Mikkels1 skal trenes

[Mikkels1]

Tenkte jeg skulle lage min egen lille profil som jeg kan legge ut litt bilder og si litt om treningen min, men mest av alt få hjelp av dere der ute med tips til hvordan jeg kan forbedre meg mest mulig

Først litt om meg: Jeg er en 17 år gammel gutt på 182 cm og 78 kg som har drevet med idrett siden jeg var liten. Jeg har vært innom både fotball, svømming og nå tennis, og i januar 2009 begynte jeg å trene med vekter, og har trent siden det.

Av kosttillskudd bruker for tiden mutant mass, proteinpulver og kreatin.

Jeg er faktisk skadet i kneet for tiden også nå, så jeg har kun trent skadeforebyggende trening for kneet mitt for tiden. Ble litt ivrig med knebøyen på førsommeren i år, noe som resulterte i denne skaden da. Men nok om det, nå for tiden trener jeg da overkroppen, lett trening for bena og svømming. Målet mitt med vekttreningen er nok å få litt mer muskler, og bli markert. Dere kan komme med tilbakemeldinger på bildene jeg legger ut litt senere

Programmet jeg trener for tiden ser slik ut:
Benkpress med hantler, 3x12
Nedtrekk, 3x12
Militærpress, 3x12
Stående stangroing, 3x12
Planken
Benhev hengende i chinsstang
Rygghev

Har tatt noen bilder som jeg som sagt skal legge ut senere. Men er det noen som har noe feedback på hvordan jeg trener for tiden?

[GGSE]

Få inn Benkpress, markløft og knebøy (da kneet ditt er bra igjen)  og bygg opp rundt disse øvelsene, trenger ikke masse iso  øvelser.
Jeg har hvertfall fått mer ut av disse 3 øvelsene samlet en noe annet,
se i loggen min, så står det litt om Stronglift 5*5 programmet, det passer hvertfall meg veldig bra.
og et tips til, stikke innom Cube`s logg her på TF, han kjører 5*5 SL opplegg, og har utrolig mye nyttig info i loggen sin
Hva er dine 1RM i de 3 store?

Lykke til videre

[Mikkels1]

Få inn Benkpress, markløft og knebøy (da kneet ditt er bra igjen)  og bygg opp rundt disse øvelsene, trenger ikke masse iso  øvelser.
Jeg har hvertfall fått mer ut av disse 3 øvelsene samlet en noe annet,
se i loggen min, så står det litt om Stronglift 5*5 programmet, det passer hvertfall meg veldig bra.
og et tips til, stikke innom Cube`s logg her på TF, han kjører 5*5 SL opplegg, og har utrolig mye nyttig info i loggen sin
Hva er dine 1RM i de 3 store?

Lykke til videre

Takk for tilbakemelding!

Tingen er at mellom jul og sommeren 2010 kjørte jeg "de tre store" med 3 sett på 10 reps 3 ganger i uken, i tillegg til noen få øvelser til som går over flere enn ett ledd (skulderpress, roing og nedtrekk). Jeg vet ikke hva som gjorde at jeg ble skadet (om det var feil teknikk, for rask progresjon, for mye trening generelt, eller hva det nå enn var), men hvertfall har jeg lissom fått litt "skrekken" for mark og bøy. Men det jeg tenker er at når jeg er skadefri igjen, skal jeg oppsøke proff hjelp på teknikken, for jeg fikk bare en veileder og en tennistrener til å se på teknikken min... :S

På siste trening før jeg ble langtidsskadet, trente jeg med 80 kg i bøy og mark, og 65 i benk...

[GGSE]

Skjønner, jeg kjører jo 5*5 nå, som starter utrolig lett i starten, av den grunn at det kun er teknikktrening. Teknikken min er ikke 100% riktig, ei heller 0, Har aldri hatt noen som har sett på teknikken min, men jeg har sett litt på filmer på nett, ang teknikk trening osv. dette har hjulpet meg hvertfall i markløft, da jeg gikk fra å løfte 130kg til 140, bare fordi jeg skiftet tak og fikk grepet.
Start rolig bare, finn noen som kan se på teknikken din, og stå på!
Bare vær veldig forsiktig i knebøy, så du ikke ender opp med kne skade igjen

[Mikkels1]

Da prøver jeg meg med å legge ut noen bilder. Har hatt litt problemer med nettet den siste tiden, så har ikke fått lagt ut bildene før nå. Men her kommer bilder fra uke 34 (29. aug) i år:


29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

29 aug. 2010

[Mikkels1]

Jeg tok noen bilder sist søndag (5 des. 2010) også, legger de ut så dere kan skje hva som har skjedd på 15 uker:


5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

5 des. 2010

Ja da er jeg spent på hva dere mener og har å si. Jeg ønsker tilbakemeldinger på eventuelle justeringer, harmoni, symmetri, kosthold osv!

