skrev feil på den ene whey isolat, står 45g mente 24

jeg har mål om å gått mye ned i vekt, skjønner hoved prinsippet med dette, men ang kcal så har jeg regnet ut at totalen blir 2379 kcal om dagen, skal jeg regne med kcal fra protein karbo og fett også? gjorde det å resultatet bel 4263, kan dette stemme? takk for gode svar

Frokost:07:45                                                                                 
80g havregryn                    292kcal  10,4g protein  6g fett  49g karbo
3dl skummet melk              66kcal
24g whey isolat                  kcal95  20g protein  1g fett    2g karbo
Mandler                             124 kcal 4g protein   11g fett   3g karbo
10g glutamine                    36kcal     8g protein
2 kap pyrulean
2 kap CLA

Mellom: 10:00
200g Kyllingkjøttdeig.     208 kcal  45g protein 2g fett
2 kap CLA

Lunsj :12:00
200g kylling                    208kcal  45 protein  2g fett
Masse salat
2 kap pyrulean

Mellom:14:00
1-2 eggerøre                  142kcal   12g protein 10g fett

Før trening
Kopp kaffe
2kap Energy kick
 
Etter trening
45g whey isolat            95kcal   20g protein   1g fett   2g karbo
45g Carbo fuel             267kcal  1g protein    1g fett   66g karbo                                     
10 glutamine                 36 kcal          8g protein

Middag:17:00
200g kjøtt,kylling,karbonadeig  208kcal 45g protein 2g fett
50-100g fullkornspasta/villris    340kcal 14g protein   65g karbo
2kap pyrulean
2kap CLA
   
Mellommåltid:19:30
24gProtein bar                            166kcal  13g protein 9g karbo

Kvelds:21:30
Whey isolate 24g                        95kcal  20g protein 1g fett 2g karbo

Leggetid
2kap ZMA
 
Totalt:                                      :2378kcal:  265g Proteiner: :37g fett: :198g karbo:

kjører ganske tungt, ca45 min med vekter, pluss eg trener kardio veldig tungt, så etter en trening er eg ferdig.

forresten har bestilt ZMA,CLA,Glutemin og karbo fuel noen som har noe bra erfaring med dette? fungere disse sakene? vil ned til 7-6 i fett%

takk for hjelpen,   kuttet ut youghurten i dag morres, litt skummet melk å litt kanel istedenfor for smaken, droppet også pastaen  til lunsj  ,  shaken eg drikker er faktisk fedon lindebergh sin protein shake, ganske my proteiner i den, og det er 40g med pulver.

et lite spørsmål ang mat før trening, noen som vet ka som e bra å spise før treningen,   skal kutte ned på karbsene nå, men e det greit eg spiser  litt ris/pasta til middag?

hallo, dette er mitt første innlegg her blir oppgitt ang vektreduksjon spiser å spiser meg så å si mett
 prøver å kjøre en litt lavkarbo diett, er ganske aktiv trener vekter 3 ganger i uken etterfulgt av tung kardio til eg spyr nesten har gått ned 25kg før men det var med euro dietten, men prøver å kjøre litt eget opplegg, noen som kunne sett på ka eg spiser å si hva dere mener? takk

er en tung fyr, 100kg
1,83 cm
18 år

frokost, 30g havregryn/store /m yoplait youghurt 0,1%
1 egg  å fiber knekkebrød med kjøttpålægg, en liten håndfull mandler

mellom: 50g valnøtter/frukt

lunsj: 100g fullkornspasta med 150g stekt kylling filet å så mye grønt eg orker oppi

mellom igjen tar eg en proteinshake

middag spiser eg godt med kjøtt/fisk/fugl.. 100g villris/fullkornspasta/naturis

snacks: noe grønt å knaske på alt fra asparges til gulrøtter.

kvelds litt cottage cheese med rosiner i, og 1 fiber knekkebrød


før trening hiver eg innpå litt havregryn

etter treningen tar eg meg en halv banan.

føler eg spiser rikelig med mat, men e veldig i kcal underskudd, forbrenner 3200 fordagen ca, men har regnet over å over på det spiser bare ca 1600 kcal for dagen som er alt for lite, tenker på å gå til en kostholds ekspert men hvorfor betale masse penger hvis noe kunne hjulpet meg her:) takk for svar