Men ifølge"tekstboka" så er jo høy rep=volum trening og lav rep=styrke.
Ingen "tekstbok" som sier det. Bare trenings-"teoriene" til dogmatiske tullinger. Her på forumet, hovedsaklig fjortisser med 6 måneders treningserfaring som elsker pump, selv om man finner en og en annen bra bygd gymrotte som hardnakket påstår at det han gjorde er den eneste måten å få resultater på.
Skillet er ikke så enkelt som det blir framstilt, og det er en haug med "gråsoner" og en rekke fordeler på sikt ved å variere treningen sin. Greit nok, trener du bare med 1-3 reps og noen få arbeidssett i en øvelse kan du nok ikke forvente å pakke på deg muskler i høyt tempo og trener du bare med 15+ reps kan du ikke forvente å bli så grusomt sterk med det første, men hvor mange gjør nå dette?
Legger ved en link som kan være interessant lesestoff:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459411Denne artikkelen forklarer hvorfor det kan være en fordel å trene med tunge vekter en gang i blant i store baseøvelser:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1316619Dette videoklippet burde vel si det meste:
http://www.youtube.com/watch?v=CcEq0nGSZ_E&feature=related8 ganger Mr. Olympia som trener 2 reps på over 360 kg i knebøy fordi det gir han treningseffekt.
Men her har vi Mr. Legs som gjør hva han er mest kjent for:
http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&feature=relatedDenne oppfatningen er lik den om at bevegelighetstrening gjør deg svak. Alt man trenger er å åpne øynene og faktisk se seg litt rundt, så oppdager man at det ikke er sånn i det hele tatt. Noen av de største medlemmene her på forumet er jo styrkeløftere. I følge "teoriboka" skulle vel disse bare vært små og "senesterke", men man kan ikke akkurat kalle mannfolk som veier over 125 kg for liten?
Ellers så sier det seg selv at maksimale løft er noe som helst er forbeholdt store øvelser hvor du bruker flere muskler og ledd på en gang, og ikke isolasjonsøvelser hvor man bare bruker en eller et par muskler om gangen og setter leddene sine i en potensiell kjip situasjon. En muskel kan kanskje være en muskel, men det er uten tvil forskjell mellom markløft og pullovers! For å gjøre forvirringen komplett er det gjerne lett å bli opphengt i at en muskelgruppe kanskje reagerer bedre på lavreps enn høyreps, men så viste det seg at det kun gjaldt bestemte øvelser. Det er en tendens hos mange at hamstrings reagerer best på høyere repetisjoner under øvelser hvor hamstringen jobber som hofteleddstrekker, og lavere repetisjoner under lårfleksjon-øvelser. Likevel har jo en drøss med folk fått gode resultater av å trene med 12'ere i lårcurl, noe som tyder på at det stemmer som folk sier:
"Mindre prat og mere trening!"I det hele og det store kan kun du selv svare på ditt eget spørsmål gjennom prøving og feiling. Hva som fungerer i dag trenger ikke nødvendigvis å fungere like godt om 10 uker fra nå når kroppen din har tilpasset seg belastningen.
Noen bilder som viser hvor forskjellige folk faktisk er:
Et årlig gjennomsnitt på 2,2 repetisjoner pr sett i knebøy
Flere hundre "repetisjoner" og mange minutters time-under-tension
