Hadde første økt idag. fikk kjørt meg godt. Kjørte programmet til en kompis, men slang med knebøy. (han trener midlertidig bare overkropp grunnet bein skade.)
Vanskelig å si noe om akkurat hvor mye du kan øke, siden det vil avhenge av akkurat hvor bra genetisk anlegg du har, hvor nøye du er med kosten, hvor mye fett du er villig til å legge på deg i tillegg til muskler, osv. Men det som er ganske sikkert er at du er omtrent på ditt livs beste tidspunkt for å gjøre dette nå, med kroppen naturlig full av alle de hormonene du trenger, og antakelig greit med tid både til å trene og å hvile.
Hvis målsetningen er 100 kg i benken før sommeren 2012... så burde du klare det LETT.
Sørg for at du har teknikken noenlunde på plass i de store løftene, og kjør på med progressiv økning mens du eter som en tenåringsgutt skal, så vil økningene komme. Skal jeg anbefale et bestemt program for de første månedene vil jeg peke på Rippetoes "Starting Strength", det er orientert mer mot styrke enn volum men vil resultere i GREI økning i begge deler.
Vil ikke legge på meg så mye fett, men har ikke noe imot å gå opp en 10 til 20 kg..
Har sett på mye teknikk, sett filmer osv. så føler at teknikken i øvelsene jeg kjørte idag var ganske god. Hvertfall til å være nybegynner.
Og angående målet i benk, Tror jeg kan klare det greit og. og er fornøyd med 100. hvis det går. Gidder ikke å ha for høye for håpninger.
Har tenkt å kjøre sl 5*5 etter sommeren. Med mindre jeg prøver dietmar, det så bra ut.
Men tenker at det blir tung dag på tirsdagene. lett dag, med løping på torsdag og tungt igjen på lørdag. Vil ha litt kondis også.
Har også funnet ut at jeg driter i å kjøre rolig 2 uker. Er så jævli kjedelig, så jeg begynte med 8-10 reps i dag, og tre sett. Tror jeg fortsetter med det, men får se ann hvordan jeg er i morgen, og kanskje noen dager etter, etter trening idag
