hjelp?

[plop]

hei
har trent nesten hver dag siden slutten av november 2006.
har økt fra 50kg til 90kg i benken. der går det veldig bra. har gode programmer og slikt.
men markløft og knebøy er det verre med
noen som har noen gode programmer? eller tips?
er VELDIG takknemelig for alle svar! 

[Il Gladiatore]

Kanskje ikke helt riktig sted å poste denne her men. Skal du bli god i markløft og knebøy, så må du trene markløft og knebøy. Det er ikke værre.

[Egil Skallagrimsson]

prinsippet er det samme...

Trening gjør underverker!

Løft tung bøy (10x2 feks) på mandager, og lett bøy på fredager (5x5 feks)
Markløft kan du ta på onsdag sammen med resten av rygg, men ikke dra tung mark hver uke.

Få mange hundre løft i kroppen av disse øvelsene, så merker du hvordan du trives med å trene dem

[plop]

okei:)
skal prøve dette, hehe. men jeg leste nettopp at 5x5 er det beste å trene. men så er det mange som sier at når det gjelder knebøy at man må ha minst 10 rep!

[Egil Skallagrimsson]

Bare tren! Fyll på med løft, prøv forskjellige rep-tall..

det er ingenting som er BEDRE enn noe annet, det er MENGDEN av arbeid du gjør totalt som teller.

jeg kan kjøre 5x5 på ei fitte-vekt og det hjelper meg ikke fra 270 i bøy til 300. Men jeg kan kjøre tunge toere og treere på 200 kg, og via tre-fire sett av det at par ganger i uka kanskje nå målet. skjønner?!

[plop]

jepp takk

[H.M]

Du bør prøve å variere litt (over tid) på sett / reps, ikkje bare kjøre samme greiene fra dag til dag. Grunnen til dette er at det er forsjellig fra person til person hva som faktisk fungerer, og hva som ikkje fungerer. I tilleg til dette så er variasjon svært viktig. Også i valg av øvelser

Husk at for å bli sterkere i en øvelse, er det jo så klart et must at du hele tiden må holde progresjonen oppe ved å legge på meir vekt.
En eller ana gang må man stagnere. Og da kan det faktisk være nok å bare ta ei uke fri, for så å begynne på igjen med litt lavere enn utgangspunktet, og jobbe deg opp til, og forbi, der du stagnerte

Mvh H.M

[plop]

jepp.
skal prøve det:)
takk:)

[Muden]

jepp.
skal prøve det:)
takk:)

har du trent hver dag siden november uten hviledager:O?

[plop]

haha, jo jo. skrev det litt feil kanskje:P hehe

[kiko_Va]

Da er det på tide og ta seg ei ukes fri.