Vingen i grøfta

[dvingen]

Veke 4
Onsdag 2004-12-01


Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps

Rygghev
3x15 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
62,5 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps

Markløft
102,5 kg - 6 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Roing
75,0 kg - 3x7 reps

Triceps
Div. øvelsar

Kommentarar
Bra trening. Slurva litt med teknikken på siste sett i mark, og det var ikkje bra. Ellers var det ikkje noko spesielt.

[JSE]

Ser bra ut David! Har du fått meldt deg inn i KAK?? Du får satse på Ganddal Open som skal være 14.mai

[dvingen]

Ser bra ut David! Har du fått meldt deg inn i KAK?? Du får satse på Ganddal Open som skal være 14.mai

Har meldt meg inn i KAK for leeeeengst. Fekk ordna det før samlinga. Gjekk glipp av siste stemnet i Kr.sand òg, så eg har framleis ikkje sett korleis ting går for seg på stemner... Eg er ein somlekopp (men har ikkje hastverk heller).

[dvingen]

Tenkte eg kunne slenge ut litt info om kva eg finn på av trening, mat og ting utenom løftinga i løpet av ei normal veke...

4t badminton (2 + 2 timar), tysdag og torsdag. Intensitet varierer med motstandar.
4 gymtimar, onsdag og fredag. Alt frå turn til orientering.
Går tur i helgene. 1-2 gonger, 1-2 timar. Kjem an på korleis veka har vore. :

I tillegg syklar (20 min) eller går (45 min) eg til og frå skulen kvar dag. Tar like lenge til og frå treningsstudioet.

Når det gjeld mat, så prøver eg å få i meg mest mulig, men det er ikkje alltid like lett. Frukost er alltid 2 brødskiver, 2 steikte egg, 2 glass melk, 1ss tran, 2 porsjonar havregryn + 1-2 frukter. På skulen er det som regel ca. 250 g pasta. Eg har minst ein, ofte to "middagar". Den eine er ofte ein pizza. Kveldsmat varierer. Litt for ofte blir det ikkje nokon kveldsmat... Ellers spis eg når det er mat å finne.

Legg meg tidlig, og står opp tidlig. Brukar å bli 8+ timar med søvn. Meir i helgene. Ikkje alkohol, snus eller røyk.

[dvingen]

Veke 4
Fredag 2004-12-03


Knebøy nakke
70,0 kg - 6 reps
82,5 kg - 5 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps

Rygghev
3x10 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Smalbenk
42,5 kg - 4 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps
55,0 kg - 3 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps
130,0 kg - 3 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Dips
3x8 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Kommentarar
It's all good. Treninga var ikkje noko stress. Hadde ei dårleg natt, og er holsvolten i skrivande stund (pizzaen er i omnen)!

[dvingen]

Veke 5
Måndag 2004-12-06


Knebøy
80,0 kg - 6 reps
95,0 kg - 5 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 3 reps
122,5 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5+1 reps
62,5 kg - 5 reps
65,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps

Frontpress
30,0 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
35,0 kg - 4 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Rygghev
3x15 reps

Kommentarar
Viss eg hadde hatt den eigenskapen at eg kunne få ut aggresjonen min gjennom treninga, hadde dagens trening vore fantastisk! Hadde ein forferdelig heildagsprøve i dag. No har eg dessverre ikkje den eigenskapen, så det blei nok ei heilt grei trening. Benken var uvanlig bra. Dei siste setta på 60 kg var sånn "oi, skitt, var det 3 reps allereie?!"... Trur eg klarte å spenne meg bra opp i dag. Ellers var alt heilt greit. Gler meg litt til onsdag.

[dvingen]

Veke 5
Onsdag 2004-12-08


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 4 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 3 reps
85,0 kg - 3 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 5 reps
57,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Markløft
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
155,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps

Roing
80,0 kg - 3x7 reps

Triceps pushdown
40,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Rygghev +5 kg
3x12 reps

Kommentarar
Følte meg ikkje heilt i toppform i dag. Var sløv under bøy og benk, men markløften gjekk strålande. Ellers var alt greit. Tida går fort! Fekk ein plan over når treningsstudioet skulle stenge i jula... Heldigvis har eg ei venninne på innsida, som kanskje kan skaffe meg spesialtillating...

[dvingen]

Veke 5
Fredag 2004-12-10


Knebøy nakke
70,0 kg - 5 reps
82,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 3 reps
95,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps
100,0 kg - 3 reps

Smalbenk
42,5 kg - 5 reps
50,0 kg - 4 reps
52,5 kg - 4 reps
55,0 kg - 3 reps
60,0 kg - 2 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
117,5 kg - 4 reps
130,0 kg - 3 reps
142,5 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps
155,0 kg - 2 reps

Militærpress
30,0 kg - 5 reps
35,0 kg - 5 reps
37,5 kg - 4 reps
40,0 kg - 3 reps
40,0 kg - 3 reps

Crunches
45,0 kg - 3x10 reps

Rygghev
3x10 reps

Nedtrekk v-grep
60,0 kg - 3x8 reps

Push-ups
3x8 reps

Kommentarar
Veldig dårleg dag, men drog meg gjennom det. Marken var ganske lett, men eg hadde stonga litt høgare enn vanlig au... Ellers ikkje noko verd å nemne.

[dvingen]

Veke 6
Måndag 2004-12-13


Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 4 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps
115,0 kg - 2 reps - belte
122,5 kg - 2 reps - belte
125,0 kg - 2 reps - belte
127,5 kg - 2 reps - belte

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
65,0 kg - 3 reps
65,0 kg - 3 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Rygghev
3x12 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Nedtrekk v-grep
65,0 kg - 3x8 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Nokså grei dag. Dårlig med mat i helga, så eg trur det påverka litt. Bøyen var ganske tung. Begynner å bli glad i beltet, sjølv om det har ein uvane med å bite meg i hofta under bøyen... Benk, stiffleg og militærpress var greit. Crunches, nedtrekk og lårcurl var alle litt tunge.

[dvingen]

Veke 6
Onsdag 2004-12-15


Knebøy nakke med stopp, brei stilling
62,5 kg - 5 reps
72,5 kg - 4 reps
80,0 kg - 4 reps
85,0 kg - 3 reps
90,0 kg - 3 reps
95,0 kg - 2 reps
95,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp
50,0 kg - 6 reps
57,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 3 reps
70,0 kg - 3 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 5 reps
130,0 kg - 3 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps

Roing
75,0 kg - 3x7 reps

Triceps pushdown
45,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +5 kg
3x12 reps

Kommentarar
Ei grei økt. Benken gjekk ganske greit i dag. "Klossen" i mark var lågare enn vanlig. Roing gjekk veldig bra, men det var jo ikkje så merkeleg når eg hadde på 5 kg for lite...

[dvingen]

Veke 6
Fredag 2004-12-17


Knebøy nakke
70,0 kg - 4 reps
82,5 kg - 4 reps
87,5 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps
95,0 kg - 4 reps

Smalbenk
42,5 kg - 7 reps
50,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
52,5 kg - 5 reps
55,0 kg - 4 reps
55,0 kg - 4 reps

Markløft på kloss
80,0 kg - 6 reps
97,5 kg - 5 reps
105,0 kg - 4 reps
107,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
115,0 kg - 2 reps

Militærpress
27,5 kg - 5 reps
30,0 kg - 5 reps
32,5 kg - 4 reps
35,0 kg - 3 reps
35,0 kg - 3 reps

Nedtrekk v-grep
65,0 kg - 3x8 reps

Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +10 kg
3x15 reps

Push-ups
3x8 reps

Kommentarar
Igrunnen hadde eg mest lyst til å hoppe tilbake til 5x8 reps med 99,9% av maksløft... Spesielt i mark! Pausane var nok til å ta ein slurk frå vannflaska, og det gjekk stort sett greit, men crunches ble sabla tungt. Sannsynligvis beste økt nokon gong.

[dvingen]

Kroppsvekt i dag: 70,6 kg.
Var sjuk i går, og fekk ikkje i meg ein brødsmule. Blir spennande å sjå korleis treninga går i dag. Glad for at det ikkje er tung bøy i dag.

[dvingen]

Veke 7
Måndag 2004-12-20


Crunches
45,0 kg - 3x12 reps

Rygghev +20 kg
3x15 reps

Knebøy
80,0 kg - 5 reps
95,0 kg - 5 reps
102,5 kg - 3 reps
107,5 kg - 3 reps
115,0 kg - 2 reps
122,5 kg - 2 reps
125,0 kg - 2 reps

Benkpress med stopp, middels breitt grep
45,0 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps
60,0 kg - 4 reps

Stiffleg markløft på kloss
52,5 kg - 5 reps
62,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 4 reps

Militærpress
27,5 kg - 6 reps
32,5 kg - 5 reps
35,0 kg - 4 reps
37,5 kg - 3 reps
37,5 kg - 3 reps

Nedtrekk v-grep
70,0 kg - 3x8 reps

Lårcurl
45 kg - 10, 8, 6 reps

Kommentarar
Gjekk og gjespa store deler av treninga, men ellers gjekk alt greit...

[dvingen]

Veke 7
Onsdag 2004-12-22


Benkpress med stopp
50,0 kg - 4 reps
57,5 kg - 4 reps
65,0 kg - 4 reps
70,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
75,0 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps
77,5 kg - 2 reps

Triceps pushdown
Push-down, dips apparat + et par øvelser til. x reps, y set

Markløft frå kloss
102,5 kg - 5 reps
120,0 kg - 4 reps
130,0 kg - 4 reps
137,5 kg - 3 reps
147,5 kg - 3 reps - belte
155,0 kg - 2 reps - belte
165,0 kg - 2 reps - belte
165,0 kg - 2 reps - belte
120,0 kg - 6 reps

Kommentarar
Det var ein fantastisk dag, og treninga starta flott. I marken slurva eg med teknikken i 6. sett, og då fekk eg ein smell i ryggen. Trur teknikken var tilnærma eksemplarisk (til meg å vere) dei to neste setta, men eg hadde vondt i ryggen, og droppa siste sett og resten av treninga. Håper det ikkje er noko så gale at eg må roe meg ned litt...

Ellers skal eg på juleshopping no, før eg skal sjå på litt løfting i Kristiansand, tenkte eg!

[dvingen]

I dag var kroppsvekta 72 kg, så då er det greit... Har vondt i ryggen. Håper det gir seg fort. Gjekk glipp av løftinga i Kristiansand igjen... : Pga busstider og julegavehandel denne gongen.

Det er stengt på treningsstudioet på fredag (også kalla julaften), så det spørs kva eg får til... Eventuelt kva eg er i stand til med tanke på ryggen.