Steffen - Smolov Bøy

[Bjorheim93]

Update fra Norges Sterkeste -90kg den 17. oktober.

Bra gjennomført konk. Fornøyd blir man aldri med alt, når det skjer har man tapt. Er jo noe av det som gjør det gøy, at det alltid er rom for forbedring.

Lykke til i spydeberg.
Asst

[storkman]

Bra gjennomført konk. Fornøyd blir man aldri med alt, når det skjer har man tapt. Er jo noe av det som gjør det gøy, at det alltid er rom for forbedring.

Lykke til i spydeberg.
Asst

Takk for det  Ja blir aldri fornøyd uansett, det som holder det gående!

Takk så mye!
ASST

[storkman]

Økt 3 uke 1:

Lavstangbøy
6x105kg
5x125kg
5x147,5kg
4x157,5kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Striktpress
5x50kg
6x60kg
5x70kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

Rykkmark med reimer
5x120kg
4x147,5kg
3x165kg

Grei økt, fortsatt sliten etter helga men godt å få bøya igjen Rykkmarken va veldig lett!

[storkman]

Fredagens @ Crossfit Åsane

Apollons (m vending på alle reps)
3x80kg
3x100kg
1x110kg
3x3x90kg

Farmers (med tykt grep)
2x13m x 60kg
2x13m x 100kg (12 sek tror jeg tiden ble)
13m x 115kg (6 sek)
ca 8-9m x 130kg (mista de mot slutten, høyrehanda ble slående mot låret...)

Dekkvelt
5x5x300kg

Grei økt, kjente at ting ikke stemte helt idag.
Apollonsen var forsåvidt grei.
Farmersen var bra mtp fart, men kjente at det var noe "feil".
Dekk, helt ok.

[storkman]

Økt 1 uke 2:

Apollons
5x60kg
3x80kg
1x100kg lett
4x0x115kg
1x115kg !!! 5kg PERS
1x110kg Lett
2x100kg lett
3x80kg
3x70kg
5x60kg

Apollonsvendinger
1x100kg
1x110kg
1x120kg Tangering av pers!
0x130kg Hårfin bom, stressa litt for mye fra magen og opp.
1x130kg 10kg Pers!

Lavstangbøy
6x105kg
6x125kg
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Chins
3x8

Dårlig trøkk idag og ting gikk for det meste på vilja! Når vilja er god er allting godt, for det førte til 2 perser 
Bøyen føltes ELENDIG ut idag og var veldig tung.. Helt til jeg så på film av førstesettet, for det så jo så lett ut selv om det føltes så tungt
Uansett fint at jeg får 180kg til å se lett ut på tunge dager, for det skal jo tross alt være lett

[storkman]

økt 2 uke 2:

Nakkepush
5x60kg
6x70kg
5x85kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg

Rykkmark fra heng m stopp i bunn
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg

Bicepscurl i racken
4x8x40kg

Facepulls
3x10

Lett for me.

[storkman]

Økt 3 uke 2:

Markløft
5x140kg
3x180kg
3x205kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

Striktpress
6x60kg
5x70kg
3x80kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg

Lavstangbøy
6x105kg
4x125kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg

Sliten, trøtt, stiv og jævlig idag. Gjespa meg gjennom hele treninga Greit at marken gikk relativt lett på en så dårlig dag
Film av ene settet i mark kan sees på instagram på: "steffenryg"

[storkman]

Ingen økt idag. Vært til behandling hos vestfold naprapati ( www.vest-nap-no ) og fått nålet rygg, aduktorer, og triceps, så er passe mongolid i kroppen akkurat nå  Begge tricepsa twitcha som et helvette så satser på at dette gjør godt for pressen 

[storkman]

Trente apollons og farmers på lørdag.

Dagens

Uke 3 økt 1:

Lavstangbøy
6x105kg
6x125kg
5x150kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg (stopp på alle reps her)

Apollons
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
2x105kg (vending på begge, PERS)
2x110kg (PERS!!! Vending på første)
1x110kg (bomma i pushen så ble en megatung utpress )
3x90kg (vending på alle)
3x90kg (vending på alle)
3x90kg (vending på alle)
3x90kg (vending på alle)

Dette var dett.

Økt 2 idag: 1,5 timer hockeytrening.

Sliten mann nå! 

[storkman]

Var til behandling hos www.vest-nap.no i morges og fikk nålet litt rygg og traps, samt massasje og knekking. Blir trening litt senere

[storkman]

Dagens

uke 3 økt 3:

Lavstangbøy
6x100kg
6x130kg
3x150kg
2x170kg
2x185kg
2x200kg Pers 

Nakkepush
5x60kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg

Markløft
5x140kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg

Smalbenk m stopp
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

facepulls
4x10

Grei bøy idag

[storkman]

Dagens:

Uke 3 økt 4:

Nakkebøy
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Smalbenk
4x100kg
3x105kg
3x105kg
2x112,5kg
2x112,5kg

Rykkmark
6x100kg
4x120kg
3x140kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Zavickaspress
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Døvv og kjedelig økt, ville bare hjem
Alt var lett. Smalbenken var grei til å ikke ha trent det no særlig den siste 1,5 mnden

[storkman]

Dagens

Uke 4 økt 1:

Apollons axle

Vendinger på alle:
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

Fra rack:
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg

Vending på alle
3x85kg
3x95kg
3x105kg (3er pers, skal ha 3x110 på fredag!)

Nakkebøy
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Sittende hantelpress (uten ryggstøtte)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Stangroing
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg

Fin økt, kjørte rolig i bøyen da jeg har en strekk på høyre side i korsryggen så prøver å irritere den så lite som mulig..
Apollonsen var "ok" og ikke mer enn det, så satser på en superøkt og ny rekord da, har ikke tid til annet nå når det er 19 dager til VM

[storkman]

Dagens:

Økt 2 uke 4:

Nakkepush
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg
2x105kg (lett)

Nakkebøy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg

Rykkmark fra heng
5x100kg
4x130kg
3x140kg
3x140kg

lett.

[storkman]

Dagens:

økt 3 uke 4:

Lavstangbøy
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg (tangering av pers og lettere enn sist)

Smalbenk
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg

Markløft
5x100kg
5x140kg
3x180kg
3x180kg

Striktpress m stopp (bredt grep)
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bedre bøy idag enn forrige økt jeg hadde 200kg. Formen føltes dog dårligere da hodet ikke hang helt med. Føltes ut som jeg hadde 1-2 reps til inne idag Kan bøye 200 hver økt nå, lett for mæ