Fra WannaBeBob Til Super Bob

[WannaBeBob]

Min treningslogg


-Alder: 22 (87-modell) Mål: 80+
-Høyde  71,5kg           Mål: 74Kg
Mål med treningen, unngå å ende opp med mannboobs.

Jeg har trent av og på siden 2005. Har prøvd helkropp, hit og 5x5. 

Akkurat nå trener jeg:
10x4 i en uke.
5x5 en uke.
10x4 en uke.
20x3 en uke.
Jeg trener de små muskelgruppene 2 ganger i uka, og de store gruppene 1 gang.
Det ser ut til å fungere best for meg.

Mitt treningsoppsett ser ut slik.

Mandag: Biceps supersett mellom triceps, korsryggen og så legger til slutt.     Gerilja kardio (Mølle)

Tisdag: Skuldre, traps, bein og mage.                                                          Sliten i beina

Onsdag:                                                                                                    Gerilja kardio (Mølle)

Torsdag: Rygg og biceps.                                                                           20 min intervall (Ute)
 
Fredag: Bryst, triceps og skuldre.                                                                Kardio om jeg ikke skal ut
                                                     
Lørdag: Mage og                                                                                        Kardio om jeg ikke skal ut
                                                                                    (om kardio på  fredag ingen kardio på lørdag)

Søndag                                                                                                     Gerilja kardio (ute)


Prøver å ha 5 kardio økter i uken, men helst med en varighet under 30 min.

[WannaBeBob]

En bra treningsdag, om man ser vekk fra at det bare ble spilt trance og jesus musikk.

Rygg:  Chins 10-10-6-6
           Nedtrekk brett grep: 10(35kg) - 10(40Kg) - 10(40kg) - 10(40kg)
           Stående roing med vinkel: 10(20kg) - 10(25kg) 10(30kg)
           Markløft:15(20kg) - 10(60kg) - 10(60kg) - 10(60kg)
           Sitten roing med smalt grep: 10(40kg) - 10(50kg)
           en arms nedtrekk sidestilt:  10(15kg) - 10(20kg)
           Chins med omvendtgrep: 6-6

Armer: Sittende bicepscurl: 10(7kg) - 10(12kg) - 10(17.5kg) - 10(15kg) - 10(15kg)
           Stående zstang curl: 10(20kg) - 10(20kg) - 10(20kg) - 10(20kg) (ikke sikker på hva stanga veier)
           Øvelser som simulere dubbelbiceps pose: 10(5kg) - 10(10kg) - 10(15kg)
           Sittende enarm preachercurl med kabel: 10(10kg) -10(15kg) -10(15kg)
           Sittende enarm preachercurl til failure: 10(10kg)   

Ble litt flere øvelser enn anntatt, men liker å tro at viktig å prøve å treffe alle vinklene når man trener rygg. Samt har ikke trent biceps eller rygg, siden forige torsdag pga overtrok. Valgte å ta en uke fri pga det.

Kardio 12 min på en rar jogge maskin. 

Mat etter trening; en banan, proteinshaken jordbærsmak med litt kanel og en porsjon med bacalao.

[WannaBeBob]

Enda en treningsdag. 

Triceps:
Small benkpress: 15(20kg) - 5(40kg) - 5(45kg) - 5(50kg) - 5(55kg) - 5(52.5kg)
Pushdown: 10(45kg) - 5(55kg) - 5(60kg) - 5(60kg) - 5(65kg) - 5(60kg)
Skullchrushers med manualer: 5(10kg) - 5(12.5kg) 5(12.5kg) - 5(15kg)
Kickback med kabel: 5x - 5x - 5x (husker ikke vekt)

Biceps:
Bicepscurl med stang: 15(20kg) - 5(25kg) - 5(25kg) - 5(27.5kg) - 5(27.5kg) - 5(25kg)
Sittende bicepscurl med hantler: 5(12.5) - 5(17.5kg) - 5(17.5kg) - 5(17.5kg) - 5(15kg)
Hammercurl: 5(10kg) - 5(12.5kg) - 5(12.5kg) - 5(12.5kg) - 5(15kg)
Peak øvelse i kabel: 5(15kg) - 5(15kg) - 5(20kg)