ll

[Espenc]

Dæ e greit overkill d der Patrik :p

[Hightow3r]

Da kutta e 1 øvelse på samtlige daga.

[Hightow3r]

eller, kutta ut noen sett, men behold øvelsan!

[Hightow3r]

DA blir det
BRYST: 12 sett totalt
RYGG: 15sett totalt
Skuldre: 13sett spredt på front delt, side delt, og rear delt. + 3sett nakke.
Armer: tricep: totalt 10sett fra ulike vinkler, Bicep: totalt 8 sett.
Bein: 15sett( + legger 2x4 sett i uka. )

alle øvelser mellom 08-15 repetisjoner.

[Kurdî]

Neish bare feiginger snakker om overkill
Jeg tenkte bare at siden de er hovedøvelser så er det greit å kjøre flere set enn 3 set. Fokuset burde være rettet mot hovedøvelsene, men det er bare min mening.

Skal legge inn en legg-økt til ! forslag til hvor i programmet?

Kanskje best å legge det i skulder-dagen? Da har du litt restitusjonstid til bein-økta på søndag.

[Hightow3r]

Neish bare feiginger snakker om overkill
Jeg tenkte bare at siden de er hovedøvelser så er det greit å kjøre flere set enn 3 set. Fokuset burde være rettet mot hovedøvelsene, men det er bare min mening.

Kanskje best å legge det i skulder-dagen? Da har du litt restitusjonstid til bein-økta på søndag.

Akkurat det jeg har gjort ! La til 5 sett på legger i skulderøkta.. så blir det beindag + 4 sett legger 3 dager senere !

[Kurdî]

Akkurat det jeg har gjort ! La til 5 sett på legger i skulderøkta.. så blir det beindag + 4 sett legger 3 dager senere !

Høres bra ut! Husk at legg-treninga blir aldri for mye 

[Hightow3r]

ja jeg vet. Spesielt når man er 193 med insane lange bein ! Da blir det aldri for mye bentrening generelt..

[Hightow3r]

ble en liten endring:

MANDAG BRYST:
Benkpress: 3x08     Maskinpress: 2x12
Skrå hantel:3x08    Cabelflyes:     2x12
Chestdips :3x10

TIRSDAG: RYGG
Markløft:     4x08       Cabelrows: 2x10
Pull-ups:      3x08      Nedtrekk s: 2x12
Stangroing: 3x10 
   
ONSDAG: HVILE

TORSDAG: BEIN+ LEGGER   
Knebøy:     3x 06       Lårcurl: 3x08
Beinpress: 3x08       Tåhev: 4x12
Utspark:  3x08   

FREDAG: Skuldre+ armer
Skulderpress: 4x08   reversflyes: 3x12
Smalbenk:      3x08   Pushdown: 2x12
DIPS:               3x10   Chins:   *       3x10
Sidehev:         3x12   Con.curls:   3x12+

SØNDAG: BEIN+legger:
Frontbøy:   3x10  Tåhev: 4x12
Lårcurl:     3x10
Utspark: 3x10

Da blir det bein 2 ganger i uka, totalt 21 sett i uka, og 8 på legger. Hvordan ser det ut?

[Hightow3r]

Ble en halvveis beinøkt idag..

Knebøy 3x08 + 1x15 lette vekter da jeg kjente kneet begynner å bli sårt ..
Beinpress: 2x12
lårcurl og utspark 4x12
tåhev 4 sett..

Ikke noe særlig god trening. kjørte bare for å få kjørt beinmuskelaturen litt men ikke noe stort press

[Kurdî]

Bra form og fremgang 
Hvordan fungerer det nye treningsporgramet?

[Hightow3r]

Takk for det Kurdi !

Programmet jeg kjører er greit syntes jeg. Får progresjon uke til uke så det må være verdt noe ^^!

[Mukdahan]

Fin form - stå på

[Hightow3r]

Takk for det ! Blir sakte men sikkert i bedre og bedre form. Fettet skrelles vekk, og styrken øker.

[Hightow3r]

Nåkk nå: