Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 31/7-07

Morgenvekt: 90kg

Bøy oppvarming
1 114/6
2 135/3
3 160/3

Bølge I
1 182/3
2 188/2
3 195/1

Bølge II Med bind
1 198/3
2 204/2
3 210/1

Benpress Vekt av apparat ikke inkludert
1 425/8
2 440/7
3 455/6

Strake markløft på platt
1 168/5
2 174/4
3 178/3

Benspark et ben pr gang
1 60/10
2 62/8
3 64/7


Merknad:
Lite energi og motivasjonen var litt fraværende.

[Benpressmannen]

Torsdag 2/8-07

Morgenvekt: 90.5

Benk oppvarming
1 85/6
2 104/3
3 120/3

Bølge I
1 145/3
2 150/2
3 155/1

Bølge II
1 150/3
2 155/2
3 160/1

Skråbenk med hantel
1 48/7
2 48/6
3 48/5

Biceps curl rett stang
1 55/6
2 55/6
3 55/6

Mage "hang man" øvelse:
1 56/8
2 57/7
3 58/6

Merknad:
litt mer energi, men motivasjonen er fortsatt laber

[Benpressmannen]

Fredag 3/8-07

Mark oppvarming
1 124/6
2 148/3
3 172/3

Bølge I
1 210/3
2 216/2
3 222/1

Bølge II
1 216/3
2 222/2
3 228/1

Dagens bonusøvelse: Høgmark
1 200/5
2 225/1
3 210/5
4 230/1
5 220/5

Stående stangro med start fra gulv
1 134/8
2 136/7
3 138/6

Legger i benpress apparatet
1 250/8
2 260/7
3 270/6

Merknad:
Fortsatt laber motivasjon, litt mer energi og driv i forhold til tidligere økter denne uken..



Dagens andre økt:
55 minutter spinning i jevnt men relativt høyt tempo

[Benpressmannen]

Søndag 5/8-07

Frontpress oppvarming
1 44/6
2 55/3
3 64/3

Bølge I
1 74/3
2 78/2
3 82/1

Bølge II
1 78/3
2 82/2
3 86/1

Pushpress innkjøring
1 70/6
2 74/5
3 78/4

Dip
1 Kv+32kg/12
2 Kv+37kg/10
3 Kv+42kg/8

Bakside skulder hantel
1 10/12
2 12/10
3 14/10

Side skulder hantel
1 10/12
2 12/10
3 14/10

Rotator cuff hantel
1 4/15
2 4/15
3 4/15

Merknad:
Litt mer motivasjon, litt mer energi og litt mer overskudd i dag. Bra økt totalt.

[Benpressmannen]

Hilste på deg da jeg kjørte forbi deg på Stakkevollveien,
men du så meg visst ikke...

Hmmm.
Kanskje jeg trenger briller

Ah, skal bli godt å komme tilbake til ProGym, aka "Tromsø Kjøttfabrikk". Har savnet det. Regner med å ta en skulder/øvre rygg-økt mandag den 13 Ses vel da regner jeg med??

Jeg er antagelig der til vanlig tid så vi sees nok da tenker jeg.

Hvordan går d med Øyvind og treningsvegringen hans for tiden?

Intet hørt, intet sett. Regner med at han fortsatt er å trener om morgenen som den morgenfuglen han har blitt.. kvirrevitt

[vegrum]

Hmmm, den Øyvind den Øyvind

Han har sikkert puttet inn så mye bygger-trening at han "gjemmer"seg på gymmet om morgenen for å ikke mobbes av oss

[Benpressmannen]

Mandag 6/8-07

Treningsfri

[JanB Diddl etc]

Mandag 6/8-07

Treningsfri

Rått!!!!

[Benpressmannen]

Tirsdag 7/8-07

Runde 3 av 3
Treningsdag 1 av 4
Morgenvekt: 90.5kg

Bøy oppvarming
1 119/6 +5kg
2 142/3 +7kg
3 166/3 +6kg

Bølge I
1 192/3 +10kg Veldig lett
2 198/2 +10kg Lett
3 205/1 +10kg Lett

Bølge II med bind
1 208/3 +10kg Greit men bommet litt med surringen
2 214/2 +10kg Ble litt lettere
3 220/1 +10kg Lett

Ben press Vekt av apparat ikke inkludert
1 450/8 +25kg Lett
2 465/7 +25kg Lett
3 480/6 +25kg Lett

Strake markløft på platt
1 176/5 +8kg Greit
2 182/4 +8kg Greit
3 186/3 +8kg Greit

Benspark et ben pr gang
1 62/12 +2kg +2rep Lett
2 64/10 +2kg +2rep Greit
3 66/8 +2kg +1rep Greit

Merknad:
Etter ferien har ikke bøyen gått helt veien for meg slik at jeg har måtte revurdere hvordan jeg har kjørt den. Etter mye hjemme prøving viser det seg at jeg har kjørt bøyen med bena satt noe for smalt og med tærne pekende rett frem. I dag passet jeg på å kjøre med litt bredere fot stilling og tærne pekende ut. Vel det eliminerte den usikkerheten jeg har hatt til nå mht når/om jeg var i bunn posisjon og gjorde øvelsen mye lettere å gjennomføre. Siden jeg trener alene og det sjeldent er noen andre på gymmet når jeg trener så hadde teknikken sklidd ut etter ferien. Full skjerping fra meg nå.. Styrken, energien og drivet er der til å gi på fremover så det blir spennende å se hvor dette bærer hen i tiden som kommer.

