Messias sin veg mot toppen!

[Messias]

Dette er første post, skriver bare hva jeg tar i de forskjellige styrkeløft øvelsene, og noterer logg fra mandag 26\12\05.

Meg: 19 år, 187-188cm, 90kg

Benkpress: 110kg uten stopp\utstyr ..... 115kg m\drakt og stopp
Markløft: 180kg m\belte
Knebøy: I overkant av 100 uten utstyr, men sliter med å komme djupt nok enda!

 

[Messias]

Mandag 26\12\05:

Medium benk m\stopp:
70x4
70x4
75x4
75x5
75x4
80x3
80x3
82.5x3

Markløft fra kloss:
110x5
130x4
140x4
140x4
140x5
140x3

Knebøy:
Lett trening. Brukte veldig lette vekter: 65-85kg.

Dagsformen var veldig dårlig, og etter trening var jeg helt utkjørt. Jula satt sitt preg på dagens økt

[Binais]

Velkommen Liten Gutt! Tror ikke du er så liten med de løftene der, men uansett: Bra benk og mark!
Hm, var det bare meg som hadde en bra trening etter all julematen?

[Messias]

Hehe:) Kanskje det var bare deg.
Eg veit ikkje heilt ka som feilte meg, men var spesielt i knebøy oppvarminga at eg merka at eg ikkje hadde mykje å stille opp med i dag, var veldig stiv i låra og sånn.. så har vel naturlige forklaringer. Men all julematen o.l i helga var vel ikkje det beste for å øke formen:) Har også akkurat kutta ut kreatin, dvs, har pause 

Men er helt utkjørt nå etter trening ihvertfall.. orker ikkje gjøre så masse fysisk i kveld for å sei det sånn 

[Messias]

Onsdag 28\12\05:

Benkpress, bred m\stopp
6x60
6x70
6x75
5x80
4x80
3x85
2x85
1x90

Knebøy:
5x65
2x85
3x95 (Belte)
2x95 (Belte)
2x115 (Knebånd, belte)
1x125 (Knebånd, belte)

Markløft:
6x120
5x130
4x140
2x150
2x160 (belte)
3x160 (belte)
1x160 (belte)

Trente også frontpress og biceps.

[Messias]

Fredag 30\12\05:

smalbenk m\stopp:
6x60
6x70
6x75
6x75
5x75
4x75
2x80

Markløft:

3x6x130 (lett)

Knebøy:

Neitakk i dag.

Formen er helt EKKEL denne veka.. starta pause med kreatin forrige fredag, kanskje det har noe å si ... ellers er eg ikkje sjuk eller noke.. men beina er seigmenn.. såå.. droppa knebøy, og stakk 1 time tidligere fra treninga enn vanlig

[BadBoy]

Eg vil anbefale deg å alltid ta bøy først med mindre du skal ha ei lett økt sidan den øvinga ofte tar mest krefter. Og elles er det jo sikkert noke med at du har pause frå kreatin, formen pleier dale i slike periodar.
Kanskje du burde begynne på eit program rett etter nyttår? For no er det vel sporadisk trening etter som eg har skjønt?

[Messias]

du har rett badboy. printa faktisk ut nokre sider i sta på eit dietmar program. så begynner mandag! blir spennande det.. vurderer starte med kreatin igjen om ikkje mange dagane heller.. så får vi sjå korleis det går. Dietmar programmet skal funke "har eg høyrt" 

[BadBoy]

Kva program er dette? og kva mål har du stilt det på?

[Messias]

Har satt 165 - 125(drakt) - 195 .. ligger på styrkeløft.no.
forandra litt på belastningsprosenten..
trua på ditta?

[BadBoy]

13 vekers mengdeprogram? 165 i bøy, er det med drakt?
Det er noke som seier meg at du vil ha bedre nytte av mengdetrening på grunn av at du trenge å legge på deg og er sopass fersk at oppkjøringsprogram er unødvendig no. Det er no mi meining. Med oppkjøringsprogram ligg ein på so få reps at det er vanskeleg å bygge muskelmasse på det. Men du vil jo sjølvsagt ha nytte av alle program no uansett 

[Messias]

165 i bøy . hmm. er med knebånd og belte egentlig..
satt litt høgt sidan programmet regner det som "med drakt".. slik at kg og reps uten drakt blir litt høgare.. må bli sterk veit du
ja eg veit ikkje heilt kva som er best for meg.. berre eg får eit godt program, så er eg fornøgd 

[BadBoy]

Eg føler du hadde hatt godt av litt fleire reps slik som 8 vekers programmet på styrkeloft.no
Sikker på at du vil øke bra med det saman med ei stor mengde mat

[Messias]

du har kanskje rett.. men det ser så innvikla ut! blir jo svimmel av det programmet.. 

[BadBoy]

Det programmet er jo enklare sida du sleppe å forholde deg til utstyr der....