Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

haha, blir for dårlig Marte! småskuff

[lokey]

Sinnsykt bra Jørgen, klar funnet fram talentet ditt her! Er jo ikke så lenge sia du maksa 200 i mark og 100 i benken, hehe! Ser drit morro ut å løfte i klubb, leker med tanken selv når jeg får opp grunnstyrken skikkelig og evt. flytter ut!

[Benkleddet]

Sinnsykt bra Jørgen, klar funnet fram talentet ditt her! Er jo ikke så lenge sia du maksa 200 i mark og 100 i benken, hehe! Ser drit morro ut å løfte i klubb, leker med tanken selv når jeg får opp grunnstyrken skikkelig og evt. flytter ut!

Angående å få opp grunnstyrken.. Dette er ikke noe å vente på! Om man trener i klubb får man vesentlig raskere fremgang enn om man trener alene på et senter! Så mitt råd til deg er: ikke vent, hiv deg med! Så skal du se fremgangen kommer enda raskere!

[Aasen1992]

Sinnsykt bra Jørgen, klar funnet fram talentet ditt her! Er jo ikke så lenge sia du maksa 200 i mark og 100 i benken, hehe! Ser drit morro ut å løfte i klubb, leker med tanken selv når jeg får opp grunnstyrken skikkelig og evt. flytter ut!

Begynner vel å nærme seg et år siden jeg var på de vektene men har hatt jevn økning ja Drit i grunnstyrke, bare sleng deg på så fort som mulig så du får hjelp og triks på teknikk etc angrer på at jeg ikke begynte enda litt tidligere!

[Aasen1992]

Dagens økt

redcord: nedre rygg

Frivending + støt:
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg

Knebøy:
2x8 20kg
1x8 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
3x3 110kg - fokuserte på teknikk, sliter som faen med å presse knærne ut...

Situps:
3x30

husker ikke om jeg gjorde noe mer...

Kommentar: helt ok økt, imorra blir det utstyr i benk

[engkim]

Mye bra løft her  stå på videre "Basketman"

[Aasen1992]

Mye bra løft her  stå på videre "Basketman"

haha takk, blir nok slutt på basketen nå så no more "basketman"!

[lokey]

Ossen gikk økta med utstyret i benk?

[Aasen1992]

Dagens økt på Bjølsen:

Knebøy:
1x6 50kg
1x6 80kg
1x4 100kg
Med stopp på kloss:
5x3 100kg

Benkpress med stopp:
1x6 50kg
1x5 80kg
1x1 100kg
På med utstyr:
1x2 115kg
1x1/5 125kg - faila litt på den første reppen, bomma helt på banen
1x1 130kg - lettere en sist
1x2 135kg - til kloss

Frivending+støt:
opp til 2er på 85kg

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 80kg
3x5 110kg

Litt teknikk trening i konvensjonell mark og sumo = jeg suger bigtime i konvensjonell 

Avslutta med litt Graplig trening ... (Bo og jørgen dere suger...  : )

Kommentar: greit økt, sleit litt med teknikken i benk idag men føler hvertfall at mark teknikken begynner å sitte begynner forresten på Oppkjøringa mot NM på mandag! gleder meg som faaaaaaen  >

[Aasen1992]

Dagens lille kose økt:

Masse warmup av ræva og nedre rygg

Knebøy 5sek ned eksplosivt opp:
1x6 20kg
1x6 50kg
1x5 90kg
Supersett:
2x3 110kg + 2x5 90kg

Sittende kabelroing:
3x12 70kg

Latrowing:
3x12 70kg

Dips:
3x15

Kommentar: helt ok, ryggen er støøøøøøøøøl.....

[Aasen1992]

Dag 1 uke 1 av Dietmar oppkjøring

Situps:
3x30

Rygghev:
1x15

Knebøy:
1x8 82,5kg
1x6 100kg
1x4 105kg
1x6 125kg - skulle hatt 115, men mine ville matte kunnskaper slo til... Så dette ble småtungt
1x6 110kg
1x7 115kg - også kan jeg ikke telle...
1x6 110kg

benkpress m/stopp middels grep:
1x8 62,5kg
3x6 72,5kg

Skråbenk m/stopp smalt grep:
1x8 47,5kg
1x6 52,5kg
3x6 55kg

Strakmark: Er forresten syykt støl i hamstringen fra strakmarken på fredag fortsatt....
1x5 72,5kg
1x6 80kg
1x6 85kg
1x6 82,5kg
1x6 85kg - masse tøying mellom settene

Trisett: Sittende hantelpress + rygghev + biceps ez-stang:
3x6 20kg + 3x6 25kg + 3x35kg

Avslutta med en mage øvelse

Kommentar: drit deilig å få litt rutine på treninga igjen, formen begynner å komme seg og skal få bestilt time hos NIMI i morgen for å få dobbeltsjekket ryggen, så satser jeg på at alt blir supahnice fremmover!

[engkim]

ikke altid like lett for meg heller og kjønne hvor mye det egentlig ligger på stanga men ser bra ut det her også fikk jeg prøvd ut gymmet på greverud meget bra, og digg med kjølig styrkerom
(i motsetning til et visst annet sted, hmmm... b j ø l s e n, kansje)

[Aasen1992]

haha, ja er stress me disse tallene... funker fint på Abox ja

[Aasen1992]

Uke 1 dag 1 Dietmar oppkjøring

5 min rask gange
5 min jogging

Benkpress til kloss:
1x2 80kg
2x2 85kg
2x2 90kg
2x2 92,5kg

Litt spensthopp og tøying

Franskpress:
3x15 30kg

Triceps pushdown:
2x15 50kg

Litt bøy på ball og noen øvelser for rompe / nedre rygg

Kommentar: Kjenner at jeg skulle varmet opp bedre på bicepsen i går, fordi jeg har litt småvondt spessielt i venstre biceps... så klarte ikke ta dips idag :/ ellers så var treninga nice og benken var lett.

[engkim]

er det vanlig dietmar oppskjøring ? kan ikke huske at det står benk med kloss i nybegynner oppkjøring.
uansett, det er oppskjøring til nm ?