Beregning av kosthold i forhold til styrketrening

[Krigs]

Alder: 25
Høyde: 183
Vekt: 100kg
Hvor lenge du har trent: startet for 2 måneder siden. trent et halvt år før dette for 1.5 år siden.

For 3 år siden så gikk jeg ned 25kg på å kontrollere kostholdet mitt. Jeg har merket at det har gått litt opp igjen og ønsker å jobbe med å gå ned igjen og komme til det endelige målet, men med litt trening også denne gangen.

Jeg trener 2 dager i uka hvor jeg trener da RYP(grunnprogram). Jeg har trappet ned fra 3 dager i uka til 2 frem til sommeren for forsøk på å få til 3 dager i uka har vært vanskelig så jeg setter meg da et mer oppnåelig mål. 2 dager i uka fungerer også greit fordi målet mitt er å gå ned i 10-15kg i vekt i første omgang tenkte jeg.

Målet mitt for denne gang er å ha et optimalt kosthold for vektnedgang da det har fungert før. Jeg fokuserer på å lage mat fra bunnen, en del fiberrik mat og få i meg riktig mengde av protein, fett og karbohydrater osv. Men det jeg lurer på er hvor mye kcal jeg bør beregne per dag?  Jeg beregner nå 2100kcal på vanlige dager og 2500 på treningsdager. Jeg er usikker på hvor mye energi jeg bør beregne på en treningsdag. Kilder på nettet sier litt forskjellig.

(Treningsprogrammet mitt er 3 sett(med 4, 8 eller 12 reps avhengig av uke) med øvelsene Knebøy, skråbenk med manualer, Arnoldpress, nedtrekk, Bicepscurl med manualer i skråbenk og Tricepspress med manualer + oppvarming på 10minutter jogging. )

[Number1]

Hvis du ligger stille hele dagen forbrenner du 2186 kcal. Ved lett/moderat trening trenger du 2800-3000 kcal.

Skal du ned i vekt ville jeg absolutt anbefalt å legge inn flere kardioøkter i uken i tillegg til vekttreningen

[cellmax29]

Forbrenningen styres jo mye av muskelmasse og ikke vekt, så en kan vel ikke si at han forbrenner så mye uten og ha en måling av bodyindeks?? Men sånn ca vil du vel få... Hvor mye kalorier du må innta spørs jo også på din jobbsituasjon, og ikke bare på hva du trener eller hvor hardt.. Fysisk jobb krever som sagt mye mer enn kontor.. Ta det me i dine beregninger om hvor mye du trenger hver dag..

[Krigs]

Takk for svar begge to

Hater kardiotrening, men jeg burde nok bare bite sammen tennene og kjøre noen økter av det også ja :p

Jobben min er å sitte på datamaskinen å programmere, så minimalt bevegelse på jobb. Og det er ikke godt trente kroppen jeg har :p Mest flesk å "skryte" av :p