Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Gårsdagens økt 23.06.10

Dietmar uke 2 dag 2

Redcord

Zercher-bøy:
1x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x5 70kg
1x4 82,5kg
1x3 85kg
2x3 90kg

Smalbenk:
1x10 50kg
1x5 65kg
1x5 75kg
Supersett:
3x3 85kg + 3x6 70kg - var faktisk ganske tungt.. not nice

Nedtrekk:
3x10 70kg

Halv militærpress:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x10 60kg
1x0 80kg - fikk løfta den litt men var alt for sliten så hadde ikke sjangs til å locke ut

Curl med olympiastang:
1x15 27.5kg
2x20 27.5kg

Kommentar: følte meg veldig sliten i tricepsen før treninga og smalbenken ble da som forventet ellers så gikk alt helt greit... Ryggen er så godt som bra igjen så nå skal jeg bare få en ekstra check hos kiropraktor så er jeg good 2 go neste uke (med mark og strongman)

[Aasen1992]

Redcord: Nedre rygg
5min

[Aasen1992]

Gårsdagens økter:

Dietmar uke 2 dag 3

Frontbøy med stopp til boks:
1x10 50kg
1x5 65kg
1x4 82,5kg
Supersett:
3x3 90kg + 3x6 82,5kg - Har altid hata frontbøy, men til boks så funka det veldig bra.. var forresten driiiit lett

Masse spensthopp i trapp, lengde, med stopp, med fart, fra høyde, med ekstra vekt etc.

Markløft test:
2x5 50kg
2x5 70kg - konvensjonell og sumo på det andre settet
1x5 90kg - sumo, null smerter i ryggen og selvfølgelig luft... Satser på å starte med mark igjen for fullt på Onsdag og melde meg inn i Oslo sk så jeg får slått den NR rekorden!

Sittende skulderpress: hantler
1x10 15kg
1x5 22,5kg
2x4 27,5kg
2x3 30kg - med stopp siste settet

Chins:
8
6
8

En arms roing maskin:
1x8 40kg
2x12 50kg

Kommentar:
Helt greit trening, kjedelig å ikke trene noe ordentlig tungt men det kommer

Økt 2:
Det blei en spontanøkt da jeg og Jørgen Aukland satt og chillan hjemme hos han (ca kl 23:P), vi fant ut av vi var helt sykt keene på å trene bakkeintervaller. så sånn ble det Fant en relativt bratt bakke på ca 25m full spurt opp og gå sakte ned igjen og deretter rett på igjen, 10 repetisjoner. Deretter ble det 2 runder med full spurt over en våt kunstgressbane på 100-110m... Vi målte tiden på den første runden og da løp jeg på 13,6sek med mobil, altså ikke så nøyaktig, helt ok fornøyd med tanke på at underlaget var veldig glatt og jeg alerede var sliten etter bakkeinntervalene

[Aasen1992]

Dagens trening 27.06.10

3 mage øvelser

1,5time basket

[Aasen1992]

Dietmar uke 3 dag 1

Redcord

Spensthopp

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x3 112,5kg - Skulle vært 4 reps her
1x4 112,5kg - skulle vært 3 reps her
1x3 120kg
3x3 80kg - Fant ut at tung bøy trolig var dumt når jeg skal slappe av med ryggen for å få den bra igjen til neste helg... Så det blir å fortsette uten mark denne uken også, skal prøve å få en kiro time imorge å se om de er noe som kan fikses med denne semi "låsninga"

Militærpress
1x8 20kg
1x2 40kg
1x5 45kg
1x4 52,5kg
1x3 57,5kg
2x3 60kg

Benkpress ekstra bredt grep:
1x5 50kg
2x4 82,5kg
2x3 87,5kg

Chins:
8
6
7

Lårcurl:
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg

Hercules hold:
3x1min 50kg

Kommentar: Blir sykt irritert over at ryggen ikke blir helt 100% igjen, kjenner alltid småsmå smerter eller tegn til ubehag i nedre rygg og det virker også som om det har gått litt over til hofta igjen også... fuck ma life

[Aasen1992]

Dietmar uke 3 dag 2 og 3 i en økt

Redcord:
2 settfor nedre rygg

Spensthopp:

Frontbøy med stopp til boks:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x4 65kg
1x3 75kg
1x2 85kg
Supersett:
3x3 92,5kg + 3x6 85kg
3x3 100kg - Litt ekstra bøy pga jeg ikke fikk tatt gårsdagens økt

Smalbenk:
1x10 20kg
1x6 50kg
1x5 65kg
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
Supersett:
3x3 87,5kg + 3x5 77,5

