Hvilken 4-split?

[jkjsafjgk]

Her har jeg to 4-split jeg kan velge mellom, jeg lurer på hvilken som er best??

bryst+tri/rygg+bi/cardio/ben/cardio/skuldre/hvile

eller:

bryst+tri/cardio/rygg+bi/ben/cardi/skuldre/hvile

Eller har dere noen bedre forslag for en 4-split???

[SilverFox]

Det er jo samme splitten i begge oppleggene. Hvorvidt du vil legge inn hviledager med cardio innimellom er for såvidt noe annet.

Selv synes jeg d er ok med 2 dager trening og en dags hvile etterfulgt av de to siste dagene når jeg er på 4-splitt, men ofte kjører jeg 4 dager på rappen for så å då tre hele dager med hvile etterpå. Vanskelig å si hva som funker best for den enkelte, men for min del er 4-dager på rappen varianten den jeg liker best (dersom jeg splitter i fire da....). Skal du på død og liv ha kardio ville jeg begrenset det til 1 av hviledagene samt litt lett kardio på 1-2 av treningsdagene (etter trening).


Når d gjelder splitten ville jeg endret den ca hver 4. uke eller så. Bytt gjerne om på dagene også slik at en og samme muskelgruppe ikke trenes på samme tid i syklus i evig tid. Klasikkeren er jo at bryst kommer først i syklusen og bein sist..........
mvh
Tric