2:
Knebøy
Chins
-frontbøy 5x10
-ettbensmarkløft 5xmax
-NøytralgrepChins 5x10
-enarmshantelpress 5x10

[veggiss]

hvor lang er du?

[Aslak]

195

[veggiss]

er selv 194, men føler ikke at høyden er noe hinder i hverken mark eller bøy. sliter egentlig mer i benk pga for lave benker, men har funnet en løsning der ved å legge vektskiver under benken.

[Aslak]

Avhenger vel mest av proporsjonene. Lang rygg og korte armer og bein er en fordel. Finnes ingen som har bedre teknikk når de setter seg på huk enn småbarn.

[Lars Ivar]

Hvis du skal trene to ganger i uka så anbefaler vel strengt tatt "boka" at man skal trene kun en av hovedøvelsene per økt. Dvs. f.eks. benk og mark ene uken, overhead press og knebøy andre uken osv. Og så kan man heller ha støtteøvelser som runder det ut litt, slik som du har valgt med ettbens knebøy på markdagen og ettbens mark på bøydagen.

Klart, hvis det funker for deg slik som du har satt det opp så er det bare å kjøre på. Bare nevner det jeg mener å ha lest i boken og diverse forumposter fra Jim Wendler selv.

Dersom du har en kroppstype som er bedre egnet for frontbøy enn vanlig bøy så er det ingen grunn til å skulle tvinge seg til å trene vanlig bøy. Eneste er jo hvis du skal drive med styrkeløft eller noe slikt.

[Aslak]

Slik jeg forstår boka, skal man trene to hovedøvelser pr økt, blir jo bare rart å trene en øvelse annhveruke?