Imingen flesker seg til høyere total

[Simen..]

Bra stevne på deg i helga. 32,5kg pers sammenlagt med sykdom er noe man glatt tar med seg

Bøyen din var ikke så gæli se, det bare satt en inkompetent dommer på sida som ikke har skjønt det at det er hofteleddet og ikke toppen av låret som skal under toppen av kneet. Det er skammelig å se forbundsdommere som ikke er istand til å se slike elementære ting. Når til og med andre dommere som er der kommer bort å sier det samme til deg etterpå så beviser det at jeg ikke er komplett partisk :p

Men, men, endelig litt uttelling i benk, men det var jo marken som var best. Tydelig at grepene Dietmar har gjort der har funka, skal bli morro i november. Nå skal vi bare rette på bøyen, så blir det perfekt.

[Kampen]

Sjuk og drit så ingen trening før fredag,tru je,men leste litt nå,og forrige året har da gått greit (med litt failing  )

Nasjonalt 08
bw 125.20kg:   210.0 - 125.0 - 180.0   - 515.0   293.39500 poeng

Nasjonalt 09
bw 140.40kg     255.0 - 167,5 - 225.0 - 647,5       361.69350 poeng

15.20kg bw, 45kg bøy,42,5kg benk og 45kg mark - 132,5 sammenlagt og 68.2985 poeng  :

[Kampen]

Sommer = Pantera

http://www.youtube.com/watch?v=dyCzH5gQOgw#noexternalembed&future=page

[Kampen]

Dagens; start på 19 ukers 4 dagers prog

Sykling
situps
rygghev

Knebøy

par sett med stang/60kg
6x110kg
5x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Benk blå strikk,kloss bein på benk

par sett med stang/50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Mark med bredt grep, 1 rep vanlig,1 rep 4sek stopp 5cm under kne osvosv

6x92,5kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Triset

Frontpress 3x10 50kg
Good morning  3x10 52,5kg
Franskpress  3x8 30kg

[Kampen]

Dagens kardio

sykling
situps
rygghev

Knebøy - 5-6sek ned, bare 3/4 opp

random med stang/60kg
4x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Skråbenk, kloss

random med stang
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Maskinroing 4x8 alle skiver,dunno vekt

Strakmark bredtgrep,vinkeldrag

4x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Biceps 4x8

[Kampen]

Dagens

sykling
situps
rygghev

Knebøy,bred stand på kloss

masse random med stang/50-60kg
5x90kg
5x6x105kg

Benk,middels bredt,blå strikk

random med stang/50kg
5x60kg
5x6x70kg

Mark m.strikk

4x130kg
5x6x150kg

lårcurl 3x10
push up 3x8
roing stang 3x8

Lettlett,både shortsen og tskjorta rant etter at økta var ferdig,altfor varmt om dagen

[Kampen]

Dagens

Første

sykling
situps
rygghev

Knebøy

random med stang-60kg
5x120kg
4x130kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Benk,kloss strikk bein på benk

random med stang - 50kg

5x72,5kg
4x77,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Bred mark,1 heng 1 vanlig osv

5x102,5kg
4x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Andre

Bøy på boks - 3stk stopp 3/4 opp  3stk 2sek stopp på boks

random med stang-60kg
5x110kg
4x120kg
6x125kg - lårsparkx8
6x125kg - lårsparkx8
6x125kg - lårsparkx8
6x125kg - lårsparkx8

Markløft valig

5x120kg
4x145kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg

Frontpress 3x8x52,5kg
Good morning - 3x8x55kg
Franskpress - 3x8x30kg

[Kampen]

Dagens

sykling
situps
rygghev

Benk

random med stang-50kg
8x85kg
6x100kg
5x110kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Skråbenk,kloss 0 stopp

5x62,5kg
4x72,5kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Roing maskin 4x8
Bic 4x8

Dagens andre;

Random på idrettsbane,gåing med labbetuss

[Kampen]

Dagens

rygghev
situps

Benk

random med stang-60kg
5x85kg
4x102kg
3x115kg
2x120kg
2x130kg
1x135kg     2,5kg pers
skjorte og kloss
3x152kg
3x162kg
3x162kg
3x170kg

Skråbenk,kloss

6x62kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg

Roing maskin 4x8
biceps 4x8

[Kampen]

Dagens 2

Formiddag

sykling
situps
rygghev

Knebøy

random med stang/60kg
6x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Strikkbenk,kloss,bein på benk

5x70kg
4x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bredmark fra heng

5x102kg
4x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Ettermiddag

Bøy på boks, 3x 3/4 opp,3x2sek stopp

random med stang/60kg
5x110kg
4x125kg
6x135kg - lårsparkx8
6x135kg - lårsparkx8
6x135kg - lårsparkx8
6x135kg - lårsparkx8

Mark

5x120kg
4x150kg
2x165kg
2x175kg
2x185kg

Frontpress - 3x6x55kg
Goodmorning - 3x6x60kg
Franskpress - 3x8x40kg

Pewpew

[Kampen]

Dagens

Formiddag

sykling

Knebøy

random med stang/opp til 100kg

5x120kg
4x145kg
3x160kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg

Strikkmark

3x140kg
4x170kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg
3x185kg

Ettermiddag

Bred boksbøy

stang/60kg
6x100kg
5x112kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Hengmark

5x120kg
4x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Pushpress

8x60kg
6x70kg
3x5x72,5kg

Lettlett

[Kampen]

Dagens lille

Bøy på boks

stang/60kgxlods
6x110kg
5x130kg
4x145kg -2x3/4 opp,2x2sek stopp  -  lårsparkx8
4x145kg -2x3/4 opp,2x2sek stopp  -  lårsparkx8
4x145kg -2x3/4 opp,2x2sek stopp  -  lårsparkx8
4x145kg -2x3/4 opp,2x2sek stopp  -  lårsparkx8

Benk

5x60kg
6x85kg
5x102,5kg
4x115kg
4x115kg
5x115kg
5x115kg

Mark  heng-vanlig

4x120kg
3x145kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Pushpress

8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

random tøying

[Kampen]

Jessjess,da blir det frekvensprosjekt og

[Kampen]

Dagens

sykling
situps

Knebøy

random med stang/60kg
??x100kg
5x120kg
4x140kg
3x160kg
2x175kg
3x190kg - lette knebind
3x190kg - lette knebind
3x190kg - lette knebind
3x190kg - lette knebind

Strikkbenk,middels bred + kloss

6x65kg
5x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Strikkmark

5x140kg
4x170
3x190 - egentlig 185 men tok skive som var nærmest,latskap ftw
3x190
3x190
3x190
3x190

Lårcurl 3x10x20kg
pushup 3xbwx8
roing stang (liggende på benk) 3x8x80kg

2 siste bøysett

http://www.youtube.com/watch?v=ZUlhOEcd5vo#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=cEIdRQAMcZk#noexternalembed&feature=related

Lettlett

[Kampen]

Dagens; times gåtur i steikende sol,med innsidelår som har vært knallrøde hele dagen som gave

helgemat

havregryn - halv prot shake
havregryn - resten av den halve prot shaken
1 kylling filè mellom 2 skiver med masse random på
havregryn,90+,melk + blender = win
Pizza,hjemmelage mega edition
Shake