Hjelp! :)

[Amadon]

Jeg vil sterkt anbefale å kjøre bryst-triceps og rygg-biceps i stedet for bryst-biceps og rygg-triceps.

Det også ja..

[Kraftplugg]

Ikke noe vits med shrugs, det er jo bare en liten iso det også. Skal du ha stor nakke, er tung markløft veien å gå. Selvfølgelig finnes det mye disco øvelser der ute, men det nytter ikke å trene alle de små øvelsene, fører bare til at man blir dritt lei. Lek at du skal bli strongman eller styrkeløfter, så er du i en god båt mot veien til muskelmasse

"Til trådstarter"

Okey, hva med 5/3/1 programmet ? noen som vet om dette funker bra til muskelmasse ?

[Amadon]

Mandag - Bryst(T), Biceps(L):

Benkpress 4x5
Skråbenk med hantler 3x8
Stangcruls 3x10

Tirsdag - Rygg(T), Triceps(L):

Markløft 4x5
Nedtrekk eller chins 3x8
Smalbenk 3x8

Onsdag - Bein(T), Skuldre(T):

Militærpress 4x5
Bakre del av skuldre 3x8
Knebøy 4x5
Strake markløft 3x10


Torsdag - Bryst(L), Biceps(T):

Benkpress med hantler 3x10
Hammercurl 3x8

Fredag - Rygg(L), Triceps(T):

Markløft 3x8
Dips med vekt 3x10

Lørdag - Bein(T), Skuldre(L):
Knebøy 4x5
Hamstrings 3x10
Militærpress 3x8-10

Har gjort om programmet ditt til det litt mer normale. Jeg syns du burde trene rygg og biceps sammen, det samme gjelder bryst og triceps. Når det kommer til selve programmet, så liker jeg det ikke helt; grunnen er fordi du ikke kommer til å holde ut med så mye trening, du må tenke på at det skal være progresjon hele tiden, og ting skal gjøres skikkelig. Jeg syns du burde vurdere noe slikt istede; rygg, bein og biceps og bryst, skuldre og triceps. Du har fått veldig mange gode svar, så burde ikke være å vanskelig nå