Markløft:
1x6 70kg
1x4 112,5kg
1x3 137,5kg
1x2 147,5kg
2x2 152,5kg - Endelig føltes marken helt bra igjen, men valgte å ikke følge programmet for å få en lett start

Sittende hantelpress med stopp + støt med olympiastang:
Supersett:
1x6 20kg + 1x5 50kg
1x4 22,5kg + 1x3 70kg
1x3 27,5kg + 1x2 80kg
2x3 30kg + 2x3 70kg - siste settet pushpress

Bicepscurl hantler:
1x6 20kg

Curl med ez-stang:
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg

Sittende kabelroing:
3x10 85kg

Kommentar: digg å ta litt mark igjen, det var småtungt, men hadde selvfølgelig mange reps å gå på. Neste uke skal jeg få litt orden på kostholdet mitt og spise litt sunnere fremmover Nå blir det to økter på Vallhalla Lørdag-Søndag, detblir smooooth

[LilleF0t]

Godt ryggen kommer seg!

Men merker det er vanskelig å holde orden på trening og kosthold i ferien

[Aasen1992]

haha, ja fy faen har sliti litt med det selv, men har bestemt meg for å skjerpe meg til uka

[Aasen1992]

Da har jeg nettopp kommet hjem fra 2 dager i Tvedestrand / Arendal og 2 helt greie økter på Vallhalla

Gårsdagens økt:

Redcord

Hantel:
Husker ikke helt warmup settene så skriver bare de som er verdt å skrive
2x3 42,5kg
2x2 55kg Fatbar hantel 2,5kg pers og 1 rep ekstra.. vi har kjøpt denne hantelen og får den på gymmet neste uke så nå blir det teknikktrening så det holder på denna

Stein:
1x3 100kg
1x2 100kg
2x2 120kg
1x3 100kg
1x1 100kg en bevegelse

Dekk:
1 flipp ... bestemte oss for å ta det dagen etter

Litt appolons press:
Husker ikke vekt men var opp til noen reps på 80ish kg tror jeg

Kommentar: Veldig fornøyd med hantelen, men ryggen er rar.. som vanlig ikke vond men rar, må se å finne meg en annen kiropraktor som kanskje har litt mer peiling og bare fortsette å slappe av litt...

Dagens økt:

Redcord og litt tøying:

Bittelitt farmers:
2x3m 107kg - helt greit lett men sliten i ryggen

Yoke: vending på 10m:
1x20m 80kg
1x20m 150kg - ga meg her pga jeg ikke ville risikere noe på ryggen

Dekk:
2x2 340kg
1x3 340kg
2x1 340kg - får ikke løftet like eksplosivt som jeg tidligere har gjort pga jeg holder igjen litt pga ryggen

Appolons press:
3x4 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 82,5kg

Conans wheel:
1x1/4 runde 150kg
1x1/4 runde 200kg
1x3 avløft 250kg
1x1 avløft 300kg
Fiksa litt på teknikken:
1x2/4 runde 250kg
1x3 avløft 250kg
1x3 avløft 290-300kg
1x1/4 runde 290-300kg veldig fornøyd med dette og det gikk helt greit så har nok litt til inne

Kommentar: som sagt veldig fornøyd med conans wheelen og resten av treninga var så som så, hadde migrene og var litt trøtt da treninga var litt tidlig (kl1 :O crazy shit)

[Aasen1992]

Dietmar uke 4 dag 1

Redcord, spensthopp, tøying.

Knebøy:
2x8 20kg
1x6 50kg
1x5 70kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x3 115kg
1x3 120kg
1x2 127,5kg
1x1 135kg
2x2 127,5kg
2x2 135kg

Steinløft lignende øvelse:
1x5 60kg
1x4 80kg
3x3 80kg

Latrowing:
3x10 80kg

Spensthopp
5
6
8

Kommentar: helt grei økt

[tynt]

Jeg blir rent misunnelig på den bøyen din!

[S.Åseli]

Yo, oslo sk på torsdag i 13.00-14.00 tiden?

[Aasen1992]

Høres konge ut, tar du toget, trikk, etc.. eller kjører dere?

[Aasen1992]

Jeg blir rent misunnelig på den bøyen din!

hehe, takk for det følte ikke helt at trykket var der idag og løfta i vans, men det gikk ihvertfall hvordan går treningen for tiden?

[S.Åseli]

Høres konge ut, tar du toget, trikk, etc.. eller kjører dere?

Sååå langt har vi ikke kommet, haha! Men det finne vi ut i god tid