Preboa bulker på taco og deffer på tequila

[preboa]

Som Marius skriver på siden sin: det gjelder for alt og alle Tenkte mest på at du skulle lese om soner osv der Jeg har ikke planer om å løpe marathon(enda), men syns treningen er genial selv Vil faktisk tro at man blir bedre på 3000 også, men Amj ciron er som sagt mannen å spørre. Jeg er bare en nitwit som elsker å trene - kunnskapen er det andre som besitter

De siste ~fem årene har jeg kun løpt 1-2 ganger i året (gymtest på skolen), så regner ikke med det skal så mye til for å bli bedre. Men jeg skal få testet makspuls i kveld eller i morgen, og regne ut sonene mine

[Mercenary]

Veldig bra For min del kuttet jeg fra 12.41 til 11.58 for egen maskin på 1måned med egentrening. Så erfarte jeg at det ble hardere(veier litt for mye i overkroppen, samt at jeg løper svært dårlig) å kutte ned på tiden. Etter en måned med tips fra amj ciron og marius bakken har jeg kommet ned på 11.26. Trener omtrent samme mengde, men er ikke i nærheten så sliten av det nå - verken fysisk eller mentalt. Har bare positivt å si om opplegget fra dem begge

Prøv deg frem etter å ha snakket med dem, så kommer du til å bli sjokkert over hvor deilig det kan være å trene løping

[preboa]

Jeg bruker jo mye mer tid på en 3000 meter enn du brukte, men føler det kommer seg. Jeg skal prøve å legge inn litt sone 1 treninger fremover. Nå løper jeg stort sett i sone... vet ikke helt, en av de øvre ihvertfall (må lese mer på dette).

Prøvde å måle makspulsen nå for litt siden, men fant ut at pulsklokken min ikke henger helt med. Under oppvarmingen viste den 120 i ca. 1 minutt før den hoppet opp til 152. Den høyeste målte pulsen var 182, som ligger noe under min utregnede puls (varierer fra 188-200, med et snitt på 194).


Edit: Har du forslag til hvilket tall jeg skal bruke? Eller om jeg skal teste på ny med en annen klokke? Tror jeg må kjøpe min egen snart uansett..

[Mercenary]

Jeg ville tatt en makspulstest - enten på et treningssenter, toppidrettssenteret i oslo eller i en motbakke. Mener å ha hørt at man ikke klarer å oppnå makspuls(det er hvertfall svært vanskelig) på flatmark. Motbakke der du starter å gå, før du øker til du til slutt faller sammen bør vel gi makspuls Men en forutsetning er selvfølgelig en pulsklokke du kan stole på Min har innstilling for alder, høyde, vekt, hvor mye jeg trener osv. Vet ikke hvor accurate slike klokker er, men tror det gir en måling innenfor rimelighetens grenser Bruker polar F40. Tror den koster 13-1400kroner på en sportsbutikk. Kan anbefale den

Ellers har - som nevnt tidligere - amj ciron vanvittig god peiling på løping. Hvor ofte løper du/har du tenkt til å løpe?
Forslag: 2-3 rolige økter i sone 1. 2økter intervall der du begynner lavt i sone 3 og øker for hvert løp

[preboa]

Så 4-5 totalt? Jeg hadde egentlig sett for meg tre økter i uken, iom at det er sånn det er i begynnerprogrammet til Marius Bakken. Har jo såvidt en mil i joggeskoene, så vil ikke begynne for hardt, og bli skadet.

[Mercenary]

Da ville jeg hørt på marius bakken fremfor meg

[preboa]

Dagens langtur
Distanse: 8,7km
Tid: 1:10:05
Pace: 7'36"/km
Energiforbruk: 683 kalorier


KILOMETER   TIME           AVG. PACE
1                   8:21           8'21"/km
2                   16:14   7'54"/km
3                   25:20   9'05"/km
4                   33:31   8'12"/km
5                   41:33   8'01"/km
6                   49:57   8'25"/km
7                   57:22   7'24"/km
8                  1:04:51   7'29"/km

Planen var å ligge i sone 1, men lå nok endel i sone 2. "Løp" uten pulsklokke.
Gikk ca. 10% av turen, og måtte stoppe noen sekunder av og til for å strekke litt på venstre akilles som gjorde vondt.

[Mercenary]

Morro Husk å trene bevegelighet etter kondisjonsøktene

[preboa]

Trene bevegelighet, mener du statisk tøying da? Dette pleier jeg å gjøre, men burde nok brukt mer tid på det.
Er i Oslo nå, forresten, så det blir et par dager treningsfri.

[Mercenary]

Mener tøying i 2min per muskel Trenger ikke nødvendigvis å kjøre SSS, mend det kan være en fin måte å gjøre det på hvis du trener sammen med noen Husk at en myk muskel kan produsere mer kraft enn en stram muskel Bevegelighet kan vel strengt tatt trenes hver dag

[preboa]

Kjenner jeg verker etter å bytte styrkeprogram, så tar en runde med grunnprogrammet (v3.0) av RYP.
Stikker og finner 10RM nå

[preboa]

10RM
Her er tallene jeg har plottet inn i RYP-appen. Testet alle øvelsene, men noen av tallene er estimater.

Knebøy: 60kg
Skråbenk: 22kg
Roing: 57kg
Arnoldpress: 12kg
Bicepscurl: 12,5kg
Smal benkpress: 48kg
Strak markløft: 60kg

[preboa]

Ingen trening de siste to dagene, men det har blitt ca. 6 timer graving. Tungt nok det :p
24. august reiser jeg til Mexico, så får se hvordan det blir med trening frem til da. Har en del ting jeg må ordne før jeg reiser.
Håper jeg finner meg et fint gym der nede

[preboa]

Har vært litt uggen de siste dagene, og våknet med en følelse av glasskår i halsen i dag. Nå ruser jeg meg på strepsils

Klatret en time eller tre i dag, og planlegger en liten joggetur. Får se hvordan formen er.

[preboa]

Klatring, chins og en liten joggetur i dag. Fremdeles vond i halsen, og veldig trøtt til tiden, men på bedringens vei