Sidenote:
1x220@90.5kg er noe jeg aldri før har gjort, så på en måte ble det en slags pers i dag.
Sist jeg kjørte 220 i bøy veide jeg jo bortimot 10kg mer enn nå

[vegrum]

Hva er planene fremover? Trener du frem mot noe spesielt, eller er det ennå kun for ditt personlige selv at du trener? Du er jo sterk i massevis til å delta i noe konkurranser snart

[Benpressmannen]

Onsdag 8/8-07

Runde: 3 av 3
Treningsdag: 2 av 4
Morgenvekt: 90kg -0.5kg fra i går

Dagens første økt:

Benk oppvarming
1 90/6 +5kg
2 107/3 +3kg
3 125/3 +5kg

Bølge I
1 151/3 +6kg Greit
2 156/2 +6kg Greit
3 161/1 +6kg Tung og drøy

Bølge II
1 156/3 +6kg greit
2 161/2 +6kg Første rep gikk greit andre rep var meget drøy
3 166/1 +6kg Drøy men gikk opp uten hjelp

Skråbenk med hantel
1 48/8 +1rep Greit
2 48/7 +1rep Greit
3 48/6 +1rep Tung

Biceps curl rett stang
1 55/8 +2rep Lett
2 55/7 +1rep Greit
3 55/6 +/- Ble tungt

Mage "hang man" øvelse:
1 57/8 +1kg Greit
2 58/7 +1kg Greit
3 59/6 +1kg Greit

Merknad:
Var meget spent om jeg fant noen på gymme som kunne spotte meg under dagens benk. Heldigvis var det en grei kar i 50 årene der som hjalp meg å sikkre. Uten han der hadde jeg bare måtte gitt opp å kjøre benk ettersom det var rimelig på grensa i dag.


Dagens andre økt
"Lett" bøy
1 100/2
2 140/2
3 170/1

Etterfulgt av 50 minutter spinning i moderat/høy intensitet

Merknad:
Den skrullingen som foreslo lett bøy dagen etter tungbøy burde hatt en rimelig omgang juling. 170kg var var rimelig tungt og jeg var i tilleg stiv/støl i hofte/ledd og hadde muskelvondt etter i bøy økten i går. Muligens at dette går seg til etterhvert vi får se. Iallefall spinningen gikk greit og stølheten i bena løsnet litt inn i spinningens timen...

[Benpressmannen]

Rått!!!!

Kongen av treningsfri!!

Hva er planene fremover? Trener du frem mot noe spesielt, eller er det ennå kun for ditt personlige selv at du trener? Du er jo sterk i massevis til å delta i noe konkurranser snart

Mest kun for å slå personlige mål.

[JanB Diddl etc]

Kongen av treningsfri!!

Hey det var en kul tittel! Er det du som innehar den tittelen?

[Benpressmannen]

Torsdag 9/8-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Fredag 10/8-07

Runde 3 av 3
Treningsdag 3 av 4
Morgenvekt 90kg +/-

Dagens Første økt

Mark oppvarming
1 126/6 +2kg
2 152/3 +4kg
3 177/3 +5kg

Bølge I
1 216/3 +6kg Greit
2 222/2 +6kg Greit
3 228/1 +6kg Greit

Bølge II
1 222/3 +6kg Greit
2 228/2 +6kg Grei første rep, drøy andre
3 234/1 +6kg Tungt

Stående stangro med start fra gulv
1 136/8 +2kg Lett
2 138/7 +2kg Lett
3 140/6 +2kg Greit

Legger i benpress apparatet
1 260/8 +10kg Lett
2 270/7 +10kg Lett
3 280/6 +10kg Lett

Merknad:
Flott økt i dag. Som vanlig trente jeg alene og jeg hentet motivasjon til å gi på fra all dritt musikken som spydde ut av radioen i dag.

Dagens andre "pumpe" økt

Skråbenk
1 60/15
2 60/15
3 60/15

Stang ro
1 80/15
2 80/15
3 80/15

Frontpress
1 40/14
2 40/13
3 40/12

Ned trekk
1 50/15
2 50/15
3 50/15

Scott curl V-stang
1 15/15
2 15/15

Triseps nedpress med tau
1 50/15
2 50/15

Bakside skulder med vajer
1 10/15
2 5/15

Side skulder med vajer
1 10/10
2 10/8

Merknad:
Lett skråbenken startet veldig lett, men på andre og tredje sette så begynte det å tømmes i triseps. Stang roingen gikk det bedre med. Dagens morsomste opplevelse var frontpressen. Selv om styrken var der til å smelle opp mye tyngre vekter så ble det relativt fort tomt i trisepsen og derfor veldig tungt utover i reppene selv med såpass lett vekt. Ned trekken gikk det derimot bedre med. Scott curlen og triseps ned pressen var gikk veldig lett, men nå hadde jeg voldsomt pump i hele overkroppen og kjenner at jeg har vært tidligere å trent tungt. Bakside og side skulder i vajerstativet gikk det no så som så med. Lenge siden jeg har kjørt disse øvelsene og jeg var i tillegg mildt sagt tom for energi..
Jaja.. jeg blir nok å fortsette en stund til med trening 2xdag for så å trappe ned til kun 1 gang pr dag igjen. Årsaken til at jeg nå trener to gang pr dag er for å få skikkelig energi overskudd når jeg går tilbake til å kun trene 1x pr dag igjen. Mao det blir da lettere å trene enda tyngre.

Dagens sitat:
Hvorfor velge minste motstands vei, når den vanskeligste veien gir deg nyttig lærdom og langt bedre selvbilde ved veis ende.