Vond rygg - trenger hjelp

[Lex]

Etter nok et (tappert) forsøk på å kjøre et knebøy-basert program må jeg nå innse at jeg ikke kan kjøre bøy lengre pga ryggproblemer.
I uke 4 av stronglifts 5x5 kollapset ryggen igjen. Da har jeg fått justert teknikk, fått tøyeøvelser fra naprapat og begynt med lav vekt men allikevel kollaps. Så hva nå? Liker konseptet med fullkroppsprogram men trenger nå en erstattning for bøy. Har før kjørt bulgarske utfall (takk til E. Sandvik for det tipset). Vil dette fungere i et program som 5x5? Og det blir jo sinnsykt med sett, 5x5 på hvert bein. Eller har noen av dere andre ideer? Er litt desperat nå. Passer jo ikke med vond rygg midt i 40-års krisa ,)

[Slicky]

Utfall bakover med vekter, forutsatt at du klarer å holde ryggen rett. Lett å få en tilt forover i hofteleddet om du ikke passer på.

Utfall forover, simulerer ikke knebøy like godt som bulgarsk utfall eller utfall bakover, men fungerer jo.

Ett-ben step oppå kasse med vekter. Pass på ikke kjøre for høyt, og legg gjerne en matte som underlag når du går ned igjen.


Om du kjører såpass tungt at du må bruke ekstra vekter, kjør kanskje hantler istedenfor stang, da slipper du iallefall den ekstra belastningen på ryggen.

[Lex]

Takker for tips. Sist jeg kjørte bulgarske utfall brukte jeg 2x35kg hantler. Får prøve meg på det igjen.