Hatt noen fantastiske treningsdager nå! Vinterferie, maks avslapping og ingen gjøremål har gjort at det har blitt veldig lett å prioritere trening både mtp. energi og tid.
24.02.2016: BEIN
10 min gange/rask gange/småjogg
2x10 box jumps
3x12 knebøy bredt grep, 30kg
3x12 stående tåhev, 30kg
2x12 markløft, 20kg
1x12 am. markløft, 20kg
3x12 hip thrust, 20kg
3x12 gående utfall m/ hantler, 7,5kgx2/15 kg
3x12 beinpress, 63kg
3x12 leg extension, 9kg
3x12 leg curl, 9kg
Notat:
Am. markløft: klønet skikkelig. Skjønte ikke helt poenget med øvelsen. Føles litt som roing, men jeg er 95% sikker på at jeg har fullstendig feil teknikk, om det kan kalles ‘teknikk’ i det hele tatt. Tror jeg utsetter denne øvelsen og heller fokuserer på de andre baseløftene for nå.
Gående utfall: her merker jeg stor progresjon fra start! Om jeg skal øke må jeg gå opp 5kg, altså 2,5kg hver hånd, vet ikke om det blir for mye. Skal prøve. Får jeg det ikke til, får jeg det til senere.
Første økt på nytt senter gikk kjempebra! Har droppet noen øvelser, fordi jeg ønsker å fokusere mer på kjerne og baseløft. Hadde planlagt leg kicks, eventuelt med strikk, men de hadde ikke hverken apparatet (som jeg ikke vet hva heter) eller strikk. Ble derfor vanskelig. Droppet kardio denne økten.
26.02.2016: OVERKROPP
10 min gange/rask gange/småjogg
2x10 box jumps
3x12 nedtrekk foran, 18kg, 18kg, 20,3kg
3x12 sittende roing, 18kg, 20,3kg, 20,3kg
3x12 rygghev m/ manual, 5kg
3x12 tricep pushdown, 14kg
3x12 abs i apparat, 23kg
3x12 skulderpress i apparat, 9kg
3x12 russian twists m/ med.ball, 5kg
3x12 leg raises
3x10 push ups på knær
planke, 1x60sek, 1x30sek
1x10 bicep barbell curl (riktig navn?)
3x12 bicep curl m/ hantler, 3kg, 4kg, 4kg
3x12 chest press, 9kg
3x12 lat pulldown, 14kg
5 min rask gange
5-6 min geriljaintervaller (20/10) (10-11 drag)
Notat:
De siste fire øvelsene la jeg til fordi jeg ønsket å prøve ut litt. Bicep curl med stang var veldig tungt. Prøvde med hantler, som gikk mye bedre. Tror jeg setter til denne øvelsen permanent i programmet. Skulderpress var definitivt dagens hardeste og vanskeligeste øvelse. Tok motvillig pause før alle rep var gjennomført, i alle settene. Liker bedre vanlig skulderpress med stang og benk. Brystpress var hardt, og ikke noe jeg har et sterkt ønske om å bli superflink i. Lat pulldown var morsom, og siden jeg spesielt ønsker å få sterk rygg og armer, vurderer jeg å legge til den også. Gerilja er (nesten) døden hver gang, i dag var intet unntak. Skjønner ikke at jeg alltid velger dette, nesten hva som helst er bedre. Forhåndbestemt at neste gang, da skal jeg heller ta 30:30.