 Visning av honnørposter for Lille trille 86
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: The Evolution
|
17. april 2011, 21:17
|
SO 2011 +90kg. Ble tatt litt på sparket, prøvde ut ny oppkjøring, endte opp i feil vektklasse, holdt mye vann, og sist men ikke minst tulla til fargen. Alt i alt en grei gjennomføring og test før Oslo GP der jeg skal ned i -90, og kjører samme opplegg som i fjor laga av den godeste Frank Vallè 
Innveiingsvekt 93,2kg lørdags morgen. Med andre ord vil det nok bli seende greit ut på 88-89kg i Oslo GP  |
| Honnør gitt av : BF/AF-2013, 17. april 2011, 23:31
|
|
|
19
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Silverback - oppdatering s22
|
24. august 2010, 22:40
|
112,5 på NM litt utpå kvelden dagen før, så antagelig litt under det på mårran. På Nordisk et par uker seinere veide jeg 115 ved innveiing, men da var ikke formen der jeg ville ha den. Helt umulig å si hvor mye til en går ned, men det er gjerne mer enn en tror siden jeg er såpass høy sammenlignet med gjennomsnittsbyggeren Tror uansett ikke jeg må ned så mye som 9 kilo til, men det får nå tiden vise....til NM rekker jeg uansett ikke type 9 kilo til ned med mindre jeg går på full sulteforing de siste ukene ...men må jeg så gjør jeg rimelig nok det også 
Regner med du har lagt på deg noen kilo kvalitet. Det ser nå hvertfall slik ut!
Og da blir vel vekta deretter. Blir nok et nytt NM gull dette her  |
| Honnør gitt av : veslekardia, 24. august 2010, 23:10
|
|
|
20
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Noen som vet om en GOD og brukbar Gainer?
|
20. april 2010, 16:17
|
Skal du ha kvalitet ville jeg gått for Mutant Mass hos nordicnutrition. Og skal du ha mye for pengene hadde jeg tatt Gainer Pro hos GG.
Fordelen med Mutant Mass som jeg selv bruker er at den er tilsatt MCT-fettsyrer, CLA, D-Pintol, Vextrago, linfrøolje, Inosito + 10 forskjellige proteinkilder. Bruker en denne slipper en enkelt og greit å kjøpe CLA, D-pintol osv osv. Noe som jeg synes er veldig greit hvertfall |
| Honnør gitt av : EvergoOd, 20. april 2010, 16:36
|
|
|
21
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Hjelp til program (Ole K V?)
|
19. april 2010, 17:11
|
Ja, det hadde jeg satt sinnssykt stor pris på!
Nå er dette laget for å forbedre mine svakheter, og fokusere mindre på mine sterkeste sider. Så for å lage et optimalt program til noen må man møte dem, kjenne dem, se på kroppen osv. Å ta ting over nett er ikke så enkelt Hvertfall usett 
Uke1 og Uke2:
Høyrep = 18-22 rep
Lavrep = 10-12 rep
Uke3 til Uke5:
Høyrep = 12-18 rep
Lavrep = 7-10 rep
Uke 5 til uke 8:
Høyrep: 10-14 rep
Lavrep: 5-8 rep
Uke 9 til uke 12:
Høyrep: 8-12 rep
Lavrep: 4-6 rep
Dag1 Onsdag (høyrep)
Sittende roing 2 sett
Nedtrekk maskin 2 sett
Benkpress 2 sett
Benkpress m/manualer 1 sett
Sidehev 1 sett
Liggende sidehev i skråbenk 2 sett
Dag2 Torsdag (høyrep)
Beinpress 2 sett
St. lårcurl 2 sett
Sittende tåhev 2 sett
Tate press/DB/franskpress 2 sett
Hantelcurl i skråbenk/curl i maskin 2 sett
Dag4 Lørdag (lavrep)
Sittende roing 3 sett
Nedtrekk smalt 2 sett
Benkpress 2 sett
Benkpress m/manualer 2 sett
Sidehev i maskin 2 sett
Kabel bakside skulder 1 sett
Dag5 Søndag (lavrep)
Knebøy 3 sett
Strake markløft 2 sett
TÃ¥hev i beinpress maskin 2 sett
Smalbenk m/omvendt grep 2 sett
Hantelcurl 2 sett
Merknader
* F.o.m uke5 kan du ta dropset på "lavrep" dagene på de musklene du prioriterer. Dette gjelder etter siste sett på siste øvelse for muskelgruppen. F.eks Sittende roing, Benkpress m/manualer, osv. 1-2 dropset med 30-50% reduksjon i belastning.
Som du sikkert la merke til har jeg ikke noen direkte øvelser på fremside skuldre, fremside lår, og mage. Jeg har heller fokusert på bakside lår, bakside skuldre og ryggtykkelse.
