Er vel mest sinnet som trenger variasjon nå
Så kan godt hende jeg går tilbake til 3 split etter å ha kjørt fullkroppsprogram en stund... For resultatene har vært veldig bra
Men blir litt kjedelig å trene det samme hele tiden...
det kan hende det har gitt deg bra resultater, men en nybegynner kan få effekt av hva som helst. jeg så på programmet du kjørte tidligere, og der var det bl.a ca 40reps på en tricepsøvelse med relativt høy intensitet. en nybegynner trenger ikke denne enorme mengden
jeg kan love deg at et bedre program hadde gitt deg mye bedre resultater.
jeg vil anbefale at du fokuserer på baseløft + skadeforebyggende/rehab øvelser. du trenger ikke alle disse iso øvelsene, det er bare overkill og vil etterhvert gjøre deg overtrent.
et eksempel
mandag - tung, onsdag - tung, fredag - tung.
baseøvelser
knebøy
markløft
benkpress
tilleggsøvelser
bulgarske utfall
chin-ups/pull ups
rumenske markløft
glute-ham raise/nordics hamstrings
floorpress
crunch (bosu) med vekter
disse kan ha flere mål, feks å øke svake punkter i baseløft, muskelmasse osv.
forebygging/rehab
plankevarianter
chops/pallof press
rotator cuff varianter
øk vekter hver økt med ca 2kg-5kg i alle baseøvelser. få teknikken i orden i baseløft (få en objektiv og kyndig vurdering) før du starter med tilleggsøvelser.
en uke kan se slik ut
mandag tirsdag onsdag
knebøy 3x5 knebøy, 3x5 bulgarske utfall, 3x5
chin-ups, 3xmax markløft, 1x5 chin-ups, 3xmax
benkpress, 3x5 floorpress, 3x5 benkpress, 3x5
crunch på bosu, 1x5 planke 2xmax pallof press, 2x10sek hver side.
prøv dette en periode. får du fremgang hver økt, så fortsett helt til du stagnerer. går det plutselig i stå, reduser vekter med ca 10% og fortsett progresjon fra de vektene.