Smith maskiner vs frie stenger.

[Tor Andre]

Jeg trener alene.

Da frister tanken stort med å kjøre skrå benk og vanlig benk i smith maskin i stedet for frie stenger.

Hvor "ille" er egentlig smith maskiner i forhold frie stenger.

Man tvinges jo til en fast bane i bevegelsen... hmm... kan sikkert ikke kjøre så tungt da...

Håper på bra svar...

[liffy]

du må jo ikke trene til failure, så du kan jo trene med frie selv om du er alene;)

[Pluggen :.]

Om du er redd for å få stanga over deg kjører du med hantler istedet.

[Rulatoren]

Jeg trener alene.

Da frister tanken stort med å kjøre skrå benk og vanlig benk i smith maskin i stedet for frie stenger.

Hvor "ille" er egentlig smith maskiner i forhold frie stenger.

Man tvinges jo til en fast bane i bevegelsen... hmm... kan sikkert ikke kjøre så tungt da...

Håper på bra svar...

Smithmaskin kan være et OK supplement til frie vekter, men det bør ikke bli en erstatning.  Den faste løftebanen i Smithmaskinen gir mindre nevrologisk stimulering, og du vil stagnere fort dersom du bare trener i Smithmaskin.  Sjangsen er også stor for at støttemusklaturen rundt skulderbladene blir svak i forhold til de rene pressmusklene, noe som disponerer for skader.

Dersom du vil trene benkpress alene med frie vekter, kan du vurdere gulvpress som et alternativ.  Dersom du har vektskiver på 15 kg og oppover med standard diameter, kan du misse i gulvpress og likevel unngå å bli klemt under stanga, såframt du ikke har virkelig diger brystkasse.  Gulvpress er så effektivt for bryst, skuldre og triceps at mange (ikke minst amerikanske styrkeløftere) kjører øvelsen selv om de har tilgang på benkpressbenk og erfarne treningspartnere.

[meCarnival]

Ikke hørt om øvelsen, hvordan utføres den?

[stallion]

Les denne.

[Tor Andre]

Takk stallion... ga meg svar på det jeg lurte på.

Ser ut som jeg bør kjøre frie stenger... men jeg vil ALLTID kjøre til failure. Fordi jeg trener heavy duty prinsippet.

[stallion]

velg frontbøy, så kan du bare dumpe stanga. eller kjør i powerrack.

[Tor Andre]

Har prøvd frontbøy... utrolig ubehagelig i forhold til vanlig knebøy, pust messig...

Kjører alltid powerrack...

[stallion]

Frontbøy er konge. Jeg kjører bare det. Klikk på en av linkene i signaturen min, så ser du. Bare snakk om å bli vant til det! Men kjører du bøy alene i powerrack er det ikke noe problem.

[alpha male]

En ting jeg har vurdert, men ikke forsøkt, når jeg trener alene, skal ta tungt og det ikke er noen i nærheten som kan spotte: Å kjøre benkpressen i et knebøy rack som har sikring på valgfritt nivå. Det vil si at du kan plassere metallstenger slik at stangen bare faller på dem, og ikke til bakken. Det er ikke gitt at du kompromitterer dybden noe særlig, iom at man spenner kroppen i en bøy når man løfter. La oss si at du har stengene på det nivået som brystet ditt er på når du ligger flat mot benken. Dersom du ikke klarer løftet, så vil du ikke kveles. Er det noen som har forsøkt dette?

[Tor Andre]

Har ikke forsøkt men regner nesten med at enten så kommer stengene slik at hvis jeg slipper vekta så vil stange ligge rett over nesa mi, eller så kommer jeg ikke helt ned i slutten av negative fasen

[Rulatoren]

En ting jeg har vurdert, men ikke forsøkt, når jeg trener alene, skal ta tungt og det ikke er noen i nærheten som kan spotte: Å kjøre benkpressen i et knebøy rack som har sikring på valgfritt nivå. Det vil si at du kan plassere metallstenger slik at stangen bare faller på dem, og ikke til bakken. Det er ikke gitt at du kompromitterer dybden noe særlig, iom at man spenner kroppen i en bøy når man løfter. La oss si at du har stengene på det nivået som brystet ditt er på når du ligger flat mot benken. Dersom du ikke klarer løftet, så vil du ikke kveles. Er det noen som har forsøkt dette?

Javisst.  Dette er måten jeg kjører benkpressvarianter på maximum effort-dagene i mitt Westsideinspirerte treningsopplegg.   Gymmet der jeg trener har disse skrå knebøystativene med pigger og sikringsstag nederst, som kroppsbyggere er så glade i.  Jeg setter en løs benk inn i knebøystativet og trener benk der.  Den nederste piggen er en bra høyde for avløftet, og sikringsstagene tar stanga dersom jeg misser.  Jeg synes dette er bedre enn å bruke velmenende men uerfarne spottere, som ofte griper inn for tidlig.

[Rulatoren]

Ikke hørt om øvelsen, hvordan utføres den?

Jeg antar at du sikter til gulvpress.  Se instruksjon her:

http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html

Søk på 'floor press' i Google, og du bør finne haugevis med gode beskrivelser.

[Tor Andre]

Jeg antar at du sikter til gulvpress.  Se instruksjon her:

http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html

Søk på 'floor press' i Google, og du bør finne haugevis med gode beskrivelser.

Tror dette blir litt for fancy for min smak, liker å trene så enkelt som mulig. Og med smith maskiner føler jeg allerede at jeg har strukket meg langt.