 Visning av honnørposter for Loffen08
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Trene for fotball/utholdenhet og styrke
|
22. september 2010, 23:37
|
Du kan for eksempel kjøre 2 overkroppsøkter i uka da og en bein trening.
Bein treninga kan se slik ut
1. Knebøy - bygg opp til et toppset på 6 repetisjoner, (du skal ha minst en repetisjon igjen inne)
Deretter ta av 5-10% av vektene og kjør sett på 6ere fram til siste setter er så tungt at du kun hadde klart 1 repetisjon til med teknikken i behold.
2. Speed markløft - 7x2 reps
Start med 50% av 1rm og øk med 5% for hver uke til du er på 65%.
3. Bulgarsk utfall
3x8-10 repetisjoner
-Ta en vekt som du klarer mellom 8-10 reps, klarer du bare 8 reps første settet reduserer du vekta noe, og klarer du 10 eller rett over 10 beholder du samme vekt alle settene.
4. Ab Rollouts
1sett der du går til du bare har 2 reps til total utmattelse, tar 15 pust og gjøre det samme tre sett til bare du vil klare færre reps enn første sett.
På alle øvelser utenom markløft vil du "autoregulere" vekten via dagsformen så ikke tenk på det om du ikke alltid løfter tyngre vekter enn forrige uke.
Dette kan være et eksempel på en beinøkt du kan utføre i 4-6 uker før du trenger deload. 
Si fra hvis du trenger hjelp til overkroppsøktene også. |
| Honnør gitt av : Junkfood-mannen, 22. september 2010, 23:40
|
|
|
5
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Gym observasjoner!
|
10. mai 2010, 20:17
|
| På gymet mitt sitter de å lese VG i beinspark og lignende maskiner. Må ha det, bare må ha det. |
| Honnør gitt av : The Weise-Guy, 19. mai 2010, 22:07
|
|
|
6
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Null framgang. Absolutt ingenting galt med kosthold eller søvn. Hjelp. Side 2,yo
|
10. mai 2010, 08:45
|
Benkpress er et typisk frekvens-løft, som vil si at man bør kjøre det 2-3 ganger i uka (eller varianter av benkpress) for optimale styrkeøkninger. Dette kan være tung benk en dag, middels en annen dag evt smalbenk, klossbenk, eksplosiv benk med elastiske bånd, floor press osv osv osv.
(Hentet fra Børge Fagerli på myrevolution forumet).
Få orden på teknikken din så vil nok det også hjelpe. Har du økt mye i vekt? Det er vanlig at press styrken faller om man tar av seg og at den øker lett når man legger på seg.
Eller så kan du ta en pause fra vanlig benk og trene alternativer som floorpress eller lignende.
Se denne artikkelen og videoen for en del teknikk tips og det ligger et 6ukers benkpress program der også. 
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure
Eller så har Børge Fagerli en artikkelserie som han går inn på å bli sterk i benken. Han går innpå teknikk, øvelsesutvalg og programoppsett.
Del1: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=688
Del2: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=697
Del3: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=707 |
| Honnør gitt av : FuriousMilk, 10. mai 2010, 08:49
|
|
|
7
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Fleip eller Fakta????
|
06. mai 2010, 20:30
|
Jeg ville anbefalt deg å la være å kjøre situps eller noen form for øvelser der du må krumme ryggen. Men det er klart om du ikke kjører den så mye vil den ikke gjøre like stor skade.
Det er mange som sverger til situps og crunch øvelser, men crunch er litt bedre for ryggen enn en full situps i hvertfall.
Sånn som jeg ser det så ser jeg ikke vits i å trene situps. Den bevegelsen er en bevegelse jeg ikke har bruk for på noen måter i hverdagen eller til noen øvelser. Situps er bare med på å forverre situasjonen som kommer av vår stillesittende hverdag (vi blir mer forover roterte i skuldrene pga mye arbeid på pc og/eller for mye press øvelser forhold til dra øvelser).
Og markerte magemuskler trenger lav fettprosent som er resultat av et godt kosthold og ikke kun god trening.
Derimot øvelser som planke er med på å styrke kjernemuskulaturen og det hjelper til å holde deg stabil på store øvelser som markløft, knebøy, benk og chins... Og det er med på å forebygge en god rygghelse.
(kjernemuskulaturen er kroppens eget vektløfterbelte!)
