Dagens økt Kaliber gym:

Bøy:
130kg 2*4
120kg 3*4


Benpress:
320kg 3*8

Leg exstension:
50kg 5*8

Mage:
Rollout på ball:
3*12reps

Bra økt uten de helt store utfordringene.
Har faktisk aldri tatt fine godkjente dype bøy på 130kg tidligere.
Kneet kjentes også greit ut:)

Dagens økt KK-67


Mark:
180kg *2 (Belte)

Speed mark:
150 3*3 (Belte)

Power shrugs:
125kg 2*5


Strake mark:
87.5kg 2*5

Stående roing:
87.5kg 2*5

Arched back good morning:
55kg 2*5

Lat pulldown:
82.5kg 2*5


Grei økt, følte jeg kom litt frempå på andre reppen på marken.
Men det var ikke bærtur teknisk sett.
Har også begynt å lese en del om mental trening, ett område som virker veldig interessant.
Og forberede seg mentalt for tunge løft, tror jeg er helt essensielt for økt fremgang.

Hei.


Selve mat sammensetningen din ser ikke så ille ut, men tror neppe du går opp i vekt av dette....
Uten å vite ditt aktivitetsnivå, så regner jeg med du burde ligge på minst 3000kcal pr dag, hvis du skal opp i vekt.

Finn ut hvor mye du spiser for att vekten skal stå stille, legg så til ca 500 kcal.

Her ser du hva jeg spiser sånn ca nå, vekt omtrent 75kg.
Inntak rundt 3000kcal.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129154.0

Lykke til:)

Dagens søndags tur kaliber gym:


Benk (med stopp)
87,5  5*5

Dips:
10kg rundt halsen 4*10

Biceps curl manual:
20kg 4*6

Preacher curls z-stang:
40kg 4-*6

Hammer med stang:
37,5kg 4*6

Chins:
3*10

Skulder rehab:
Sittende roing 40kg 4*8

Rotatorcuff:
3*10


Grei økt.
Biceps curls og chins kjentes grisetungt i dag.
Blir spennende med Ben økt på KK-67 i morgen, kneet er bedre etter en del massasje og triggerpunkts behandling.

Dagens økt kk-67
Tiden har dessverre ikke rekt til,så noen økter har jeg ikke fått logget i det siste:

Mark:
170kg 1*2     (Belte)


Speedmark:
140kg 3*3    (u-belte)

Strakmark:
85kg 3*5

Stående roing:
85kg 3*3

Lat pulldown:
80kg 3*5

Arched back good morning:
70kg 3*5

Bøy:
Alt for lett 5*5

Lårcurl:
4*8

Grei økt der det meste kjennes lett, selv om jeg tror kroppen brygger på noe forkjølelse/influensa dritt.
Sliter også enda med høyre kne > ikke gøy når man må bite tenna  sammen i smerte på 60kg bøy.

Må også skryte litt av KK-67, jeg har løftet på mange plasser rundt i verden bla hard core gym i Norge,Spania,Roma,kina og diverse gym i USA, men den beste motivasjonen for å løfte tungt får jeg på KK-67 hyggelige folk også:)

Gårsdagens økt kaliber:


Benk (med stopp)
85kg 5*5


Dips med 10kg rundt halsen:
4*8

Biceps curl manual:
20kg 2*6
17,5 2*6

Preacher curls z-stang:
37,5kg 4*8

Hammer curls manual:
15kg 2*7-2*6

Skulderpress manual:
22kg 3*8

Chins med 5kg:
3*8

Skulder rehab:

(Sittende roing)

(Rotatorcuff)


Helt grei økt:) Eneste som var grisetungt var chins, merker godt att jeg har økt kroppsvekten med 7kg.
Fikk ett nyttig tips ved benkpress sist jeg var på kk-67.
Finn ett fast punkt å holde blikket på i taket istede for og følge stanga, mye lettere å holde korrekt løftebane

Gårsdagens fredagskos:)
Kaliber gym:


