Diett fremover:
Ingen frokost!
Lunch prot fett karb kcal
Havregryn 70g 9,3 4,9 39,2 240
Protein 30g 27,0 0,3 0,2 114
Tran 1ss 0,0 10,0 0,0 90
Raps 1ss 0,0 10,0 0,0 90
Midskole
Tunfisk 150g 36,8 1,8 0,0 165
Rapsolje 2ss 0,0 20,0 0,0 180
PWO:
Protein 30g 27,0 0,3 0,2 114
Banan 1.g (165g) 1,7 0,8 36,0 160
(Kuttes på etterhvert og kommer an på hardhet på treningen. Måltidet kuttes helt hviledag. 2 bananer ved tung trening, 1-1.5 ellers i begynnelsen.)
Middagh:
Kyllingfilet 2,5stk (300g) 72,0 3,3 0,0 326
Ris 130g 9,2 0,5 102,3 458
Amerikansk blanding 200g 5,4 0,6 19,0 104
Kveld:
Cottage Cheese 150g 19,1 6,5 2,3 144
Rapsolje 10g 0,0 10,0 0,0 90
Totalt
Prot: 207g
Fett: 70g
Karb: 200g
Kcal: 2274
På ikketreningsdag blir det:
Protein: 180g
Fett: 70g
Karb: 163g
Kcal: 2000
AKKURAT 2000 faktisk.
Ligger litt under vanlig "start-kcal-antall", men kommer sikkert til å få i meg ca 200kcal fra random kilder per dag, hvertfall nå i begynnelsen. Noen småfeil blir det jo også; f eks spiser jeg tuna i olje nå, og ikke i vann. Spiller liten rolle, men litt. Kommer også til å ta det chillern med diett i forbindelse med eksamener og kommer ikke til å droppe noe kcal før etter 7. juni!
Om noen har innspill blir dette selvsagt tatt godt imot!
Største utfordringen blir definitivt å legge bort nesten alt av alkohol. Kommer sikkert til å fortsette å ta et glass rødvin her og en liten øl der, men ikke mer enn det. Jeg har aldri hatt i nærheten av like bra "barkommode" som jeg har nå heller; hadde plutselig litt spenn før jeg dro til USA og fylte opp, og nå har jeg jo tax-free-varer i tillegg! :/ Ellers burde det gå greit; har ikke spist så jevnt i det siste at jeg kommer til å få skikkelig sult eller noe uansett, og om det skjer kommer jeg bare til å legge til mat senere på dagen og kutte lunchen også. Er trendy med halvdagsfaster sier ryktene! Kommer til å drikke kaffe som vanlig (1-2 kopper dagen) og hive i meg noe koffein og grønn te. Muligens kommer jeg til å begynne å drikke en del te fremover også, er jo i grunn ganske digg. Har også noen kapsler CLA som skal bort, men kun nok til et par uker, så dropper det nå mens jeg fortsatt spiser en del.