-->Anglwrk loggen<--

[AnglWrk]

Hei på du!


Alder: 24
Høyde: 180 cm
Vekt: 79.4 Kg

Jobber som forskalingsnekker, ganske fysisk tungt arbeid.
Har vert meget hardcore world of warcraft spiller i en 4-5 år, der det avogtil gikk i 1 grandis delt ut over 2-3 dager.. Ikke noe bra livsstil for kroppen for å si det sånn.. (ikke stolt av det heller:P)

Begynte på 70 kg, 22% fett i fjor høst.. hadde da trent 1-2 mnd PÅ og 8-9 mnd AV i ca 2 år.. Meget useriøst igrunn..

Har no holdt på siden seint i januar, og holder fremdeles koken med 5-6 treningsdager i uken.. så tenkte en logg var på sin plass for å finjustere treningsopplegg og kanskje få inspirasjon til nye øvelser innen de forskjellige muskelgruppene..


Alt av konstruktiv kritikk og diverse råd er velkommen:)

Maksløft:

Markløft: 175 kg
Knebøy: 125 kg
Benk: 100 kg

http://bildr.no/view/883119

http://bildr.no/view/883054

Flere Bilder kommer, men bildr.no bugga seg plutselig og får feilmelding på alt eg prøver å last opp:)

Slenger inn eit før/etter bilde laga på amatør måten:)

http://imageshack.us/photo/my-images/848/sam1526.jpg/

[AnglWrk]

15.05.11

Bryst / triceps

Planer om å makse i benk for første gang:)

Benk
10x20 kg
10x40 kg
3x60 kg
1x80 kg
1x105 kg Failed
1x100 kg Failed Etterfult av RAGE
1x100kg   
10x70 kg x3

Skråbenk manualer
10x30 kg
10x30 kg
10x28 kg

Flyes cablecross
10x 12.5kg x3

Flyes på apparat
20x40kg x3

Franskpress
10x37.5kg x3

Pushdowns med tau
10x20kg --> 10x12.5kg -- > 10x7.5kg     x3

Rimelig fornøyd med maksinga, da 100 var målet mitt:)

[AnglWrk]

16.05.11

Rygg / biceps

Markløft
15x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
10x110kg

Einhands roing, manual
10x30kgx3

Bredt nedtrekk
10x60kg
8x75kg
8x70kg

Sittende roing, smalt grep
10x45kgx3

Stående tung biceps curl manual
8x22kgx3

Sittende biceps curl
10x14kgx2

Biceps ''pullup'' med tau
20kgx10  ---> 15kgx5 ----> 10kg til fail        x3

Fin fin rygg økt, etterfulgt av dårlig med spising, og altfor mye drikke:)
Satser på oppegående spise dag 17mai, da treningsenteret er stengt uansett..
Kjører fullt på med skuldre / triceps Onsdag igjen:)

GOD NATT!!!

[AnglWrk]

18.05.11

Skuldre

Stående tung militær press
15xstang
10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Sittende arnoldpress
10x24kg
9x24kg
10x20kg

Sittende skulderpress
10x22kg
10x22kg

fremoverlent bakside skuldre (ane ikkje fagutrykket:P)
10x6kg --> 10x3kg   x3

Sidehev cablecross, en arm om gangen (utside skuldre)
10x7,5kg
10x7,5kg
12x5kg

Etterfulgt av 2,5 timer med fotball.. Fyre innpå med mat no:)

[AnglWrk]

19.05.11

Bein / biceps

Knebøy
10xstang
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg

Utfall med stang
8x50kg x3

Bakside lårcurls maskin
10x55kg  x3

Fremside lårcurls maskin
10x87,5kg  x3

Leggpress apparat
30x47.5kg x3

Stående tung biceps curl
8x24kg x2

Sittende biceps curl
10x14kg x3

Sittende Hammercurls
10x14kg x3

[AnglWrk]

20.05.11

Bryst / triceps


Benk
10xstang
10x40kg
10x60kg
9x85kg
9x85kg
10x80kg

Omvendt skråbenk
10x70kg  x3

Skråbenk /m manualer
10x32kg
9x32kg
9x32kg

30 grader flyes
12x14kg  x3

Flyes på apparat
15x40kg x3

Triceps pushdowns med tau
10x22.5kg
10x20kg
10x20kg

Fullkropps dips uten vekt
8 --> 8 --> 7


Sinnsykt fornøyd med fremgangen i benk for tiden:)

[AnglWrk]

21.05.11

Rygg / Biceps

Markløft
10xstang
10x60kg
10x95kg
5x120kg
6x140kg
6x140kg
10x115kg

Oppreist roing
10x55kg   x3

Bredt nedtrekk
10x75kg   x2
10x70kg

Enhands roing manual
10x32.5kg  x3

Stående tung biceps curl manual
10x14kg
8x22kg   x2

Stående biceps curl, EZ
10x32.5kg   x3

[AnglWrk]

23.05.11

Bryst / Triceps

Benk
10xstang
10x50kg
10x80kg
9x85kg
5x95kg

Benk med omvendt grep plexus
10x55kg  x3

Skråbenk manual
8x32kg
10x32kg   x2

Cablecross flyes
10x10kg   x3

Franskpress
10x37.5kg   x3

Sittende triceps press manual ??
10x10kg  x3

Triceps press tau
10x17,5kg  x2


Enda ein fnatastisk bryst økt<3<3