Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[hallvard lønmo]

Hei, igjen Trenger en quickfiks: Minus 105 Nm i enkeltløft er om 7 dager, men jeg veier 2,5 kilo over 105,9 kilo. Hvordan kutter jeg vekta på en noenlunde skånsom måte?

[hallvard lønmo]

Jeg tenker på både helsefare og prestasjon.

[Auk89]

Er det innveiing samme dag, eller dagen før?

Vil anbefale deg å bare ikke spise/drikke på dagen før innveiing på fredag. Så ser du bare ann hvor mye du går ned iløpet av dagen, og så tar du resten i badstue. I badstuen sitter du med en kredittkort og skraper bort svetten fra kroppen. Svetten er en forsvarsmekanisme for å kjøle ned kroppen i varmen, så ved å fjerne svetten med kredittkorten er kroppen nøtt til å utskille mer svette.

Jeg gikk ned totalt 4kg før VM innveiinga på den måten, og opp igjen 5kg etterpå. Merker ikke spesielt til det dagen etterpå, så lenge du er flink til å rehydrere deg. Du som bare må gå ned 2,5kg har absolutt null stress

[Auk89]

20 desember:

Oppvarming

Benkpress:
1x15 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
2x5 100kg
2x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 155kg- 2,5kg 2er pers
1x5 140kg- 5er pers - Føltes bra Troa på at 170kg før nyttår kan gå!

Chins: annehver pronert og nøytralish
4x5 kv+10kg Går bra med chinsa for tiden

Sittende hantelpress:
1x8 30kg
1x8 34kg
1x8 38kg - Pump like a boss

Liggende roing i ringer:
2x12 kv

Trap bar farmers:
2x40m 125kg - Bare lett for å få opp fart i beina. Første settet sugde, andre settet var jeg et stk kjapp jævel

Biceps + planke

Mye tøying

Kommentar:
Konge økt med Henrik. Han dro til med 25kg markløft pers med 205kg, og ellers bra løfting. I morgen blir det økt i lørenskog med vendinger, pausestøt og mark fra kloss. Every day is perse day!

[hallvard lønmo]

Ok takk Innveiing er to timer før konk, funker det å rehydrere da?

[Auk89]

Ok takk Innveiing er to timer før konk, funker det å rehydrere da?

Okey, såpass ja. Da ville jeg anbefalt deg å kutte karbs og salt dagene før, så du kan dra bort å veie inn på 105,5-7 ish. Så får du i deg væske iform av feks powerrade, karbs og salt. Ikke vits å bruke mageplass på protein og fett, da det bare gjør deg overmett som ike er bra før konk. Aldri hatt innveiing samme dag, så ikke ekspert på det da

[hallvard lønmo]

Da gjør jeg det, 2000 kcal usaltede nøtter i to dager på rad

[Auk89]

21 Desember:

Økt i Lørenskoghallen

Oppvarming

Styrkevending:
2x5 40kg
2x4 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg
2x3 120kg
1x3 130kg- 5kg 3er pers
1x3 135kg- 10kg 3er pers
1x1 141kg- 1kg 1er pers


Pausestøt:
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg- 2,5kg pers
1x1 145kg- 7,5kg pers - God stemning! Virker som knær og rygg hadde veldig godt av en dag uten trening

Boxjumps: 110cm
2x5

Mark fra kloss: Rett rygg
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 170kg- Alt med overhåndsgrep hittil. Tok godt i grepe de siste par repsa her
reimer:
1x8 210kg
1x6 230kg - Syre til tusen Rett rygg suger, haha

Militærpress:
1x1 60kg
1x1 90kg- Bare for litt nevroadaptasjon

Mye rulling og tøying

Kommentar:
Veldig god økt Følte meg lite eksplosiv i starten, men kom seg etterhvert i styrkevendingene Får jeg litt teknikk der, så sitter nok 150kg I morgen blir det faktisk treningsfri :O Kanskje greit etter 9 dager på rad med tung trening

[Auk89]

Treningsfri idag Blir bra med hvile idag, og satser på å få tatt en gåtur + noe rulling

[Auk89]

23 Desember:

Lang oppvarming

Overstøt:
1x2 45kg
1x2 55kg
1x1 65kg
1x1 75kg
1x1 85kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 155kg
1x1 161kg- 1kg pers
1x1 165kg- 5kg pers - Digg Får satse på å få opp 170kg i januar engang

Markløft:
1x5 65kg
1x3 105kg
1x3 135kg
1x2 155kg
1x2 185kg
1x2 210kg
1x1 235kg
1x0 260kg- Lol, kunne selvfølgelig klart det, men var superseigt fra bunn, så bare slapp stanga.

Knebøy til benk:
1x10 65kg
1x5 95kg
1x5 125kg
2x5 150kg- Sykeste pumpen i rygg. Slitt litt med det siden 205kg bøyen

Medium benk:
1x10 65kg
2x8 85kg

Da stengte senteret, så rett hjem og jobbe 25min med rehab

Kommentar:
Gooood stemning Satser på en tidlig økt med brosjan i morgen før turen går for julefeiring, julestemning og julemat Gotta love it !

[NKS]

Knallbra overstøt! 

[Auk89]

Knallbra overstøt! 

Takk for det

[Biffboy]

He he fantastisk perser for tiden! Moro å se fremgangen din! Og god jul!

[Auk89]

He he fantastisk perser for tiden! Moro å se fremgangen din! Og god jul!

Takk for det! treninga går bra nå, så moro God jul og godt nyttår til deg og dine nærmeste!

[Auk89]

24 desember:

Økt kl 09:00 på Elixia Kolbotn

Frontbøy:
Oppvarming
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 162,5kg - 2,5kg pers

Bøy med 2-3sek stopp:
1x2 120kg
1x2 125kg
1x2 130kg
1x2 135kg
1x2 140kg

Chins: Annenhver supinert og pronert
4x5 kv+12,5kg

Militærpress:m/stopp
1x3 50kg
1x3 60kg
4x3 70kg

Abwheel:
2sett

Kommentar:
Konge Så var det rett opp til Raufoss for julefeiring!