Forslag til nye rygg øvelser

[vgar]

Kan gjøre det veldig enkelt:

Dag 1: Draøvelser.

Dag 2: Pressøvelser.

Dag 3: Ben.


Da får du samlet belastningen mest mulig optimalt 

Har du noen eksempel til dag 1 og 2?

[frank85]

Har du noen eksempel til dag 1 og 2?

Dag 1:
Markløft
T-stang roing
En-arms roing
Chinups (med håndflaten mot deg)
Pullups

Dag 2:
Benkpress
Smalbenk
Skråbenk
Decline benk
Dips


Bare et eksempel... Etterhvert som man blir viderekommen kan man begynne å legge inne isolasjonsøvelser.

[vgar]

Face pulls:
Scarecrows:

Interessant, hvordan syns du ditta har fungert for deg da?

[vgar]

Dag 1:
Markløft
T-stang roing
En-arms roing
Chinups (med håndflaten mot deg)
Pullups


Dag 2:
Benkpress
Smalbenk
Skråbenk
Decline benk
Dips

Bare et eksempel... Etterhvert som man blir viderekommen kan man begynne å legge inne isolasjonsøvelser.

Dette er rimelig likt hvordan jeg allerede trener:) har et par isolasjons øvelser i tillegg som jeg hiver inn i ny og ne:)

[frank85]

Dette er rimelig likt hvordan jeg allerede trener:) har et par isolasjons øvelser i tillegg som jeg hiver inn i ny og ne:)

Da er du på god vei   Husk mye trene mye volum med tunge vekter hvis du er ute etter å oppnå mest mulig hypertrofi. Tungt og mye med andre ord..

[vgar]

Honør for godt samarbeid og god behjelplighet:)

[frank85]

Honør for godt samarbeid og god behjelplighet:)

takk takk

[veslekardia]

den eneste stanga som lå fritt var det sikkert 300 kg vekter på så jeg droppa å prøve den i dag gitt... "du ehm, kan du hjelpe meg å ta av disse vektene sånn at jeg får nøye meg med mine 30 kg her?"  :

[vgar]

den eneste stanga som lå fritt var det sikkert 300 kg vekter på så jeg droppa å prøve den i dag gitt... "du ehm, kan du hjelpe meg å ta av disse vektene sånn at jeg får nøye meg med mine 30 kg her?"  :

Hehe, flotte greier:P bedre lykke nestegang da!:)

[veslekardia]

Hehe, flott:P

så mens en 4-5 mann plukket av vektskiver kunne jeg imponert etterpå med 30 kg. hum hum.

[paramora]

Interessant, hvordan syns du ditta har fungert for deg da?

Helt vannvittig bra øvelser begge to. Får mye bedre kontakt med musklene enn det jeg får av f. eks foroverlent sidehev, som er den vanligste øvelsen - i tillegg til reverse flies - som jeg ser at de fleste bruker når de skal trene disse muskelgruppene (bakre skuldre, side skuldre, trapz).

Etter at jeg begynte med øvelsene (varierer mellom de to jeg nevnte, evt. trener litt av begge i en økt), mener jeg selv at jeg kan se synlig fremgang, både visuelt og styrkemessig. I tillegg pleide jeg før å slite med fremoverdradde skuldre - det gjør jeg ikke nå, og jeg føler meg ganske sikker på at det har å gjøre med fokuset jeg har lagt på disse to øvelsene. Kroppen blir jo også seende mye mer atletisk og flott ut når man har velutviklede skuldre og trapz.

Kan forresten anbefale å bruke Redcord (aka Terapimaster, som var det gamle navnet på appratet) for å trene scarecrows. Det er det jeg gjør iallfall, og for meg fungerer det ekstremt bra.

Ellers kan også reverse flies, som jeg så vidt nevnte litt tidligere i dette inlegget, ABSOLUTT anbefales dersom du har tilgang på et bra apparat for denne øvelsen. Men jeg tok ikke med den i det første innlegget iom. at det er en mer "standard øvelse" som de fleste kjenner til.

[vgar]

Hørtes bra ut, skal ta å prøve ut scarecrows og facepulls nå.
Ønsk meg lykke til!:)

[Deleted!]

Kan gjøre det veldig enkelt:

Dag 1: Draøvelser.

Dag 2: Pressøvelser.

Dag 3: Ben.


Da får du samlet belastningen mest mulig optimalt 

jeg kjører en push/pull splitt med egen beindag. Det fungerer veldig godt.