Saken her er at du hvertfall får et innblikk i sånn ca hvordan du kan sette opp ditt program med øvelser osv |
| Honnør gitt av : DenSterkeJulenissen, 19. april 2010, 19:33
|
|
|
23
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: noen som vil sette oppe ett greit treningsprogram til meg?=)
|
15. april 2010, 07:18
|
Hei!
Først av alt ville jeg fått orden/igang et skikkelig kosthold
Jeg har et standardoppsett som jeg gir til alle nyoppstartede gutter:
Frokost: 8 eggehviter, 100g havregryn, 4 t-skeier splenda, 4 t-skeier kanel, 1 banan. Mix alt i mixer, stek det som en eller 2 store pannekaker + multi + udos choice.
Lunch: 250g kylling/fisk/karbonadedeig/svin osv sammen med 150g pasta/ris/potet
Middag: Det som blir servert hjemme
Etter trening: Gainer (anbefaler Mutant Mass http://www.nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=product_inline&&b_kid=143431&b_id=217954)
Kvelds: 250g kylling/fisk/karbonadedeig/svin osv sammen med 150g pasta/ris/potet
Rett før du legger deg: 45g proteinpulver + omega 3,6,9 + 1 multi.
Det er lurt å steike opp 500g kyllingfilet marinert i f.eks barbequesaus, og koka opp 300g pasta dagen før så sleppe du tenke på noe så helst neste dag Etter kokt og stekt tilsett ketchup og grillkrydder
Eller enda enklere, steik opp det dobbelte så har du for 2 dager fremover
Da havner du nok sånn ca på 250g protein, 450g carb, 50-60g fett. Litt avhengig av hva du spiser til middag vet du
Typisk nybegynnerprogram er jo fullkroppsprogram mandag,onsdag og fredag:
Personlig liker jeg ikke det så godt, og hadde heller delt kroppen i 2.
Splitten hadde blitt noe som dette her da:
Mandag (dag 1)
Onsdag (dag 2)
Fredag (dag 1)
Mandag (dag 2)
Onsdag (dag 1)
U get the picture?
Dag 1 kan være: Bryst, skuldre, rygg
Dag 2: Armer og bein.
Eller dag 1: Hele fremsiden (bryst, fremside skuldre, fremside lår, biceps)
dag 2: Hele baksiden (Rygg, bakside skuldre, hamstrings, legger, triceps)
Det finnes uendelig mange kombinasjoner, og du får nesten bare prøve deg frem til det synes passer deg best:
Jeg liker best den første måten, og det er også den jeg føler de fleste av de jeg har satt i gang har hatt best fremgang med.
SÃ¥ setter opp et eksempel:
Dag 1: Bryst, skuldre, rygg
Benkpress: 8-12x3 sett
Skrå benk: 8-12x3 sett
Militærpress: 8-12x3 sett
Markløft: 8-12x3sett
Stangroing/ro øvelse generelt: 8-12x3sett
Nedtrekk/chins: 8-12x3 sett
Totalt 18 sett. Tar ca 1 time.
Dag 2: LÃ¥r og armer
Knebøy: 8-12x5 sett
Utfall: 8-12x3 sett
Beinspark: 8-12x3 sett
TÃ¥hev: 8-12x3 sett
Bicepscurl: 8-12x2 sett
Franskpress/smalbenk: 8-12x2 sett
Totalt 18 sett.
Husk å hele tiden ha progresjon i treningen. Det og skaffe seg en loggbok kan være lurt. Slik at du hele tiden øker belastning eller reps.
Jeg har sikkert glemt noe nå, eller skrevet noe feil, men jeg stiller om 2 dager så hodet er ikke helt 100%
Masse lykke til
|
| Honnør gitt av : ivar.v, 15. april 2010, 16:57
|
|
|
24
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Re:hva er egentlig PUMP!?
|
29. januar 2003, 11:29
|
Nei en trenger ikke å kjøre muskelen helt ut, selv jeg får f.eks pump i brystet etter 1 arbeidsserie i benk..
Men til lengre en holder på jo større blir pumpet i muskelen.
Selve pumpet er oppsamling av blod i muskelen. Den eser litt ut, tvider seg med ca 5% (men individuelt) |
| Honnør gitt av : TFrodo, 29. mars 2010, 17:37
|
|
|
26
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: +90 Nutrisport - Smaker??
|
14. desember 2009, 13:45
|
Enig der Hvilke smaker anbefaler du?
Sjokolade, men også blandingen av sjoko og banana er good Jordbær er også good |
| Honnør gitt av : ThaPumpKing, 14. desember 2009, 20:53
|
|
|
