ryggprogram?

[Ina =)]

Hei =)

Noen som har et godt treningsprogram for rygg? =)

Mvh Ina =)

[Ryū]

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6week_back_specialization_program

[Ina =)]

Thanx

[Deleted!]

Trenger du seriøst ett eget program for rygg?

[Ryū]

Trenger du seriøst ett eget program for rygg?

spesialisere seg på muskelgrupper er nok ikke så dumt. les: ibodybuilder.

[Deleted!]

spesialisere seg på muskelgrupper er nok ikke så dumt. les: ibodybuilder.

Nå har jeg ingenting imot det, men ett eget program for ryggen høres litt overkill ut. Jeg trener selv ryggen ca. 30% mer enn framside og har hatt gode økninger der, men har aldri hatt eget program for det.

[Ryū]

du kan jo prøve det, har aldri gjort det selv, men kan tenke meg man ser forskjell etter 6 uker;)

[Toffern]

sender deg programmet jeg for øyeblikket bruker, laget spesielt for rygg. bye biceps pga mye mindre en de andre muskelgruppene. men det er ikke værre en at du kan ta bort.
håper dette er til hjelp

dag 1   
mark   8*3
chins   max*3
en arms hantelroing   8*3
sittende roing bredt grep   8*3
bicepscurl EZ stang   8*3
hammercurl   8*3
   
dag 2   
knebøy   8*3
bulgarisk utfall   8*3
strakmark   8*3
militærpress   8*3
sidehev   8*3
facepull   8*3
   
dag 3   
mark   8*3
chins   max*3
stående stangroing   6*3
sittende roing smalt grep   8*3
bicepscurl   10*3
konsentrasjonscurl   10*3
   
   
dag 4   
knebøy   8*3
bulgarisk utfall   10*3
strakmark   10*3
benkpress   8*3
flies   8'3
dips   max*3

pushdown  i supersett til dips av og til, kunn fordi jeg digger pump
   

[Ina =)]

Tusen takk Dere er kjempe snille

[Retfex]

Burde mann ikke ha tung mark anhver uke? Og ikke mark 2 ganger i uka?

[Toffern]

jeg fikk iallefall flotte resultater, og er overbevist om at jeg kommer til å bruke programmet i en senere bygge periode.