[Mikkels1]

Jeg kan jo si litt om kostholdet mitt for tiden

Frokost:
150 g havregryn i 3-4 dl melk med solsikkefrø, linfrø og rosiner
2 kokte egg
1 ss tran
Multivitaminer og -mineraler

Lunsj:
3-4 skiver med pålegg
1 kyllingfilet

Middag:
Det som muttern lager, ofte bra mat som kylling, fisk, wok, spaghetti med karbonadedeig osv

Etter trening:
110 g Mutant Mass
30 g Whey-80 (75 % proteiner)
6 g kreatin monohydrat

Kveldsmat:
Dette varierer. Enten:
4 knekkebrød med pålegg + 5 dl melk
3 skiver med makrell i tomat + 5 dl melk
Skiver med pålegg + 5 dl melk

Før leggetid:
40 g pro-90 isolate (90 % melkeprotein bestående av protein i forhold 20/80 av myse/kasein)

Har dere noen innspill til kostholdet mitt så spytt ut!

[rocky84]

syns kansje programmet ditt var litt pjuskete.
lag deg et program bygd rundt baseøvelser.
spis masse og tren hard så blir dette sikkert knall!!

[Mikkels1]

syns kansje programmet ditt var litt pjuskete.
lag deg et program bygd rundt baseøvelser.
spis masse og tren hard så blir dette sikkert knall!!

Takk for t.b.melding!

Men kunne du forklart meg hva du definerer som baseøvelser, når jeg ikke kan trene bøy og mark? Det er nemlig det som er problemet, at jeg ikke kan trene de to. Og hantelpressen er vel en fullgod variant av benk?

Slik jeg har skjønt det så er de største baseøvelsene mark, bøy, benk, vertikalt trekk, horisontalt trekk og vertikalt press (evt dips i tillegg)... Så blir lissom litt forvirret når folk sier at jeg må kjøre baseøvelser, når det er det eneste jeg kjører ift den definisjonen jeg skrev

[rocky84]

oki,fikk ikke med med at du ikke kunne trene mark og bøy..

utfall med hantler eller stang kan være en ok erstatter for bøy, kjørte det selv en periode og funket fint.
siden du må droppe marken også så kjør chins, kongeøvelse for bredde og V-formen.
samt sittende roing

skulle ikke være noe problem for deg å vokse og gro selv om du må droppe et par øvelser,
bare å bruk fantasien

lykke til

[Lillelotte]

Ser ut til at ryggen er kommet seg noe.....

Kunne ikke unngå å legge merke til det røde håndkle i bakgrunnen....
Bruker du alltid dette på bilder.. 

[Mikkels1]

Kunne ikke unngå å legge merke til det røde håndkle i bakgrunnen....
Bruker du alltid dette på bilder.. 

Haha du det henger nok alltid der...

oki,fikk ikke med med at du ikke kunne trene mark og bøy..

utfall med hantler eller stang kan være en ok erstatter for bøy, kjørte det selv en periode og funket fint.
siden du må droppe marken også så kjør chins, kongeøvelse for bredde og V-formen.
samt sittende roing

skulle ikke være noe problem for deg å vokse og gro selv om du må droppe et par øvelser,
bare å bruk fantasien

lykke til

Ok fikk nok ikke uttrykt meg tydelig nok. Jeg kan nemlig ikke kjøre beinøvelser i det hele tatt i en liten tid fremover... Dvs jeg har et eget program jeg har fått av fysio som skal hjelpe meg å bli bra igjen...

Men da gjør jeg disse justeringene, og kjører på

Og hadde dere ikke noen invendinger til kostholdet?

[Mikkels1]

Hva tenker dere jeg bør gjøre fra nyttår av? Ta å deffe av litt underhudsfett eller fortsette å spise mye og vokse og bli sterkere?

Takker for alle tbm!