Deffe Program... Kiloene raser ned :)

[dlopez]

Heisann, jeg har vurdert og begynne på deffing igjen nå. og lurte på om noen hadde bra programmer liggende.
Jeg kjørte et program der det var mye tunfisk involvert og gikk veldig lei både lukten og smaken..

Jeg hadde håpet på kjapp respons..

[HotWheels]

Det greieste er å sette opp program selv. Da får en inkludert de matvarer en liker best selv. Men det kan være greit å ha noen holdepunkter før en starter på å lage et kosthold.

1. Antall kcal: 30 * kroppsvekt ca, burde være en god start. Men se på vekta, det er ikke gunstig å gå ned mer enn 1/2 - 1 kg i uka, da dette er ca maks av hva en kan forbrenne av fett. Men første uke er det vanlig å gå ned både 2 og 3 kg, pga at det forsvinner en del vann og avfall fra kroppen i tillegg.

2. Spis ca 6 måltider til dagen. Legg mesteparten av karbs rundt den tiden du trener og tidlig på dagen, og prøv å unngå karbs innenfor ca 3 timer før du legger deg. prøv å få en fordeling på 40/30/30 % av karbs prot og fett.

3. Gode matkilder:

Karbohydrater: trege. Ris, pasta, grovt brød, havregryn. raske karbs i forbindelse med trening: f.eks banan.

Proteiner: Egg, kylling, tunfisk, laks, renest mulig, filet fremfor pølse.

Fett: Mest umettet fett. matolje, nøtter, (laks har også bra umettet fett)

Håper dette kan få deg godt igang. Spis variert innenfor ca disse matvarene, men tenk først og fremst filet fremfor pølse, trege karbs, og umettet fett.

Lykke til!

[dlopez]

Det greieste er å sette opp program selv. Da får en inkludert de matvarer en liker best selv. Men det kan være greit å ha noen holdepunkter før en starter på å lage et kosthold.

1. Antall kcal: 30 * kroppsvekt ca, burde være en god start. Men se på vekta, det er ikke gunstig å gå ned mer enn 1/2 - 1 kg i uka, da dette er ca maks av hva en kan forbrenne av fett. Men første uke er det vanlig å gå ned både 2 og 3 kg, pga at det forsvinner en del vann og avfall fra kroppen i tillegg.

2. Spis ca 6 måltider til dagen. Legg mesteparten av karbs rundt den tiden du trener og tidlig på dagen, og prøv å unngå karbs innenfor ca 3 timer før du legger deg. prøv å få en fordeling på 40/30/30 % av karbs prot og fett.

3. Gode matkilder:

Karbohydrater: trege. Ris, pasta, grovt brød, havregryn. raske karbs i forbindelse med trening: f.eks banan.

Proteiner: Egg, kylling, tunfisk, laks, renest mulig, filet fremfor pølse.

Fett: Mest umettet fett. matolje, nøtter, (laks har også bra umettet fett)

Håper dette kan få deg godt igang. Spis variert innenfor ca disse matvarene, men tenk først og fremst filet fremfor pølse, trege karbs, og umettet fett.

Lykke til!

Takker for god respons. jeg skal prøva og legge opp et lite program så kan jeg legge det ut så kan du se på det.. MVH LEIF inge!

[dlopez]

Håper andre også kan komme med råd og programmer til meg! MVH Leif Inge Fosen

[yngve]

Heisann! Først må du gi litt info:

* Høyde
* Vekt
* Omtrentlig fettprosent (bare ta midjemål om du ikke aner hva jeg snakker om.
* Hvordan du har spist og trent hittil.

[dlopez]

Heisann! Først må du gi litt info:

* Høyde
* Vekt
* Omtrentlig fettprosent (bare ta midjemål om du ikke aner hva jeg snakker om.
* Hvordan du har spist og trent hittil.

Høyde 173
Vekt 86,5
Fettprosent hakke peiling
Spist ganske bra faktisk har ikke gått opp noe særlig.
før deff veide jeg 88 etter deff veide jeg 73-74kg

[dlopez]

Går det fint an og ta med mye egg i et deffe program ?

[HotWheels]

Ja, egg er bare positivt, men det er smart å variere matkildene. Om du spiser egg ofte kan det være lurt å droppe en plomme i ny og ne pga fettet, om en får i seg nok fett ellers. Tunfisk er bra og billig! Høres fælt ut, men jeg for min del har nettop begynt å spise det, å det blir bare bedre og bedre:) funker også fett å spise sammen med for eksempel litt ris oppvarmet. Men for å snakke om egg, så kan du jo lese sticky om egg under kosthold og ernæring.

[Melissa]

Går det fint an og ta med mye egg i et deffe program ?

Ja, mange eggehviter!!

I tillegg til matvarene Franklin86 nevnte, har du Kesam og Cottgae Cheese - to kjempegode proteinkilder. Kan brukes som erstatning til smør, dressing, rømme og dip. Kesam og litt Fun Light smaker overraskende friskt og godt. Masse proteiner, lite fett og karbohydrater.

Knekkebrød (f. eks Ryvita) med makrell i tomat er også et kjempegreit alternativ.

Jeg kopierer et tidligere innlegg jeg skrev med en liste over aktuelle matvarer:

Kokt skinke
Hamburgerrygg
Kylling- eller kalkunpålegg
Cottage Cheese
Kesam
Sild
Makrell i tomat
Egg
Laks
Servelat Det sunne kjøkken
Roastbiff
Sans 5 % hvitost
Gulost ekstra lett skivet Synnøve Finden
Reker
Tunfisk
Lettost 3 % naturell Kavli
Lettost 3 % kylling Kavli
Lettost 3 % urter Kavli
Magerost reke Kavli
Sei
Makrell
Kyllingkjøttdeig
Biffdeig
Karbonadedeig
Kyllingfilet
Kyllingbryst
Biff
Svinekoteletter
Linser (mye karbohydrater, men et kjempealternativ til ris, poteter, pasta)
Erter
Kikerter
Bønner
Dr. Fedon Lindbergs pastaskruer
Brun naturris
Dr Fedon Lindbergs müsli med mandler
Knekkebrød (Ryvita, Rugsprø)
Fullkornsbrød
Dansk rugbrød
Pumpernickel
Havregryn
4-korn
Skummet melk
0,1 % yoghurten fra Yoplait (tilsatt fruktose isteden for fruktose)
Vann
Olivenolje
Solsikkeolje
Linfrøolje
Alle typer ubehandlede nøtter
Alle typer grønnsaker
Alle typer frukt (pass deg for druer og bananer - unntaket er etter trening)
Alle typer bær

[dlopez]

Ja, egg er bare positivt, men det er smart å variere matkildene. Om du spiser egg ofte kan det være lurt å droppe en plomme i ny og ne pga fettet, om en får i seg nok fett ellers. Tunfisk er bra og billig! Høres fælt ut, men jeg for min del har nettop begynt å spise det, å det blir bare bedre og bedre:) funker også fett å spise sammen med for eksempel litt ris oppvarmet. Men for å snakke om egg, så kan du jo lese sticky om egg under kosthold og ernæring.

Er lei tunfisk gikk på tunfisk deff ifjord.. Ellers er jeg halvt filipinsk og mor lager jo mye tunfisk så jeg er litt lei det. . Men eller takk for infoen om mye eggehviter..

[dlopez]

T

Ja, mange eggehviter!!

I tillegg til matvarene Franklin86 nevnte, har du Kesam og Cottgae Cheese - to kjempegode proteinkilder. Kan brukes som erstatning til smør, dressing, rømme og dip. Kesam og litt Fun Light smaker overraskende friskt og godt. Masse proteiner, lite fett og karbohydrater.

Knekkebrød (f. eks Ryvita) med makrell i tomat er også et kjempegreit alternativ.

Jeg kopierer et tidligere innlegg jeg skrev med en liste over aktuelle matvarer:

Kokt skinke
Hamburgerrygg
Kylling- eller kalkunpålegg
Cottage Cheese
Kesam
Sild
Makrell i tomat
Egg
Laks
Servelat Det sunne kjøkken
Roastbiff
Sans 5 % hvitost
Gulost ekstra lett skivet Synnøve Finden
Reker
Tunfisk
Lettost 3 % naturell Kavli
Lettost 3 % kylling Kavli
Lettost 3 % urter Kavli
Magerost reke Kavli
Sei
Makrell
Kyllingkjøttdeig
Biffdeig
Karbonadedeig
Kyllingfilet
Kyllingbryst
Biff
Svinekoteletter
Linser (mye karbohydrater, men et kjempealternativ til ris, poteter, pasta)
Erter
Kikerter
Bønner
Dr. Fedon Lindbergs pastaskruer
Brun naturris
Dr Fedon Lindbergs müsli med mandler
Knekkebrød (Ryvita, Rugsprø)
Fullkornsbrød
Dansk rugbrød
Pumpernickel
Havregryn
4-korn
Skummet melk
0,1 % yoghurten fra Yoplait (tilsatt fruktose isteden for fruktose)
Vann
Olivenolje
Solsikkeolje
Linfrøolje
Alle typer ubehandlede nøtter
Alle typer grønnsaker
Alle typer frukt (pass deg for druer og bananer - unntaket er etter trening)
Alle typer bær

Tusen hjertelig takk akkurat det jeg trengte takker masse for feedbacken

[HotWheels]

Hmmm... Tunfiskdeff høres ensidig ut.. Jeg for min del ville variert mellom andre magre kjøttyper i tillegg til tunfisk. Dette for ganske enkelt å få et komplett aminosyreinnhold. Variasjon mellom sunne matvarer, og basere kostholdet på mye proteiner er tingen

[yngve]

Hmmm... Tunfiskdeff høres ensidig ut.. Jeg for min del ville variert mellom andre magre kjøttyper i tillegg til tunfisk. Dette for ganske enkelt å få et komplett aminosyreinnhold. Variasjon mellom sunne matvarer, og basere kostholdet på mye proteiner er tingen

Har ikke tunfisk alle aminiosyrene, da? =) Er forsåvidt enig i at man bør variere...

[HotWheels]

Såvidt jeg har forstått er egg det eneste som inneholder alle aminosyrene. Men allikevel bør ikke egg være den eneste proteinkilden. Variasjon er viktig å tenke på uansett.

[dlopez]

Seff jeg spiser ikke bare egg.. Starter morgendagen med havregryn, skummet melk og yougurt sans  0,1% fett..

Spiser 2 ganger utover dagen når jeg jobber til middag.
Kylling og ris

Middag Stor porsjon Kylling og Ris / Egg og ris
Yougurt sans 0,1% fett

kvelds kanskje bare en yougurt eller proteinshake.