VIDAR1's profile

[Quasar]

Litt detaljer om meg:

Har trent styrke i 6 mnd under deffen, så va 0 fremgang der for musklene :s
Nå har jeg trent 2mnd aktivt, og har fått litt mer masse, men er helt i starten
for meg så kommer med oppdateringer etter hvert
Alder: 18
Vekt : 85
Slenget ut et par før / etter bilder. før bildene er ca midt i deffen, kom aldri på
å ta bilder før deffen starta. Men her er bildene:

FØR:







NÅ:



God kvalitet hej

[Quasar]

trenger nok enn deff til snart 

[bjornen5]

Ser jo ut til at fremgangen er på vei, så det er vel egentlig bare å stå på videre

Hvordan trener du? Kosthold??

[Quasar]

Her er de øvelsene jeg bruker:

Mandagstrening: Skuldre legger (trener og mage her)
                                                        2 1/2 mnd siden  // Idag
Militærpress me hantler                     3 x 6-12   20kg   //  28kg
Omvendt pec dec for bakside skulder 2 x 8-15   20kg  //   35kg
framhev med hatel                           3 x 8      8kg     //    12kg
shrugs                                            4 x dunno  20kg //    35kg
Stående tåhev / donkey tåhev          3 x 6-15   25kg  //    50kg
benpress for legger                          x x 6-12   50kg //    120kg

Onsdagstrening:  rygg + biceps

Nedtrekk bredt grep                      3 x 6-12  55kg    //  70kg
smalt nedtrekk                             3 x 6-12  55kg    //  80kg   
chins                                           3 x 6-12 
Foroverbøyd roing / sittende roing  3 x 6-12  50kg   //  75kg
Stående stangcurls                       3 x 6-12  18kg   //   30kg
Hantelcurls                                  3 x 6-12  11kg   //   18kg
Hammer curls                              2 x 6-12  11kg  //    18kg

Fredagstrening:  bryst + triceps.

Flat benkpress/brystpress                3 x 5        60kg     //   87.5kg
Benkpress manualer                        3 x 5        22kg     //  34kg
Skrå benkpress/brystpress              2 x 6-12   18kg     //   26kg
Flyes                                             3 x 6-8     12kg     //   20kg
Fransk press / smal benkpress        3 x 6-12    22kg    //  30kg
dips                                              3 x 6-15  starter med 10-20kg ekstra  vekt
triceps pushdown                           2 x 6-12  25kg     //    40kg

[Quasar]

Og slik spiser jeg :


 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
Protein shake   60   45.6   4.8   3.6   234      
Valnøtter    20   2.8   1.2   13.6   140      
Havregryn   100   13.2   56   7   343      
Lettmelk   300   10.2   14.7   4.5   141      
SUM   480   72   77   19   850   


 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
cottage cheese   300   38.1   4.5   12.9   288      
eple                     
Valnøtter    20   2.8   1.2   13.6   140      
                     
SUM   320   41   5   27   420   



 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
3 fullkornsbrød   160   11.5   69   4.5   360      
kalkunbryst 1pk   100|   25   0.5   0   105      
1 naturell yog.   125   5   16.5   0.5   90      
SUM   380   43   86   5   555   


 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
1 appelsin   100   0   10   0   50      
Protein shake   60   45.6   4.8   3.6   234      
                     
                     
SUM   160   46   15   4   280   


 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
ris   100   7   80   0.5   353      
tunfisk   150   37   0   2   165      
brokkoli   100                  
appelsinjuice   200                  
SUM   550   43   80   2.5   515   


 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
carbofuel   100      80              318      
Protein shake   60   45.6   4.8   3.6   234      
                     
                     
SUM   160   45.6   85   3.6   550   

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
kyllingfilet   250   54   0   8   290      
ris   100   11   74   1   355      
                     
                     
SUM   250   65   75   9   645   

 
Matvare   Gram   Protein   karb   Fett   kcal      
1/2 cottage cheese   150   20   2.4   6.5   144      
1 eple                     
1 appelsin   100   0   10   0   50      
Valnøtter    20   2.8   1.2   13.6   140      
SUM   270   23   13   19   300   


Tot         ca 40  / 15 / 45

[W_Beck]

Og beintreninga trengs ikke??

[Quasar]

Har ganske store lår iforhold til legger vil jeg si. Skal trene et par mnd nå før jeg starer med lårtreninga.
Trener fotball 2x i uka der vi har øvelser for lår, så jeg får nok trening atm.
Men som sakt skal vente et par mnd før jeg begynner med skikkelig trening for ben.

[Binais]

å trene fotball for å få lårmuskler er som å erstatte franskpress med sjakk.

[Mathew]

jepp .. begynn med knebøy så får du den deilige følelsen når definisjonene og massen bare baller på seg:)

[W_Beck]

Når du trener knebøy, eller markløft da som jeg så du også hadde utelatt fra prog, trener du hele kroppen. Tenk når du går ned i bøy, du spenner rumpa, korsryggen, skuldre og for å ikke snakke om magen! samme med markløft, dette er øvelser som aktiverer mange muskler. Tren gjerne 2 mnd uten bøy du, jo mer overrasket blir du når du starter med det!