Jeg tenkte å få til å gå ned en 5-6 kg nå...men trenger noe hjelp til å få til det! Altså...åssen mat er bra å spise? Og når? Hvor ofte? Og hvor mye hver gang? Har prøvd å få til å gå ned tidligere...uten nevneverdig suksess...
Jeg er da altså 18 år, veier mellom 72 og 73 ....og er ca.1.73 høy.
Hadde blitt kjempeglad for tips og råd
Du maa foerst finne ut saann ca. hva din doegnforbrenning i kcal er (denne varierer veldig fra person til person), alternativt skriv ned her hva du for tiden spiser paa en typisk dag. Siden du trener styrke, noe du boer fortsette med paa en deff for aa holde forbrenningen oppe/ikke miste muskler, boer du bruke midjemaal og speilbilde som maal, ikke bare vekt, som kan vaere litt misvisende. Bruker du vekt som maal, tilstreb 0,5-1kg vektnedgang/uke, altsaa ca. 8-10 uker paa 5-6kg vektnedgang.
Grunnregel: Innta faerre kcal enn du forbruker!
Generelle raad for en deff/vektreduksjon:
*Kutt ned paa "verstinger" som junkfood, kaker, brus og snop til et minimum.
*Oek energiandelen fra protein, og reduser karbs og fett. En fornuftig energifordeling kan vaere: 30-40% fra protein, 40-50% fra karbs, 20-30% fra fett.
*Ang. protein: Bruk rene, hoeyverdige proteinkilder som egg, magert kjoett, fisk (hvit og roed), magre meieriprodukter, prot-shakes (saerlig kasein).
*Ang. karbs: Bruk grove, ubearbeidede, fiberrike produkter med middels-lav GI, som grovt broed (gjerne fullkorn), knekkebroed og brun ris. Skjaer tynnere skiver, ta mindre porsjoner. Kok pastaen "al dente".
*Ang. fett: Mindre mettet fett, mer umettet fra kilder som: noetter, olivenolje, fet fisk og tran (omega-3). Kutt bruk av smoer til et minimum, ogsaa i sauser!!
*Spis mye groennsaker og en del frukt, drikk mye vann.
*Mange, smaa maaltider framfor faa og store.
Hold deg LANGT UNNA jojo-slankekurer som Nutrilett o. l.
Suppler med cardio, gjerne i form av morgenturer 30-45 min. Oek generell aktivitet - gaa istedenfor aa ta bilen til butikken, jobb etc. Aa gaa fra butikken med noen tunge baereposer sunn mat er god trim!!
Lykke til!
Mvh H