Mark:
160kg 3*3

Speedmark 5*3 150

Strakmark:                         (uten belte)
82,5kg 3*5

Stående roing:
82,5kg 3*5

Lat pulldown:
75kg 3*5

Arched back good morning:
67,5kg 3*5


Fjern som jeg er så tok jeg 30kg for mye på speedmarken, glemte programmet i bilen.
Marken gikk greit, ser nå att jeg skulle ha lagt fra meg belte langt tidligere i markløft,
bare for ett år siden hadde jeg ikke sjangs til 160kg uten belte, nå går det veldig lett.
Skulle egentlig ta squat til boks også, men droppet det pga vondt kne.

Gårsdagens økt kk-67.

Bøy:
120kg 5*4

En fots benpress:
120kg 3*8

Lårcurl:
1*8
3*10

Planke:
2*20sec

Sideplanke:
16kg belastning
2*20sec


Før denne økten følte jeg smerter i fremside lår på høyre fot,
smertene økte under bøyen, klarte nesten ikke å gå trappene når jeg skulle hjem
Ble deretter en dag med behandling i dag.
Ellers så syntes jeg bøyen var latterlig lett.

Dagens økt KK-67


Mark:
180kg *2 (Belte)

Speed mark:
150 5*3 (Belte)

Strake mark:
80kg *8

Stående roing:
80kg*8

Arched back good morning:
65kg *8

Lat pulldown:
70kg*8

Squat to Box:
72.6kg 4*5

Veldig grei økt,180kg mark kjentes veldig lett ut og med bra teknikk.
Ville nesten ta flere reps, men må spare på kreftene til lengre ut i programmet.
Alt annet var super lett. Passet på å spist og sovet ekstra godt denne uken.

Jay ser mindre blocky ut på disse bildene. Jeg håper dog Kai Greene vinner, men tror ikke det kommer til å skje. Jay har jo null personlighet, og like mye utstråling som en våt papirpose.

Har du møtt han og pratet med han??
Kanskje ikke  samme utstråling som Arnold og Coleman.....men men

Håper Jay vinner jeg også i år:)
Fortjener den....utrolig sympatisk og trivelig mann.

Dagens økt Kaliber:

Benk:
82.5kg 5*8

Cable flyes:
30 3*10

Push & clean:
42.5kg 3*6

Skulder rehab:

Roing manual
kabeldrag
Rotator cuff



En hånds cable reverse pressdowns:

Fransk press:
37.5kg 4*6

Utrolig lett økt:) Men regner med jeg holder kjeft under tung rygg økt på fredag....

Dagens økt på Kaliber:


Biceps curl med stang:
37.5kg 4*6

Curl hammer stang:
32.5kg 5*6

Knebøy:
115kg 5*4

Leg exstension:
40kg 5*8

Benpress:
270kg 3*8


Planke på ball:
4*8

Sideplanke:
12kg belastning 20sec*2


Helt grei økt, kjente att det var kort tid siden forrige biceps økt.

Dagen økt Kaliber:

Benk:

80kg 5*5 (med stop)

Dips:
4*12

Flyes manual:
15kg 3*8

Biceps curl:
15kg 4*8

Preatcher curl:
35kg 4*8

Hammer manual:
12.5kg 4*8


Sittende skulder press (manual)
20kg 4*6

Stående uthev:
15kg 4*8

Chins:
2*12
1*7

Skulder rehab:


Litt lite krutt i kroppen i dag, ikke spør hvorfor....både spist & sovet bra.
Naprapat time for skulderen i morgen.

Dagens økt KK-67


Mark:
170kg*2  (Med belte)

Speed mark:
140kg 6*3

Strak mark:
70kg *8

Stående roing:
77,5*8

Lat pulldown:
65*8

Arched back good morning:
60kg*8


Squat to Box:
70kg 4*5


Grei økt...men ikke det største overskuddet, etter at jeg sto opp 0330 for å på jobb i natt.
ikke stor fornøyd over teknikken på mark, men men....