Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[Aasen1992]

Pen mark bulkegutt!

takktakk BO

Bra mark 

hvordan går veien mot - 93 kg

takk kimmeeey, joda...

Jørgen veier vel 95 allerede

thats right! dreit i -93 jeg og peiser rett på til -105

[LilleF0t]

takktakk BO
takk kimmeeey, joda...
thats right! dreit i -93 jeg og peiser rett på til -105

Helvete da gutt! ^^ Hva spiser du om dagen for å holde kcal inntaket høyt?
Jeg sliter så sykt med å komme over vedlikehold..

[Aasen1992]

Helvete da gutt! ^^ Hva spiser du om dagen for å holde kcal inntaket høyt?
Jeg sliter så sykt med å komme over vedlikehold..

haha, tulling :p var litt ironisk da, vekta ligger rundt 85-86... men jeg har tatt det med ro, å gå opp i vekt er jo nullstressjoggedress, bare spis alt du finner og lag deg noen feite shaker med egg,havremel,hmelk,is,bannan etc så flyr vekta raskere en du rekker å si julepølse  også må du seff drite i all form av frukt og grønnsaker, alt for lite kcal innhold!

[Aasen1992]

Dagens Juleøkt:

MASSE bevegelighets øvelser, tøying etc...

Knebøy: digg å være ordentlig varm i kroppen, men ræva form og migrene gjorde ting litt værre!
3x5 110kg
1x5 120kg

Smalbenk:
1x8 80kg
2x5 90kg

Triceps pushdown:
1x12 70
1x10 75
1x10 80

Biceps ez-stang:
3x10 40kg
2x20 30kg - pumpestyyyle

strakmark:
3x8 80kg

Kommentar: deilig å få trent, men ikke noe goform! Fikk derimot drept et par griser og slakta latterlige mengder grøt og tull iløpet av kvelden, så dagen har vært konge! Vekt i dag tidlig: 84,9, nå 87,8.. Good times

[bergan01]

Kan ikke huske at det sto noen 5ere på programmet?

Kjørte du noen av de øvelsene eller?

[Aasen1992]

Kan ikke huske at det sto noen 5ere på programmet?

Kjørte du noen av de øvelsene eller?

Lars mente jeg ikke skulle fortsette med regenerasjon så tok det litt random idag ja! Kjørte de øvelsene du sendte meg ja, føltes ganske bra!

[bergan01]

Lars mente jeg ikke skulle fortsette med regenerasjon så tok det litt random idag ja! Kjørte de øvelsene du sendte meg ja, føltes ganske bra!

Okei Jeg tenkte det pga kroppen din ikke var helt 100 prosent, men Lars har nok sine grunner!

Brabra!

[MIDTBY]

Ryggen er bra igjen?

Hva slags bevegelighetstrening gjør du?

[Aasen1992]

Okei Jeg tenkte det pga kroppen din ikke var helt 100 prosent, men Lars har nok sine grunner!

Brabra!

skulle vel egentlig se på noe rehab greier, så var bare random det jeg trente igår, hadde sikkert vært bedre med regenerasjon en det jeg gjorde

Ryggen er bra igjen?

Hva slags bevegelighetstrening gjør du?

åå neida! ryggen er ikke bra igjen, men føltes litt bedre etter 30+ min med tøying av hele kroppen, og Glute-bridge, Sideliggende hofteabduksjon til vegg, Ettbeins hip thrust med overkropp hevet og squat to stand

[Aasen1992]

Da bærer det til Trysil, blir nok mye skigåing og endel bevegelighets trening + tøying, så får vi be en stille bønn om at dette er hva ryggen trenger

[engkim]

jeg skal til trysil selv har du hytte der ?

[LilleF0t]

haha, tulling :p var litt ironisk da, vekta ligger rundt 85-86... men jeg har tatt det med ro, å gå opp i vekt er jo nullstressjoggedress, bare spis alt du finner og lag deg noen feite shaker med egg,havremel,hmelk,is,bannan etc så flyr vekta raskere en du rekker å si julepølse  også må du seff drite i all form av frukt og grønnsaker, alt for lite kcal innhold!

ehm, ja.. den shaken hørtes jo god ut! Drekker jeg noe som helst med klumper spyr jeg med en gang  Kjedelig det... kunne tenkt meg å hølje nedpå havregryn-shakes om dagen.. SÅ lettvint!

[Aasen1992]

Uke 1 dag 1:

Rygghev:
3x10 - 3 sek statisk hold pr. rep

Benkpress:
6x3 80kg

Knebøy:
1x5 90kg
2x4 110kg
3x3 120kg

Latrowing:
3x10 80kg

Rykkmark:
2x4 90kg
3x3 110kg

Landmines:
4x20 stanga+10kg

Planken:
2x1 min

Kommentar: deilig å komme igang med treningen igjen! får satse på at dette året blir helt konge på treningsfronten, så får jeg prøve å bli skadefri!

Kan vel slenge opp noen småmål iløpet av 2011:
1.Bli skadefri og holde meg skadefri, fokusere på bevegelighet og skadeforebyggende trening!
2.Komme meg godt over 650 totalt og nærme meg Em kravet! 
3.Spise meg feit på sunn mat og komme meg opp mot 90kg

[Aasen1992]

Uke 1 dag 2:

Rygghev:
3x10 kv+15kg 1sek statisk hold pr rep

Knebøy med skeiv belastning:
1x6 32,5kg
1x5 50kg
1x5 60kg
3x5 72,5kg - 22,5kg + 30kg

Smalbenk uten stopp:
1x6 62,5kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x5 90kg
3x3 95kg

Markløft halvsumo på kloss eksentrisk nedover 5 sek:
1x6 72,5kg
1x5 90kg
1x4 102,5kg
3x4 110kg - uten belte, ryggen er noe bedre, men fortsatt mye å gå på!

Lårcurl:
3x10 70kg

Biceps:
3x15

Mage og rygg i redcord

Kommentar: Bra økt, er forkjøla og litt dårlig med energi, men alt gikk fint og lett

[Aasen1992]

Uke 1 dag 3 - Bjølsen

Litt oppvarming

Knebøy:
2x4 110kg
3x3 120kg

Benkpress:
1x8 60kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x2 100kg
Skjorte:
1x3 120kg - høy kloss
1x3 135kg - høy kloss
1x2 140kg - høy kloss
1x1 145kg - høy kloss

Markløft eksentrisk nedover 5 sek:
2x4 110kg
3x3 120kg

JM-press:
3x10 15kg

Kommentar: Fornøyd med benken, men ryggen var ikke noe å skryte av. Var hos osteopat idag så lever i håpet om at ryggen er litt bedre i morgen! ellers så gikk alt annet greit