Denne her artikkelen er glimrende når det kommer til magetrening.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1506 |
| Honnør gitt av : FuriousMilk, 06. mai 2010, 20:36
|
|
|
8
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Null framgang. Absolutt ingenting galt med kosthold eller søvn. Hjelp :(
|
06. mai 2010, 11:36
|
Hvis du øker i muskelmasse og vekt så er det rart om styrken ikke går opp. Det høres litt ut som overtrenig. Men det kan også være du begynner å bli en mer avansert/viderekommen utøver og må til på et program som gir mer variasjon.
Kanskje du trenger å trene speed-trening en periode.? Speed trening er absolutt en mangelvare blandt de fleste og et must for å øke i styrke.. Vil også anbefale deg og prøve ut å trene etter prinsippene med autoregulering. Her har du en glimrende artikkel om det.
http://myrevolution.no/auto-regulering-for-optimale-økninger-i-styrke-og-muskelmasse/
Du kan prøve deg på et nonlinear periodiserings program som vil si at du veksler mellom tung, middels og lett trening enten fra dag til dag eller uke til uke. Flere studier har vist at dette gir bedre resultater, spesielt på viderekomne og avanserte utøvere. Her har du en studie om emnet.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1131 |
| Honnør gitt av : FuriousMilk, 06. mai 2010, 19:45
|
|
|
9
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Null framgang. Absolutt ingenting galt med kosthold eller søvn. Hjelp :(
|
06. mai 2010, 19:35
|
Er det 6 dager i uken eller 4?
Står Dag 1,2,3,4,5,6 men kan godt være:
Mandag(Dag 1), Tirsdag(Dag 2), Torsdag(Dag3), Fredag(Dag 4)
Mandag(Dag 5), Tirsdag(Dag 6), Torsdag(Dag 1), osv.
Har jeg rett med det eller? o.o
Det har du helt rett i. I løpet av tre uker vil du få kjørt syklusen med de 6 dagene 2 ganger. Etter det vil jeg anbefale ei uke deload, og etter det kan du gjenta det og bytte på eventuelle øvelser eller ting ettersom du vil. |
| Honnør gitt av : FuriousMilk, 06. mai 2010, 19:44
|
|
|
10
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Null framgang. Absolutt ingenting galt med kosthold eller søvn. Hjelp :(
|
06. mai 2010, 19:36
|
Det har du helt rett i. 4 økter i uka, men du kan også kjøre 3 økter i uka. Det vil bare ta lenger tid å få kjørt igjennom syklusen da.
I løpet av tre uker vil du få kjørt syklusen med de 6 dagene 2 ganger om du har 4 økter i uka. Etter det vil jeg anbefale ei uke deload, og etter det kan du gjenta det og bytte på eventuelle øvelser eller ting ettersom du vil.
Beklager, fikk gjort noe feil i innlegget her. Det kom to ganger, og ene ganga med sitat som det egentlig skulle være. Forstår du nå? |
| Honnør gitt av : FuriousMilk, 06. mai 2010, 19:43
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bulking. Trenger hjelp
|
03. mai 2010, 09:03
|
Et par kompiser av meg har spist etter det konseptet en stund, han ene var nybegynner og økte veldig bra i muskelmasse og reduserte fett. Han andre var viderekommen og hadde en veldig aktiv jobb så han endte kun opp med å vedlikehold på det.
Så bare husk å juster opp litt på karbinntaket eller fett om du skulle prøve det. Ta morgenvekt en gang i uka og bare husk å spis mer om du ikke har lagt på deg. Ta deg en grandis! 
Har du link til 5x5 stronglifts forresten? |
| Honnør gitt av : Andreeas, 03. mai 2010, 10:33
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bulking. Trenger hjelp
|
02. mai 2010, 02:17
|
Jeg kan anbefale health and fitness konseptet ab Børge Fagerli.
http://myrevolution.no/health-fitness-concept-kosthold/
Hvis du ikke går opp i vekt så¨spiser du ikke nok, hvis det blir et problem så prøver du å få i deg mer karbohydrater og/eller fett.
Vil anbefale deg at du prøver å legge på deg maks 1-2 kg på en mnd, så ikke du legger på deg unødvendig mye fett. hvis det høres lite ut med 1-2 kg så tenk heller langsiktig. 1-2kg i mnd en blir 12-24kg i året og det er ikke mange som klarer å legge på seg så mye  |
| Honnør gitt av : Andreeas, 03. mai 2010, 08:19
|
|
|
var veldig artig, har satt i sammen en film også.. Se linken under 
