Gerry trener...

[Gerry]

I dag:

BP:
70x5
80x3
90x7

Skrå/manual:
15x20
17,5x20
20x15

Fransk:
27,5x20
27,5x20

Ro/stang:
40x20
40x20

[Gerry]

Shitty dagsform i dag. hadde lite tru på marken i dag...

ML:
112,5x5
127,5x3
142,5x8

Chins
8,8

Ro/stang:
50x20
50x20

[Gerry]

Søndagstrening:

MP:
32,5x5
37,5x5
42,5x12

Arnold:
12,5x12x3

sidehev:
8x20
8x15

Nedtrekk/smalt grep:
50x10
60x10
60x10

Roing:
60x20
60x20

[Gerry]

Mandag:

Min favoritt øvelse: Knebøy!!! (eg trur eg har eit usunt forhold t den øvelsen ::huh2:

KB:
92,5x5
105x5
120x7 (knebind)

beinpress:
200x10
200x8

Veldig grei økt.

[Gerry]

Tok benken i dag. va for lenge å venta t i måro.

BP:
62,5x5
72,5x5
80x10

skrå/manual:
15x30
15x20
15x20

Smal benk:
50x11
50x8

grei økt, men litt skuffa øve benken i dag og.  :

[Gerry]

Ser at da e litt lenge sio eg har logga. :

men her komme dei siste øktene:

Fredag 19.10.12

ML:
100x5
117,5x5
132,5x10

chins: 5x5 (kroppsvekt)


Søndag 21.10.12

MP:
35x3
40x3
45x11

sidehev:
7x20
7x30
9x15
10x15

nedtrekk (smal):
50x10
50x10
50x10


Mandag 22.10.12

KB:
100x3
112,5x3
125x5      (knebind)

beinpress:
200x8
100x20
100x20

[Gerry]

Onsdag 24.10.12

BP:
65x3
75x3
85x8

Skråbenk/man:
17,5x20x5


Fredag 26.10.12

ML:
110x3
125x3
140x10

[Gerry]

Søndagstrening:

MP:
37,5x5
42,5x3
50x9

Arnoldpress:
25x8
25x8

Mage: (hjulet)
15
15

[Gerry]

Mandag 29.10.12

KB:
105x5
120x3
132.5x3 (knebind)

greit å veta at neste veka er deload, for detta va tungt. 
 

[Gerry]

Fekk tatt meg ei lito økt før eg blei shanghaia som kassadama. :

BP:
70x5
80x3
90x8

Skråbenk/man.:
20x20
20x20
20x20
30x10
32,5x7

[Gerry]

Fredag 03.11.12

ML:
115x5
130x3
150x8

[Gerry]

Tidenes fornermelse:

Du trene m veldig lette vekter til å være så feit....

[Gerry]

Treningen i går:
MP:
37,5x5
42,5x5
50x9

Sidehev:
10x25
15x10
15x10

Stangroing:
60x20
70x10
70x10

Dagens trening: (kjente bøyen kom til å bli tungt når oppvarmingen kjentes ut som eit arbeidssett)

KB:
95x5
110x5
122,5x6 (knebind)

litt leggpress på slutten.

[Gerry]

Slakk og litt sjuk i dag. men det er berre benk alikevel. :

BP:
65x5
75x5
82,5x10

skrå/man:
22,5x15
22,5x15
22,5x15
22,5x15

litt triceps og biceps på slutten. økta føltes mer som cardio enn styrke. må bli frisk snart.

[Gerry]

Fredagstrening.

ML:
105x5
120x5
135x10

Good morning:
30x12
30x12
30x12

nedtrekk:
60x12
60x12
60x12
75x4
80x4

Heilt grei økt. men ikkje heilt frisk endo.

vekta ligger nå på ca 82kg, men eg rekne med at det er mest pågrunn av kreatinet...
Men no glede eg meg egentlig berre til å bli ferdig med 5/3/1 så eg kan begynne på Dietmar igjen.