Mitt drømmeprogram! Men fører det til overtrening ?

[Porter]

Fersking er jeg, og vet ikke om det er riktig forum å poste disse spørsmål på.
Spørsmålet er som følgende, vil dette programmet føre til overtrening, Isåfall hva kan jeg gjøre for å kutte ned på ting osv. :

Jeg trener

dag1 - Fullkropp
dag2
dag3 - Fullkropp
dag4
dag5
dag6 - Fullkropp
dag7
dag8 - Fullkropp
dag9
dag10
dag11 - Fullkropp
Osv. Altså 1 og 2 dagers restitusjon mellom treningene.

Jeg vil gå igjennom hver trening med samme øvelser og sets. Variasjon i øvelser om et par måneder.

Treningen består følgende av:
4 set Nedtrekk
4 set foroverbøyd stangroing
3 set markløft
3 set Knebøy
4/5 set benkpress eller 3 vanlig/2 skrå
3 set militærpress
2 set biceps stående ez stang
2 set triceps franskpress

1 av disse setta på stortsett hver øvelse er for oppvarming. Jeg går 6-8 reps, og sjelden/av og til failure.

Er dette et katastrofalt dårlig program, eller lar det seg gjøre ? Jeg spiser fryktelig mye av nødvendige midler som proteiner og karbohydrater, så kostholdet er det ikke noe i veien med. Høyden er 194-5 cm, og veier rundt 95-97 kg. Jeg spiser REFLEX protein Isolate og går på Tri-Matrix v2 kreatin.

Hjelp og veiledning mottas med stor ydmykhet og takk.

[Porter]

Hadde vært supert om noen har noe å si, ser at det er mange som har lest, men ingen svar foreløpelig

[Benpressmannen]

ser ut som du har for mye volum i forhold til reps/sett og innhentingstid

programmet ditt og frekvensen er i utgangspunktet greit, men mengden (dvs antall sett) er formye

på en uke får du trent 33 set på rygg noe som er over dobbelt så mye som generelt annbefalt
forøvrig trenger du heller ikke varm opp sett før hver øvelse..
Når du trener rygg så er jo ryggen aller4ede varm etter første øvelsen.. det samme gjelder biseps og trisep og skulder siden de får jobbe både under bryst og rygg øvelsene..

nytt revidert program

3 set Knebøy 6-8
2 set (strake) markløft 6-8 
3 set benkpress  6-8
2 set militærpress 6-8
2 set Nedtrekk 10-12 (helst chins om du klare)
2 set triceps franskpress 10-12 (hest dips om du klare)
2 set biceps stående ez stang 10-12
2 sett stående legg press eller sittende leggpress 10-12

totalt 18 sett

dag1 - Fullkropp
dag2
dag3 - Fullkropp
dag4
dag5
dag6 - Fullkropp
dag7
dag8 - Fullkropp
dag9
dag10
dag11 - Fullkropp


De dagene det bare er 1 dag til neste trening bør du trene litt lettere og de dagene det er to dager til neste trening kan du presse deg litt mer..

[Bob Paar]

I mengdeprogrammene på styrkeloft.no er treningsmengden større mener jeg.
Synes ikke det er noen grunn til å ta ned mengden noe jeg.(Det var min mening)

[Porter]

"på en uke får du trent 33 set på rygg noe som er over dobbelt så mye som generelt annbefalt"

Men ryggen er vel ikke en individuel muskel ?
Hva om jeg f.eks har to dagers hvile mellom hver trening, og tar meg treningsfrie uker i ny og ne ?

Eller eventuelt, om jeg bruker ditt forkortede program, men da har bare en dags restitusjonstid mellom hver trening?
For å si det mildt så hater jeg hviledager, og vil heller trene hardt nokk til at jeg er på stupet til overtrening hele tiden, og eventuelt da ta en uke+ pause.

[Benpressmannen]

det kan du godt gjøre og da trene annen hver dag.
det burde gi deg tilstrekkelig med innhentingstid

angående ryggen så består den av flere muskler men men når du trener div øvelser så innvolvere du oftest hele ryggen og ikke bare en og en muskel.

[UpAndComming]

I mengdeprogrammene på styrkeloft.no er treningsmengden større mener jeg.
Synes ikke det er noen grunn til å ta ned mengden noe jeg.(Det var min mening)

Helt enig med deg, mengden er ikke problemet dersom variasjonen i vekt er god nok. Trener selv 36 sett på rygg i uka om dagen. Funker fint det.