Hei! Sto på vekta her og så den var gått opp en god del, samt speilbildet er blitt endel tykkere enn før, så her må det gjøres endringer!
Er 179 høy og veier nå 95 kg, 21 år. Mitt
nåværende kcal forbruk er ca 2800, med moderat trening +- 4 ganger i uken.
Målet er 75 kg +-
Vil gå ned i fettmasse før jeg begynner å bygger igjen.
Dietten jeg går på nå er PSMF, som jeg skal prøve i 1-2 uker maks, for så å gå over på en "vanlig diett" med mye ren mat, om vektmålet er nådd, vil dietten være bygget for 500 kcal overskudd, for å bygge muskelmasse, er målet ikke nådd, så vil den ligge på rundt 500 kcal underskudd, for å nå målet.
Jeg vil loggføre det jeg spiser nå, under PSMF, og fortsette å logge kosthold og trening intill målet er nådd. vil gjerne ha innspill og tanker underveis, fra folk med erfaring! (På forhånd takk!
)
Startet på dietten i dag: 04.11.13
FROKOST(ble ikke ifølge dietten, pga hadde ikke handla varer)
- Speltbrød, Mesterbakeren, 3 skiver
- Løvtynn Baguettskinke, Gilde 15 g
- Kyllingfilet, skinke 40 g
- Sunniva Original Appelsinjuice med fruktkjøtt, Tine 5 dl (hadde ikke mer melk)
Sum: 571 kcal, 27g protein
LUNCH:Karbonadedeig, 300 g, Coop
Brokkoli, rå 120 g
Sjampinjong, stekt 60g
Før Trening:Cottage Cheese Original, 250 g, TINE blandet i 0,2 dl fun saft
Etter Trening: (Har ikke kjøpt tilskudd enda, det kommer)
YT Restitusjonsdrikk Kakao, Tine 330ml
MIDDAGPizza PB Spesial 1 stk (var i godt lag, så ville ikke sitte der og sture)
KVELDSBiffstrimler av svin, Nordfjord 300 g
Asparges, stekt 2 stk
Paprika, rød, rå 1/2
SUM:2200 kcal
230 g protein
187 g karbohydrat
60 g fett
Videre vil jeg bruke følgende kosttilskudd:
Whey Protein
BCAA+
Udo Choice
Multivitamin
Treningen på denne dietten vil være noe lett, pga. ligger i såpass underskudd. Trener derfor fullkropp 3 ganger i uken.
Programmet som jeg følger atm:
Dag 1 Reps Sett
Beinpress 6 2
Lårcurl 6 2
Roing i smith 8 2
Nedtrekk 8 2
Dragcurl 8 1
Benkpress 10 3
Arnoldpress 10 2
JM-press 10 1
Sidelanke 15 1
Dag 2 Reps Sett
Beinpress 8 2
Lårcurl 8 2
Roing i smith 10 2
Nedtrekk 10 2
Dragcurl 10 1
Benkpress 6 3
Arnoldpress 6 1
JM-press 6 2
Sidelanke 20 1
Dag 3 Reps Sett
Beinpress 10 2
Lårcurl 10 1
Roing i smith 6 2
Nedtrekk 6 2
Dragcurl 6 2
Benkpress 8 3
Arnoldpress 8 2
JM-press 8 1
Sideplanke 25 1
Trening 04.11.13Knebøy 8 x 2_ 40 kg
Lårcurl 10 x 1_ 30 kg
Dips for bryst 6 x 2_ kroppsvekt
T-Bar row 8 x 2_ 45 kg
Sidehev 15 x 1_16 kg (8 kg hantler)
Nedtrekk med smalt u-håndsgrep 15 x 1_40 kg
Planke og sideplanke 30 sec på hver, 2x planke, 1x på hver side
Hadde litt dårlig tid i dag, men økten gitt lett, dette er selvfølgelig mye under hva jeg vanligvis kjører, men poenget her er ikke å bygge, men å gi kroppen signaler om å fortsatt ivareta muskelmasse.
Ellers er dietten veldig god, føler ikke noe trang til søtsug og lignende. Nå gjenstår det å være dedikert og følge opplegget!
Noen tips, endringer jeg bør gjøre? Tilbakemeldinger ville vært supert:)
Bruker forøvrig Diett.no, kalorikalkulator.no - Geniale sider, som gjør det lett å følge kostholdet
Anbefales!
